- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Физические качества. Сила, скорость, выносливость презентация
Содержание
- 1. Физические качества. Сила, скорость, выносливость
- 2. ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Методика развития силы. Методика развития быстроты. Методика развития выносливости.
- 3. СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности мышц
- 4. Виды силы Абсолютная и относительная; Скоростная; Взрывная; Сила выносливости.
- 5. Абсолютная сила - способность преодолевать наибольшее сопротивление
- 6. Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на один килограмм массы тела
- 7. Скоростная сила Способность с максимально большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление
- 8. Взрывная сила Способность проявить самое большое усилие за максимально короткое время.
- 9. Силовая выносливость Способность как можно дольше преодолевать внешнее сопротивление
- 10. Факторы определяющие силовые возможности Структура мышц
- 11. Средства развития силы (силовые упражнения) Упражнения
- 12. Упражнения с отягощением массой собственного тела Подтягивания, отжимания, прыжки, приседания.
- 13. Упражнения с отягощением массой предметов Штанга, гири, гантели и т.д.
- 14. Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов Эластичные ленты, пружины и т.д.
- 15. Упражнения на силовых тренажерах Узколокального действия
- 16. Упражнения на силовых тренажерах Многофункциональные –
- 17. Изометрические упражнения развитие напряжения мышцы без изменения ее длины и движений в суставах
- 18. Методика развития силы путем увеличения мышечной массы
- 19. Принцип построения тренировки Обязательно разминка до
- 20. Принцип построения тренировки Начальное количество подходов
- 21. Рекомендации по предупреждению травм Перед силовой тренировкой
- 22. Рекомендации по предупреждению травм Целесообразно применять средства
- 23. Для обозначения скоростных возможностей человека используется термин «быстрота»
- 24. БЫСТРОТА Способность человека к срочному реагированию
- 25. Факторы, обуславливающие проявление быстроты Структура мышц,
- 26. Возрастная динамика развития быстроты Наиболее благоприятный
- 27. Методика развития быстроты Развитие простых двигательных реакций; Развитие сложных двигательных реакций.
- 28. Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на стандартный сигнал
- 29. Методические правила развития простых двигательных реакций
- 30. Сложные двигательные реакции - комплексная согласованная деятельность
- 31. Методические правила развития сложных двигательных реакций
- 32. Средства развития быстроты Подвижные и спортивные
- 33. Средства развития быстроты Тренировка «стартового разгона»;
- 34. Методические ошибки при развитии быстроты Выполнение скоростных
- 35. ВЫНОСЛИВОСТЬ СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ УТОМЛЕНИЕ
- 36. Выносливость Общая Специальная Выносливость
- 37. Общая выносливость - это способность человека
- 38. Общая выносливость Проявление выносливости обусловлено аэробными
- 39. Специфическая выносливость Скоростная выносливость – способность
- 40. Факторы, обуславливающие выносливость Структура мышц; Внутримышечная
- 41. Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости
- 42. Возрастная динамика развития выносливости Высокие темпы развития
- 43. Циклические упражнения как средство развития выносливости
- 44. Методы развития выносливости Непрерывного стандартизированного упражнения (пример:
- 45. Методические ошибки при развитии выносливости Недостаточное внимание
- 46. Благодарю за внимание
Слайд 2ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ
Методика развития силы.
Методика развития быстроты.
Методика развития выносливости.
Слайд 3СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет
деятельности мышц
Слайд 5Абсолютная сила - способность преодолевать наибольшее сопротивление или противодействовать ему произвольным
мышечным напряжением
Наибольшая сила которую может развить человек при мышечном напряжении
Слайд 6Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на
один килограмм массы тела
Слайд 7Скоростная сила
Способность с максимально большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление
Слайд 10Факторы определяющие силовые возможности
Структура мышц (степень развития внутримышечных структур, двигательных
единиц );
Мышечная масса
Мощность энергоисточников и скорость ресинтеза АТФ;
Внутримышечная координация
Межмышечная координация.
Мышечная масса
Мощность энергоисточников и скорость ресинтеза АТФ;
Внутримышечная координация
Межмышечная координация.
Слайд 11Средства развития силы
(силовые упражнения)
Упражнения с отягощением массой собственного тела;
Упражнения с
отягощением массой предметов;
Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов;
Упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления;
Упражнения с комбинированными отягощениями;
Упражнения на силовых тренажерах;
Изометрические упражнения.
Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов;
Упражнения в преодолении сопротивления партнера или дополнительного сопротивления;
Упражнения с комбинированными отягощениями;
Упражнения на силовых тренажерах;
Изометрические упражнения.
