Установочный семинар: как стать тренером

Слайд 1Установочный семинар: как стать тренером?
Данный проект реализуется в рамках Благотворительной программы
«Создавая возможности»
Стать

нашим тренером может каждый!
Для этого необходимо прежде всего — ваше желание.

Цикл семинаров будет проходить с мая 2017 по март 2018 года.
Ведущие — тренера скандинавской ходьбы, имеющие опыт
в этом спорте не менее 3-х лет, врачи, педагоги, диетологи.

Порядок мероприятий:
Установочные семинары
Обучающие семинары-практикумы (1 раз в 2-3 недели)
Отработка полученной информации с группами
Консультирование («горячая линия»)
На каждом последующем семинаре-практикуме ответы на вопросы,
выполнение заданий (индивидуальные или групповые).
Посещение мастер-классов ведущих тренеров
Посещение мастер-классов участников
Сертификация по итогам работы и обучение в Русской школе
скандинавской ходьбы (СПБ)

Слайд 2Установочный семинар: как стать тренером?
Андрей Ховрин, Марко Катанева, Михаил Игошев

Слайд 3Установочный семинар: как стать тренером?
Самое важное: желание работать с людьми.
Помогать людям.
Дарить

— движение, здоровье, хорошее настроение.

Схема тренировки:
1. Сбор людей (общение!)
2. Разминка (суставы, разогрев)
3. Основная часть тренировки (ходьба)
Варианты: выбираем, что предложить группе — что им сегодня интересно:
- километраж
- скорость
- упражнения для здоровья (целевых зон)
4. Заминка
5. Возвращение и прощание (свой ритуал)
(лучше быть нужным, чем свободным...)

Слайд 4Установочный семинар: как быть тренером?
Правила встречи: все люди — интересны!
Идеально, если группа

складывается так, что все люди интересны друг другу.

Правило разминки: ВСЕ В МЕРУ.
Отслеживаем самочувствие. Не форсируем движение, учимся
(и учим) работать в зоне комфорта.
Пример: сначала делаем движение спокойно, и только потом добавляем
напряжение в мышцы — и слушаем, что нам говорят мышцы и суставы.

Правило тренировки: КАЖДОМУ — ПО СПОСОБНОСТЯМ И ПОТРЕБНОСТЯМ.
Самых спортивных «догружаем» дополнительными движениями,
более сложными шагами, более вдумчивой работой.
В условиях замкнутого трека каждая подгруппа получает свое задание.

Правило заминки: Нежно и ласково.
Плавные движения, осторожное подведение к максимальным амплитудам,
комментарии о нужных ощущениях и пользе упражнений.

Правило прощания: будем рады следующей встрече!

Слайд 5Установочный семинар: как быть тренером?
Правильно ходить — легко!

Слайд 6ОБОРУДОВАНИЕ И ОДЕЖДА
С одеждой все просто: спортивная, комфортная, по сезону.
Вам

должно быть удобно: поворачиваться, потягиваться, приседать, поднимать ноги, делать махи руками.
Зимой она должна быть немного легче, чем та, в которой вы обычно ходите. Летом полезно всегда иметь с собой дождевик.

Обувь — это важно!
Кроме того, что она должна быть по размеру и вам в ней удобно до такой степени, что вы можете в ней жить, желательно, чтобы у нее была пружинистая подошва, не скользящая, гладкая или с небольшим подъемом под пяткой (каблуки не желательно!).
Идеально — хорошая спортивная обувь. Именно она обеспечивает комфорт, а главное, еще и здоровье..

Слайд 7ОБОРУДОВАНИЕ И ОДЕЖДА
Рюкзак (мешочек, сумочка) — но такие, чтобы их можно

было повесить на спину, лямки не резали плечи, было удобно одевать и снимать.
В рюкзаке должны лежать: индивидуальная аптечка (по тем заболеваниям, которые у вас есть и перевязочный пакет), мелкие личные вещи (очки, платок, запасной шарф/перчатки). Летом — дождевик, солнцезащитный крем и солнцезащитные очки. При дальних выходах добавляется бутылка (фляга) с водой и, возможно, перекус.
Очень удобен велорюкзак (спина «дышит»), не потеет, лямки анатомические, что удобно надплечьям.

ПАЛКИ: «лыжные минус 10 см».
Могут быть регулируемые
(телескопические) и нет.
Обязателен темляк или
Темляк-манжета, последнее -
удобнее.
Для ходьбы по асфальту нужны
Резиновые наконечники -
«сапожки»

Слайд 8Тестирование индивидуальных возможностей в группе

ТЕСТЫ:

1. 2-х километровый тест (ходьба)

2. Равновесие (сколько

сек. простоим на одной ноге, затем — на другой, среднее
Арифметическое.

3. Скорость реакции (ловим руками линейку/мерную ленту)

4. Приседы (сколько раз присядем на стул и встанем за 1 минуту)

В 1 и 4 тестах замеряем пульс до нагрузки и после нее.
Заносим информацию в личный дневник (или раздел спортивной книжки).

Периодичность тестирования — 1-2 раза в год.

Правило тестирования: каждый сравнивает себя только с самими собой,
а не с другими. Все мы — разные и никто не обязан подгонять себя под других.
Зато тренеру удобно дозировать нагрузки в зависимости от возможностей каждого.

Слайд 9Установочный семинар: как быть тренером?
Данный проект реализуется в рамках Благотворительной программы
«Создавая возможности»
ВРЕМЯ

ТРЕНИРОВОК

Оптимально — любое световое время дня.

Продолжительность тренировок:
Для начинающих — не более получаса (активной части).

Первая тренировка — знакомство, объяснение упражнений разминки
и объяснение техники ходьбы. На саму ходьбу остается минут 10-15 из 1,5-2х
часового занятия. Продолжительность частей первых тренировок может варьировать
В зависимости от понимания и качества работы группы.
На заминку будет достаточно 5 минут.

Индивидуальная продолжительность тренировок: по возможностям каждого.
Должна быть возможность индивидуально дозированной нагрузки. Заканчивая раньше
из-за усталости, участники должны иметь возможность сделать передышку
(но при этом не замерзнуть и не устать еще больше).

Слайд 10Установочный семинар: как быть тренером?
КАЧЕСТВО РАБОТЫ ГРУППЫ И ТРЕНЕРА

Определяется тем, насколько все

участники (и тренер тоже!)
довольны прошедшей тренировкой. Во многом зависит от личной успешности каждого
участника.

Кроме самочувствия, участники определяют, насколько им было тяжело делать что-либо,
сколько раз им удалось сделать упражнение до усталости и как его выполняли другие.

ВАЖНО ОРИЕНТИРОВАТЬ ЛЮДЕЙ НА СЛЕДУЮЩЕЕ:
Количество повторов упражнений разминки участники должны регулировать
сами, по своему самочувствию.
То же самое касается амплитуды движений. Не все могут выполнить идеально
(обычно никто не выполняет), тренер должен стремиться делать как можно лучше сам,
и это старание группа должна видеть.
Сравнивать себя имеет смысл только с самим собой: у всех совершенно разные
изначальные условия, прежде всего, состояние организма. Если что-то не пошло сегодня,
это получится завтра или послезавтра.
Хороший стимул для утренней зарядки — разминка для этого отлично подходит.

Во многих случаях важно не идеальное движение, а стремление и старание его достичь!