- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Стресс. Способы саморегуляции эмоционального состояния презентация
Содержание
- 1. Стресс. Способы саморегуляции эмоционального состояния
- 2. Цели: 1. Познакомить с понятиями «стресс», «дистресс»,
- 3. !!! Проверим свои знания о стрессе Отметьте
- 4. !!! Проверим свои знания о стрессе Отметьте
- 5. !!! Проверим свои знания о стрессе Отметьте
- 6. Подсчитайте количество утверждений, являющихся на Ваш
- 7. Запомните! Каждое из приведенных
- 8. СТРЕСС Стресс и его признаки.
- 9. СТРЕСС Профессиональная деятельность медицинских работников, предполагает эмоциональную
- 10. По данным английских исследователей: нетрудоспособность медицинских
- 11. Стресс и его признаки Стресс (англ. stress
- 12. Виды стресса Конструктивный — вызывается приятными событиями
- 13. Виды стресса Физиологический: стрессор (причина) не
- 14. Причины стресса физические раздражители (жара, холод,
- 15. Адаптационный синдром Раздражители небольшой интенсивности вызывают
- 16. Стадии стресса I - тревоги II - резистентности III - истощения
- 17. «Подвержены ли вы стрессу?» Выберите ответы,
- 18. «Подвержены ли вы стрессу?» 2.
- 19. «Подвержены ли вы стрессу?» 3.
- 20. «Подвержены ли вы стрессу?» 4. а)
- 21. «Подвержены ли вы стрессу?» 5.
- 22. «Подвержены ли вы стрессу?» 6.
- 23. 24–36 баллов Вы в высшей степени подвержены
- 24. 18–24 балла Вы человек спокойный и неподверженный
- 25. 12–18 баллов Ваша бездеятельность тоже может стать
- 26. СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
- 27. Саморегуляция процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями, а также поступками
- 28. СПОСОБЫ Самоубеждение, самоприказы на вызов спокойного
- 29. СПОСОБЫ Самоконтроль внешнего выражения эмоций: мимика,
- 30. Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе
- 31. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла,
- 32. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице
- 33. Уединитесь. Удобно устройтесь на диване и медленно
- 34. Для максимального расслабления, заставьте мышцы поработать.
- 35. Если эмоции вас захлестывают, дайте им
- 36. Бег, быстрая ходьба, прогулка на велосипеде переключают
- 37. порвите на клочки лист бумаги или
- 38. Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами
- 39. Разберите, антресоли, до которых руки никогда
- 40. Называйте свои чувства вслух,
- 41. Но только не на близких. Выйдите
- 42. И не стыдиться слез.
- 48. Утро вечера мудренее!, проблему надо «переспать».
- 49. Ищите в неприятном то, что
- 50. Пословицы Слезам горю не поможешь! Не
- 51. Стремитесь к своей цели Помните простые истины:
- 52. Иногда позволяйте себе расслабиться
- 53. Улыбайтесь !
- 54. Делитесь своей радостью с другими
- 55. Получайте удовольствие от помощи людям
- 59. Уважайте слабых
Цели: 1. Познакомить с понятиями «стресс», «дистресс», «саморегуляция», их влиянием на организм и психику человека» 2. Дать представление о способах, методиках и методах саморегуляции эмоционального состояния. 3. Показать пути
Слайд 1УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ
СТРЕСС
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ
ТАГАЙ Т.С.
Слайд 2Цели:
1. Познакомить с понятиями «стресс», «дистресс», «саморегуляция»,
их влиянием на организм
и психику человека»
2. Дать представление о способах, методиках и методах саморегуляции эмоционального состояния.
3. Показать пути выработки адаптивной стратегии поведения в стрессовых ситуациях.
2. Дать представление о способах, методиках и методах саморегуляции эмоционального состояния.
3. Показать пути выработки адаптивной стратегии поведения в стрессовых ситуациях.