Слайд 12Упражнения с отягощением массой собственного тела
Подтягивания, отжимания, прыжки, приседания.
Слайд 15Упражнения на силовых тренажерах
Узколокального действия – для одной мышечной группы
синергистов и с движением одного звена (для работы только с плечевым суставом, голеностопным и т.д.);
Локального воздействия – несколько групп мышц и несколько суставов;
Локального воздействия – несколько групп мышц и несколько суставов;
Слайд 16Упражнения на силовых тренажерах
Многофункциональные – позволяют тренировать различные группы мышц
в разнообразных рабочих положениях.
Слайд 17Изометрические упражнения
развитие напряжения мышцы без изменения ее длины и движений
в суставах
Слайд 18Методика развития силы путем увеличения мышечной массы
Виды наиболее эффективных упражнений:
С
отягощением массой предметов;
В преодолении сопротивления эластичных предметов, сопротивления собственного тела с дополнительным отягощением;
Упражнения на силовых тренажерах.
В преодолении сопротивления эластичных предметов, сопротивления собственного тела с дополнительным отягощением;
Упражнения на силовых тренажерах.
Слайд 19Принцип построения тренировки
Обязательно разминка до и заминка после, включая стретчинг;
Сначала
упражнения для более крупных групп мышц, потом для более мелких
Величина сопротивления должна быть такой, чтобы человек мог ее преодолеть в течение 25-30с;
Оптимальное количество повторений 6-8 или 10-12раз;
Величина сопротивления должна быть такой, чтобы человек мог ее преодолеть в течение 25-30с;
Оптимальное количество повторений 6-8 или 10-12раз;
Слайд 20Принцип построения тренировки
Начальное количество подходов 2-3, при хорошей подготовленности 5-6
подходов на одну группу мышц;
Первый подход на мышцу разминочный;
После выполнения необходимого количества подходов для одной группы мышц переходят к другой;
Длительность тренировки – 1,5 часа, 15-20 упражнений, около 45-60 подходов;
Первый подход на мышцу разминочный;
После выполнения необходимого количества подходов для одной группы мышц переходят к другой;
Длительность тренировки – 1,5 часа, 15-20 упражнений, около 45-60 подходов;
Слайд 21Рекомендации по предупреждению травм
Перед силовой тренировкой обязательно размяться;
Величину отягощения и объем
силовых нагрузок увеличивают постепенно;
Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
Гармонично развивать все мышцы;
Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;
Правильно выбирать исходное положение;
Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
Гармонично развивать все мышцы;
Не задерживать дыхание при выполнении упражнения;
Правильно выбирать исходное положение;
Слайд 22Рекомендации по предупреждению травм
Целесообразно применять средства профилактики травм (фиксирующие повязки, пояса,
разнообразные хваты , сухая магнезия);
Необходимо укреплять подошвенные мышцы;
Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.
Необходимо укреплять подошвенные мышцы;
Упражнения с предельным и околопредельным отягощением нельзя выполнять на жестком полу, а обувь должна быть с хорошей фиксацией голеностопного сустава.
Слайд 24БЫСТРОТА
Способность человека к срочному реагированию на раздражители и к высокой
скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления
Слайд 25Факторы, обуславливающие проявление быстроты
Структура мышц,
Внутримышечная и межмышечная координация;
Подвижность нервных процессов;
Мощность креатинфосфатного источника энергии и буферной системы мышц;
Уровень развития скоростной и взрывной силы;
Концентрация волевых усилий.
Уровень развития скоростной и взрывной силы;
Концентрация волевых усилий.
Слайд 26Возрастная динамика развития быстроты
Наиболее благоприятный период для развития быстроты двигательных
реакций – с 7-8 лет до 11-12 лет;
Прогрессивное развитие быстроты:
Девушки до 14-15 лет;
Юноши до 15-16 лет.
Прогрессивное развитие быстроты:
Девушки до 14-15 лет;
Юноши до 15-16 лет.
Слайд 27Методика развития быстроты
Развитие простых двигательных реакций;
Развитие сложных двигательных реакций.
Слайд 28Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на
стандартный сигнал
Слайд 29Методические правила развития простых двигательных реакций
Реагирование выполнять с максимально возможной
быстротой;
Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа;
Выполнять реагирования из разных исходных положений;
Изменять характер сигнального раздражителя и силу (зрительный, слуховой)
Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа;
Выполнять реагирования из разных исходных положений;
Изменять характер сигнального раздражителя и силу (зрительный, слуховой)
Слайд 30Сложные двигательные реакции
- комплексная согласованная деятельность нервной системы и опорно-двигательного аппарата
на основе информации отдельных анализаторов, которая позволяет эффективно реагировать.
