Небольшая презентация про БОДИБИЛДИНГ (культуризм)… презентация

культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Я просто познакомлю вас с фактами, полученными от исследователей.

посвящают массу времени "накачке" рук. Но скажите честно: часто вам приходилось видеть действительно мощные руки? Исключительно редко! На то есть три причины: перетренированность, неправильное питание и недостаток знаний. Цель нашей сегодняшней заметки - попытаться привить рядовому атлету библейские принципы тренировки двух красивейших мышечных групп - бицепсов и трицепсов.

С ними не надо спорить, их не надо улучшать и модернизировать. Им надо следовать. С тем фанатичным упорством, с каким тот же Моисей следовал слову закона Божьего. Понятно, одними молитвами больших рук не построить, но верно и другое. Руки требуют грамотного подхода. Простой долбежкой подъемов тут мало чего добьешься - реки пота уйдут в песок. Так что, давайте-ка лишний раз напомним себе основы. И пусть при напоминании простых истин наши сердца исполнятся новой силой и новыми надеждами.

10 заповедей тренинга рук

найти тренажеры, имитирующие разные виды жима с груди. Как вы считаете, могут ли тренажеры заменить традиционный жим штанги с груди, горизонтальный и наклонный? Или грудные мышцы можно накачать только штангой и гантелями?

Подробнее...

опытным силовикам, ведь считается, что зарабатывают ее по милости "обязательного" жима лежа?
Хотя жим лежа - это движение довольно-таки простое, вы и впрямь можете запросто травмировать плечи, главным образом, в крайних точках амплитуды. Знакомство с "механикой" жима лежа и знание правильной техники его исполнения поможет вам безопасно реализовать возможности, заложенные в этом мощнейшем из "грудных" упражнений, на все сто процентов.

1

2

3

- позор! Клеймо безволия и слабости духа. А еще простой методической безграмотности. Как-никак, ноги - "сложная" мышечная группа. Если с грудью и спиной все просто - грузи по максимуму, до треска в костях, то ноги - предмет деликатный. Вопросов уйма. Надо ли разбивать тренинг на два дня: сегодня - квадрицепсы, а, к примеру, завтра - бицепсы бедер? Какие приоритеты? Побольше веса или побольше повторов? Разгибания - это серьезное упражнение или нет? Ну и так далее. Как известно, практика - критерий истины. Так что за ответами мы обратились к выдающимся практикам по части накачки могучих ног - профессионалу Нассеру Эль-Сонбати, профессиональной фитнессистке Бет Хорн и чемпиону-любителю Питу Чикконе. Их советы дорогого стоят. В том смысле, что через пару месяцев вам придется сильно потратиться на полное обновление своего гардероба, того, что ниже пояса.

с гантелями по сторонам туловища, хват нейтральный (ладонями к себе).
Вдохните и задержите дыхание. Сгибая руку в локте усилием бицепса, поднимайте гантель вверх как можно выше. Локти зафиксируйте по сторонам туловища.
Опуская вес, выдохните. В нижней точке сделайте небольшую паузу и начинайте новое повторение.
Следите за положением туловища: во время подъема торс и таз должны оставаться неподвижными.
Чтобы усилить сокращение бицепса, в верхней точке задержитесь на одну-две секунды.

"Молот"

Примечания

Анатомия

Работа мышц и суставов

Спорт

Все упражнения для пресса кажутся похожими, однако начнешь делать и видишь, что от этого болит поясница, от этого - повышается давление... Подберите такое упражнение, в котором вам ничто нет мешает. Это упражнение положите в основу комплекса. А разнообразие вносите за счет изменений стиля тренинга: то много повторов, то мало.
Даже самый "накачанный" пресс не разглядишь, если его покрывает жировая прослойка. Отсюда вывод: делайте побольше кардиоупражнений. Лично я рекомендую после каждой силовой тренировки проводить 20-25-минутную кардиотренировку. Нагрузку на пресс можно увеличить без увеличения отягощения. Вместо этого замедлите темп упражнения, а в верхней точке сделайте паузу на пару секунд, чтобы задержать пиковое сокращение. Этот прием так и называется: "задержка пикового сокращения".

Стальной пресс