Слайд 3!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
От
стресса страдают только слабые и безвольные люди
Счастливая жизнь должна быть свободная от стрессов
Любой стресс вреден
От стресса страдают только взрослые
Все люди реагируют на стресс абсолютно одинаково
Счастливая жизнь должна быть свободная от стрессов
Любой стресс вреден
От стресса страдают только взрослые
Все люди реагируют на стресс абсолютно одинаково
Слайд 4!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
Стресс
не может причинить реального вреда моему здоровью, потому, что он существует только в воображении
Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс
Установить причины стресса в общем – то несложно
Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, - это просто отдохнуть
Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом
Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс
Установить причины стресса в общем – то несложно
Единственное, что нужно сделать при чрезмерном стрессе, - это просто отдохнуть
Физические упражнения расходуют энергию, которая могла бы быть направлена на борьбу со стрессом
Слайд 5!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
Человек
всегда может приспособиться к трудным обстоятельствам, если хорошо постарается
Чем меньше стрессов, тем лучше
Целью стресс – менеджмента является полное устранение стресса
Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы
Людям, имеющим предрасположенность к стрессу, бессмысленно бороться с ним
Чем меньше стрессов, тем лучше
Целью стресс – менеджмента является полное устранение стресса
Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы
Людям, имеющим предрасположенность к стрессу, бессмысленно бороться с ним
Слайд 6
Подсчитайте количество утверждений, являющихся на Ваш взгляд правильными.
Умножьте полученное число
на 6,67.
Вы получите число, отражающее процент ваших ошибочных представлений о стрессе.
Вы получите число, отражающее процент ваших ошибочных представлений о стрессе.
Слайд 7 Запомните!
Каждое из приведенных выше утверждений является ошибочным,
потому как
не имеет под собой никаких основ!
Слайд 8СТРЕСС
Стресс и его признаки.
Виды, причины стресса (стрессоры).
Пути выхода из
стрессовых ситуаций
Слайд 9СТРЕСС
Профессиональная деятельность медицинских работников, предполагает эмоциональную насыщенность и высокий процент факторов,
вызывающих стресс.
Классификация профессий А.С. Шафрановой по “критерию трудности и вредности” гласит:
«медицина относится к профессии высшего типа».
Классификация профессий А.С. Шафрановой по “критерию трудности и вредности” гласит:
«медицина относится к профессии высшего типа».
Слайд 10 По данным английских исследователей:
нетрудоспособность медицинских работников почти в 50% случаев связана
со стрессом,
41 % имеет высокий уровень тревоги,
26% клинически выраженную депрессию,
1/3 принимает антидепрессанты,
употребление алкоголя превышает средний уровень,
продолжительное воздействие стрессовой ситуации (хроническое), приводит к синдрому “выгорания”
41 % имеет высокий уровень тревоги,
26% клинически выраженную депрессию,
1/3 принимает антидепрессанты,
употребление алкоголя превышает средний уровень,
продолжительное воздействие стрессовой ситуации (хроническое), приводит к синдрому “выгорания”
Слайд 11Стресс и его признаки
Стресс (англ. stress – давление, напряжение) – неспецифический
ответ организма на любое предъявление ему
требования.
требования.
Слайд 12Виды стресса
Конструктивный — вызывается приятными событиями и соответствующими переживаниями
Деструктивный —
вызывается отрицательными, нежелательными для человека ситуациями и сопровождается неприятными переживаниями.
Слайд 13Виды стресса
Физиологический:
стрессор (причина) не преломляется через сознание, но в организме возникают
симптомы, характерные для стресса
Психологический:
стрессор преломляется через
сознание
Психологический:
стрессор преломляется через
сознание
Слайд 14Причины стресса
физические раздражители
(жара, холод, травма),
психические
(конфликты, сильные переживания, как
с положительным, так и с отрицательным знаком).
Слайд 15Адаптационный синдром
Раздражители небольшой интенсивности вызывают местный адаптационный синдром, повышающий общие адаптационные
возможности человека.
Слайд 17«Подвержены ли вы стрессу?»
Выберите ответы, соответствующие Вашему характеру.
1. а) В работе,
в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите из игры».
в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.
б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые ваши знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите из игры».
в) Вы избегаете какой бы то ни было конфронтации.
Слайд 18«Подвержены ли вы стрессу?»
2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
б)
Вы сидите и ждете «у моря погоды».