Слайд 31Методические правила развития сложных двигательных реакций
Овладение технико-тактическими действиями;
Овладение умением прекращать
начатое действие;
Взаимосочетание моторного компонента и сигнального раздражителя
Изменение скорости движения объекта от умеренной до максимальной;
Овладение умением реагировать на объект, появляющийся неожиданно.
Взаимосочетание моторного компонента и сигнального раздражителя
Изменение скорости движения объекта от умеренной до максимальной;
Овладение умением реагировать на объект, появляющийся неожиданно.
Слайд 32Средства развития быстроты
Подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам;
Эстафеты;
Бег
с утяжелителями;
Силовые упражнения;
Упражнения на растягивание мышц и связок;
Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений
Силовые упражнения;
Упражнения на растягивание мышц и связок;
Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений
Слайд 33Средства развития быстроты
Тренировка «стартового разгона»;
Упражнения с резким изменением темпа, длины
шага и направления движения;
Бег, плавание с ускорением или преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью.
Бег, плавание с ускорением или преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью.
Слайд 34Методические ошибки при развитии быстроты
Выполнение скоростных упражнений в холодную погоду, на
скользкой или неровной поверхности;
Резкое увеличение объема скоростных упражнений;
Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
Перегрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
Некачественная разминка;
Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости.
Резкое увеличение объема скоростных упражнений;
Недостаточное усвоение техники скоростных упражнений;
Перегрузка отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата;
Некачественная разминка;
Выполнение скоростных упражнений на фоне физической или координационной усталости.
Слайд 35ВЫНОСЛИВОСТЬ
СПОСОБНОСТЬ К ЭФФЕКТИВНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ, ПРЕОДОЛЕВАЯ РАЗВИВАЮЩЕЕСЯ УТОМЛЕНИЕ
Слайд 37Общая выносливость
- это способность человека максимально долго совершать динамическую работу
определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц.
Слайд 38Общая выносливость
Проявление выносливости обусловлено аэробными возможностями организма
В основе выносливости
- совокупность функциональных свойств организма человека (работы кардиореспи-раторной системы и обменных процессов).
Слайд 39Специфическая выносливость
Скоростная выносливость – способность человека как можно дольше выполнять
мышечную работу с околопредельной и предельной для себя интенсивности.
Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.
Силовая выносливость – способность максимально эффективно преодолевать внешнее сопротивление.
Слайд 40Факторы, обуславливающие выносливость
Структура мышц;
Внутримышечная и межмышечная координация;
Производительность сердечно-сосудистой, дыхательной и
нервной систем;
Запас энергоресурсов;
Уровень развития других физических качеств;
Техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности;
Психические качества.
Запас энергоресурсов;
Уровень развития других физических качеств;
Техническая и тактическая экономичность двигательной деятельности;
Психические качества.
Слайд 41Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости
Эффективность функционирования системы снабжения организма
кислородом;
Показатель мощности аэробного источника – максимальное потребление кислорода (МПК)
Показатель мощности аэробного источника – максимальное потребление кислорода (МПК)
Слайд 42Возрастная динамика развития выносливости
Высокие темпы развития общей выносливости:
Мальчики – 8-9, 11-12,
14-15 лет
Девочки – 10-13 лет
Высокие темпы развития скоростной выносливости:
Мальчики – 13-14, 15-16 лет
Девочки – 15-7 лет.
Девочки – 10-13 лет
Высокие темпы развития скоростной выносливости:
Мальчики – 13-14, 15-16 лет
Девочки – 15-7 лет.
Слайд 43Циклические упражнения как средство развития выносливости
Ходьба,
Плавание
Бег,
Лыжи,
Спортивные и подвижные игры
Вспомогательное
средство развития выносливости – дыхательные упражнения
Слайд 44Методы развития выносливости
Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают
должной продолжительности, а затем должной интенсивности);
Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки за время тренировки);
Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания);
Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, а также по продолжительности и характеру пауз отдыха.
Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки за время тренировки);
Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания);
Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, а также по продолжительности и характеру пауз отдыха.
Слайд 45Методические ошибки при развитии выносливости
Недостаточное внимание к укреплению опорно-двигательного аппарата;
Однообразие средств
и методов развития выносливости;
Форсирование тренировочных нагрузок и несоответствие уровня физических нагрузок функциональным возможностям кардиореспираторной системы;
Проведение тренировок при недомогании или при утомлении.
Форсирование тренировочных нагрузок и несоответствие уровня физических нагрузок функциональным возможностям кардиореспираторной системы;
Проведение тренировок при недомогании или при утомлении.
