Персональная фитнес-программа презентация

,

женщины – 50 + (рост – 150) × 0,32 + .

мужчины – ( ×4 – 128) × 0,453

рост, м
0,0254

женщины – ( ×3,5 – 108) × 0,453

рост, м
0,0254

Индекс Брока:
m = L – 100 (при L =155–165 см),
m = L – 105 (при L = 166–175 см),
m = L – 110 (при L > 175 см),
Где m – должная масса тела, кг L – длина тела в сантиметрах.

тела в килограммах на длину тела в метрах в квадрате:
ИМТ =m/L2

где ИМТ – индекс массы тела кг/м2;
m – масса тела, кг; L – длина тела, м2
Оценка результатов индекса массы тела проводится следующим образом: при значениях его менее 20 оценка дается худой, при 20–25 – нормальный, при 25,1–29,9 – полный, 30–40 – тучный, при значениях более 40 – сверхтучный.

размеров различных частей тела определяется путем сопоставления индивидуальных данных с нормативами. Для этого необходимо значения обхвата таза умножить на соответствующий коэффициент (среднего или высшего стандарта)

Значения коэффициентов для расчета нормативов обхватных размеров различных частей тела для мужчин (по В. А. Погасию)

женщин 20–35 лет ( по К. Г. Козаковой)

– 60–70 уд./мин.;
удовлетворительная – 75–89 уд./мин.;
неудовлетворительная – более 90 уд./мин.

масса тела АД диаст. =74 + 0,1 × возраст + 0,15 × масса тела

женщины: АД сист. = 102 + 0,7 × возраст + 0,15 × масса тела АД диаст. = 78 + 0,17 × возраст + 0,1 × масса тела

вдохе (проба Штанге) и на выдохе (проба Генчи). Выполнение пробы Штанге: после 5-минутного покоя делают максимальный вдох, затем полный выдох, неполный вдох (75 % от максимального) и задерживают дыхание, при этом нос зажимают при закрытом рте. Оценка пробы: в норме длительность времени задержки дыхания состав­ляет 40–50 с. У тренированных величина этого показателя выше.

В норме время задержки дыхания составляет 35с.
Устойчивость организма к гипоксии определяется следующим образом: после отдыха в течение 3–5 минут определяется пульс в покое за 30 с, затем выполняется проба Генчи. Устойчивость организма к гипоксии характеризует отношение ЧСС ко времени задержки дыхания на вдохе. Оценка результата: в норме этот показатель равен – 1. Чем меньше показатель, тем выше устойчивость организма к гипоксии.

– в конце 1-й минуты восстановления.
Если индекс Руфье составляет менее
3 – физическая работоспособность – высокая;
4–6 – хорошая; 7 – 10 – посредственная;
11–14 – удовлетворительная, 15 и более – плохая.

для его поддержания – 2 раза в неделю.
Продолжительность занятий колеблется в пределах 20-60 минут.

220 – возраст (годы), после 50 лет 200 – возраст (годы).

ЧСС трен. ниж. гран. =(ЧСС мах -ЧСС покоя )× 0,6 + ЧСС покоя

ЧСС трен. верх. гран. =(ЧСС мах -ЧСС покоя) × 0,85 + ЧСС покоя

–120 + N – А,
где N – интенсивность нагрузок в % от МПК,
А – возраст в годах.

ЧСС трен. = (195+5N) - (A + t),
где N – порядковый номер уровня физического состояния,
А – возраст полных лет при условии, что 20 ≤ А ≤ 60;
t – длительность циклического упражнения, при условии, что 10 ≤ t ≤ 40

А. Погасий)

А. Погасий)