в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.
в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.
Слайд 19«Подвержены ли вы стрессу?»
3. а) Вы любите работать быстро, и часто
вам не терпится поскорее закончить дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что сегодня было на работе
Слайд 20«Подвержены ли вы стрессу?»
4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком
громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.
б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.
Слайд 21«Подвержены ли вы стрессу?»
5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится
ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не со своими собственными.
Слайд 22«Подвержены ли вы стрессу?»
6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете,
б)
Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.
а – 6 баллов; КЛЮЧ:
б – 4 балла;
в – 2 балла.
в) Вы сдерживаете свои чувства.
а – 6 баллов; КЛЮЧ:
б – 4 балла;
в – 2 балла.
Слайд 2324–36 баллов
Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас могут появиться
симптомы болезней, вызванных стрессом– сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно вам самим, и вашим близким.
Слайд 2418–24 балла
Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали ненамного
больше 18 очков, то вам можно посоветовать быть терпимее к окружающим. Это позволит вам добиться большего.
Слайд 2512–18 баллов
Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень
раздражаете ею ближних. Побольше уверенности в себе! Вам стоит составить перечень своих положительных качеств и совершенствовать каждое из них.
Слайд 27 Саморегуляция
процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями,
а также
поступками
Слайд 28СПОСОБЫ
Самоубеждение, самоприказы
на вызов спокойного состояния, самовнушение спокойствия и выдержки:
«Я
совершенно спокоен(а)»
«Сегодня я игнорирую все пустяки»,
и т.д.
«Сегодня я игнорирую все пустяки»,
и т.д.
Слайд 29СПОСОБЫ
Самоконтроль внешнего выражения
эмоций: мимика, пантомима, соматика,
речь, мышечное напряжение, частота
дыхания. Ответить: «Скован(а) ли я?», «Сжаты ли мои зубы?», «Как я дышу?», «Как я сижу? (стою)», «Как я выгляжу?».
В случае выявления признаков напряженности произвольно расслабить мышцы, удобно сесть (стать), установить спокойный ритм дыхания: сделать 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
В случае выявления признаков напряженности произвольно расслабить мышцы, удобно сесть (стать), установить спокойный ритм дыхания: сделать 2 – 3 глубоких вдоха и выдоха, чтобы сбить учащенное дыхание.
Слайд 30Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик
- как бы вдуваете в него главные свои страхи и тревоги.
Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький.
Новый вдох - и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.
Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой или маленький.
Новый вдох - и шарик улетает в небо, а с ним и ваши отрицательные эмоции.
ДЫХАНИЕ !
Дыхательные упражнения успокаивающей направленности
Слайд 31Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды,
розы или герани, хвои).
Вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.
Вымойте голову и представьте себе, что все ваши тревоги стекают вместе с водой, а вместо них приходят покой и умиротворение.
ГИДРОТЕРАПИЯ!
ПОГРУЖЕНИЕ!
Медленно, сосредоточенно
выпейте воды
Подержите руки
под холодной
проточной водой
Баня, сауна
Слайд 32Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите
на нее несколько раз.
МАССАЖ !
Слайд 33Уединитесь. Удобно устройтесь на диване и медленно сосчитайте до 10.
Сделайте
небольшую паузу, сосредоточьте мысли на ногах.
Максимально расслабьте каждую мышцу стоп и голеней, прислушайтесь к языку тела:
Какими становятся ноги? Холодные или горячие? Тяжелыми или легкими?
Трудно сдвинуться с места или хочется взлететь?
Постарайтесь запомнить это ощущение!
Максимально расслабьте каждую мышцу стоп и голеней, прислушайтесь к языку тела:
Какими становятся ноги? Холодные или горячие? Тяжелыми или легкими?
Трудно сдвинуться с места или хочется взлететь?
Постарайтесь запомнить это ощущение!
РЕЛАКСАЦИЯ !
Слайд 34Для максимального расслабления, заставьте мышцы поработать.
Сделайте глубокий вдох и сильно
напрягите мышцы стоп и голени (на пару секунд), а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам побежало приятное тепло - вы на верном пути.
Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.
Повторите то же самое с животом, руками, плечами и шеей.
