Руководство участника команды стройнеющих презентация

с утра, после посещения туалета , на голодный желудок, без верхней одежды Необходимо снять замеры: А) Обхват талии (самая узкая часть)  Б) Обхват живота (по пупок )  В) Правая нога (самая широкая часть, под попой)  Г) Бёдра (где-то по началу лобка)  Д) Рука правая (бицепс)  2) Сделать фото! (ОБЯЗАТЕЛЬНО) - кондифициальность гарантируем. В нижнем белье или коротких шортах и топе, можно без лица! Необходимо сделать 3 фото: 1 - вид спереди  2 - вид сбоку  3 - вид сзади (спиной) 3) Обзаведись кухонными весами. Заранее для удобства нужно взвесить все ваши ёмкости, для оценки веса готовой порции. И желательно иметь антипригарную сковороду.

разных (на каждые 2 дня), вкусных, сладких рациона на неделю вперед. Это сделано для удобства в планировании покупок и распределении личного времени. Все рецепты просты в приготовлении и основаны на доступных и базовых продуктах. Готовить нужно самостоятельно, каждые два дня. Меню подходит для всей семьи. Каждый прием пищи посчитан, и его КБЖУ прописаны в каждом рационе.
Воскресенье - т.н свободный день, когда можно самому составлять меню из уже имеющихся рационов и использовать доступные рецепты и ингредиенты. Таким образом Вы сами учитесь считать калории и составлять меню на 1 день. 
Нельзя менять рационы местами.! Нельзя использовать приемы пищи и рецепты из разных рационов.  Например, завтрак, обед, ужин и перекусы на понедельник и вторник использовать только в эти 2 дня! Запрещено любой из приемов пищи заданных дней использовать в другие дни по собственному желанию!!! Только в исключительных случаях с разрешения куратора , о чем необходимо заранее предупредить в личном сообщении. Иначе будут применены строгие меры вплоть до исключения из чата! Для вариации разных блюд доступно воскресенье!

то заменяй ее на другую крупу ТОЙ ЖЕ калорийности.  Если ты не хочешь сегодня есть курицу - замени её на рыбу/субпродукты, той же калорийности! 

Разрешена только ОДНА ЗАМЕНА из основных приёмов пищи рациона! Замена делается на АНАЛОГ по КБЖУ. Одна крупа на другую (например, макароны на гречку , рис на булгур и т.д) либо мясо на мясо/морепродукты/субпродукты (куриное филе на постную говядину или рыбу/индейку). Или одни овощи на другие, один йогурт на другой. Т.е углевод только на углевод , белок на белок и т.д! Все вопросы можно задать в общем чате, вам ответит любой освободившийся куратор!
(Разбор продуктов по белкам, жирам и углеводам есть в файле "Презентация")  Приёмы пищи в рационе можно менять местами!  Ты можешь ужин из рациона скушать на завтрак, а завтрак на ужин.  Ты можешь обед и ужин поменять местами.  Ты можешь перекус сразу съесть к основному приёму пищи.  Не надо ждать часов! Кушай когда тебе действительно хочется или когда это УДОБНО!  И не забывай про водичку! Запивать еду можно! Пить воду можно и до, и после , и во время еды. 

с командой, поддержка и сопровождение 24/7


Обязательно фотографируй приёмы пищи. И отсылай их в чат ОДНИМ сообщением с прикреплёнными приёмами пищи в конце дня.  ОБЯЗАТЕЛЬНО напиши, если что-то не было съедено или было заменено, съедено дополнительно. 
Выполняй видео тренировки (отчёт по ним текстом ВЫПОЛНЕНО!) - не обязательно, но желательно. Каждую неделю обязательное взвешивание и замеры ( отчёты по эти данным можно скинуть к закреплённому куратору) Фотографию ПОСЛЕ делаем только после завершения курса.
*Возрастные ограничения – 18-45 лет
1 месяц сопровождения = 4 недели (12 рационов на каждые 2 дня)


ЖЕЛАЕМ УДАЧИ)!