НАПРЯЖЕНИЕ !
Слайд 35Если эмоции вас захлестывают,
дайте им выход!
сделайте несколько ударов ногой
по воображаемому предмету,
побоксируйте подушку,
«выпустите пар»
ФИЗИЧЕСКАЯ РАЗРЯДКА !
Слайд 36Бег, быстрая ходьба, прогулка на велосипеде переключают внимание на движение, отвлекают
от невеселых проблем.
А для фигуры-то как полезно!!!
А для фигуры-то как полезно!!!
ДВИЖЕНИЕ !
ТАНЦТЕРАПИЯ !
Слайд 37
порвите на клочки лист бумаги или проверьте, на сколько кусков разлетится
старая, давно треснувшая тарелка.
Японцы поставили в офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой.
- Может, поэтому они так мало болеют?
Японцы поставили в офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой.
- Может, поэтому они так мало болеют?
БЕЙТЕ И РВИТЕ !
Слайд 38Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках
бумаги, чтоб они разлетелись в разные стороны. Соберёте как-нибудь потом.
ТОПАЙТЕ !
Слайд 39 Разберите, антресоли, до которых руки никогда не доходят.
Выбросьте,
наконец, бабушкино пальто, которое никто никогда не оденет, и туфли, порвавшиеся два года назад.
Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады.
Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение сразу поднимется!
Вытряхните сумочку и избавьтесь от старого проездного и подсохшей помады.
Как только вы освободитесь от лишних вещей, настроение сразу поднимется!
УБОРКА !
Слайд 40Называйте свои чувства вслух,
как чего именно вы боитесь,
что так сильно беспокоит вас.
Не говорите: "Я нервничаю".
Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья. И как глупо при этом я буду выглядеть!"
Высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и озвучьте его.
Скажите себе: "Ну и что? У меня же конспект перед глазами. Взгляну - и все вспомню.
что так сильно беспокоит вас.
Не говорите: "Я нервничаю".
Скажите: "Я боюсь, что, когда встану перед аудиторией, все слова вылетят из головы, начнутся смешки и перешептыванья. И как глупо при этом я буду выглядеть!"
Высказав свои опасения, обдумайте выход из положения и озвучьте его.
Скажите себе: "Ну и что? У меня же конспект перед глазами. Взгляну - и все вспомню.
ГОВОРИТЕ !
Слайд 41Но только не на близких.
Выйдите в парк, на безлюдную
улицу и представьте себе, что вам надо окликнуть человека, который где-то далеко впереди.
Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться (именно докричаться) до него.
Подойдет любое междометие, "Эй!" или "А!". Главное - чтобы легкие расправились, а эмоции вылетели наружу вместе со звуком.
Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться (именно докричаться) до него.
Подойдет любое междометие, "Эй!" или "А!". Главное - чтобы легкие расправились, а эмоции вылетели наружу вместе со звуком.
КРИЧИТЕ !
Слайд 42 И не стыдиться слез.
Взрослые люди,
поэтому имеют полное право изредка быть слабыми и беспомощными.
Если тот, кого можно обнять без лишних слов, далеко - обнимите старого плюшевого зайца или подушку.
Если тот, кого можно обнять без лишних слов, далеко - обнимите старого плюшевого зайца или подушку.
ПОПЛАЧЬТЕ !
Слайд 48Утро вечера мудренее!, проблему надо «переспать».
Утром решение будет лежать перед
вами, как золотое яблочко на серебряном блюдечке.
ОТДЫХ !
Слайд 49 Ищите в неприятном то, что Вас порадует
В кабинете прохладно,
но……………..
С утра не кончается дождь, но это замечательно, потому что ……………
К выступлению мне надо перелопатить кучу литературы, но …………………..
С утра не кончается дождь, но это замечательно, потому что ……………
К выступлению мне надо перелопатить кучу литературы, но …………………..
Слайд 50Пословицы
Слезам горю не поможешь!
Не было бы счастье, да несчастье помогло
Ни радости
без печали, ни печали без радости
Бояться несчастья – и счастье не видать
Бояться несчастья – и счастье не видать
