- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Физические качества и характеристика. Развитие гибкости. Развитие координации презентация
Содержание
- 1. Физические качества и характеристика. Развитие гибкости. Развитие координации
- 2. ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Физические качества и характеристика Развитие гибкости Развитие координации
- 3. Физические качества – это развитые в процессе
- 4. Виды физических качеств Силовые Скоростные Выносливость Гибкость Координация
- 5. Общая методика развития физических качеств Постановка педагогической
- 6. Способность выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой Гибкость
- 7. Активная – максимально возможная амплитуда движений в
- 8. Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в
- 9. Строение суставов: форма сустава, длина суставных поверхностей,
- 10. Сила и эластичность мышц Активная гибкость зависит
- 11. Низкий уровень физической подготовленности Низкая температура
- 12. Наибольшая подвижность и способность к развитию гибкости:
- 13. Средства развития гибкости Растягивающие упражнения
- 14. Развивают активную гибкость; Наиболее эффективны упражнения на
- 15. Произвольное напряжение с последующим быстрым расслаблением Свободное
- 16. Активные Пассивные Комбинированные Растягивающие упражнения
- 17. Осуществляются в следствие произвольного напряжения и сокращения
- 18. Динамические Статические Отягощение – с использованием
- 19. Медленные движения с удержанием позы в конечных
- 20. Два этапа: Этап увеличения амплитуды до оптимальной
- 21. Определить величину активной и пассивной гибкости и
- 22. Сначала развивают пассивную гибкость (активная развивается в
- 23. Интенсивность: плавно достигают околопредельной амплитуды, удержать 5-10с,
- 24. Общий объем упражнений на развитие гибкости уменьшают
- 25. Недостаточное разогревание организма; Некачественная разминка; Повышенный тонус
- 26. Гонометрический метод Оптический Рентгенологический С помощью специальных упражнений Контроль за развитием гибкости
- 27. Измерение подвижности суставов с помощью угломеров Гонометрический метод
- 28. Определяют подвижность в суставах: Позвоночника Тазобедренных Плечевых Физические упражнения
- 29. Наклон вперед из исходного положения стоя на
- 30. Выкрут с гимнастической палкой из исходного положения
- 31. Положение мост – измеряют расстояние между пятками
- 32. Координация – способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач
- 33. Способность к управлению временными, пространственными и
- 34. Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловленная
- 35. Способность к сохранению равновесия обусловленное совокупностью мобилизации
- 36. Способность точно воссоздавать пространственные, временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений Чувство ритма
- 37. Способность человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно
- 38. При выполнении движений непрерывно изменяется степень напряжения
- 39. Способность к рациональному проявлению физических качеств и
- 40. Способность к анализу и восприятию движений Наличие
- 41. Высокие темпы развития: Девочки – 8-11 лет
- 42. Круговые движения туловища стоя на одной или
- 43. Сохранение равновесия на одной ноге в разных
- 44. Сложность движений (от простых к сложным) Интенсивность
- 45. Перед упражнениями на координацию проводят разминку с
- 46. Равновесие: продолжительность сохранения равновесия стоя на
- 47. БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!
ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ Физические качества и характеристика Развитие гибкости Развитие координации
Слайд 2ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ ЛЕКЦИИ
Физические качества и характеристика
Развитие гибкости
Развитие координации
Слайд 3Физические качества – это развитые в процессе воспитания и целенаправленной подготовки
двигательные задатки человека, которые определяют возможность и успешность выполнения им определенной двигательной деятельности
Слайд 5Общая методика развития физических качеств
Постановка педагогической задачи
Отбор наиболее эффективных физических упражнений
Определение
места упражнений в отдельном занятии
Определение продолжительности периода развития определенного физического качества
Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с законами адаптации
Определение продолжительности периода развития определенного физического качества
Определение общей величины тренировочных нагрузок и их динамики в соответствии с законами адаптации
Слайд 7Активная – максимально возможная амплитуда движений в суставе без посторонней помощи,
используя только силу собственных мышц
Гибкость
Слайд 8Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в суставе с помощью внешней
силы (прибор, отягощение, партнер).
Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости.
Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости.
Гибкость
Слайд 9Строение суставов: форма сустава, длина суставных поверхностей, конгруэнтность, наличие костных выступов:
Наибольшая
подвижность в шаровидных суставах
Наименьшая – в седловидных, блоковидных и плоских суставах
Длина суставных поверхностей и конгруэнтность поддаются морфологическим изменениям под влиянием регулярных занятий.
Наименьшая – в седловидных, блоковидных и плоских суставах
Длина суставных поверхностей и конгруэнтность поддаются морфологическим изменениям под влиянием регулярных занятий.
Факторы, обуславливающие проявление гибкости
Слайд 10Сила и эластичность мышц
Активная гибкость зависит от силы синергистов и эластичности
антагонистов
Эластичность мышц зависит от уровня межмышечной координации, тонуса и способности к произвольному расслаблению
Повышение температуры и усиление кровотока улучшает растягивание
Эластичность связок
Эластичность мышц зависит от уровня межмышечной координации, тонуса и способности к произвольному расслаблению
Повышение температуры и усиление кровотока улучшает растягивание
Эластичность связок
Факторы, обуславливающие проявление гибкости
Слайд 11Низкий уровень физической подготовленности
Низкая температура
Усталость
Высокий мышечный тонус
Отрицательное влияние на гибкость
Слайд 12Наибольшая подвижность и способность к развитию гибкости:
Тазобедренный сустав – 7-8 лет
и 11-13 лет;
Позвоночник – 7-8 лет, 10-11 лет и 12-14 лет;
Голеностопный – до 10 лет.
Позвоночник – 7-8 лет, 10-11 лет и 12-14 лет;
Голеностопный – до 10 лет.
Возрастная динамика развития гибкости
Слайд 13
Средства развития гибкости
Растягивающие упражнения
Упражнения на расслабление мышц
Силовые упражнения
Слайд 14Развивают активную гибкость;
Наиболее эффективны упражнения на развитие внутримышечной и межмышечной координации;
Упражнения
не способствующие значительному возрастанию мышечной массы;
Силовые упражнения необходимо сочетать с расслаблением и растягиванием.
Силовые упражнения необходимо сочетать с расслаблением и растягиванием.
Силовые упражнения
Слайд 15Произвольное напряжение с последующим быстрым расслаблением
Свободное покачивание конечностей в суставах
Потряхивание руками
и ногами
Расслабление в «падении» рук или ног
Комбинированные упражнения
Расслабление в «падении» рук или ног
Комбинированные упражнения
Упражнения на расслабление
Слайд 17Осуществляются в следствие произвольного напряжения и сокращения мышц-синергистов и адекватного расслабления
и растягивания мышц-антагонистов
Активные
Слайд 18Динамические
Статические
Отягощение – с использованием массы собственного тела, самозахвата или с
помощью партнера
Пассивные
Слайд 19Медленные движения с удержанием позы в конечных точках амплитуды
Пружинистые движения с
удержанием позы в конечных точках амплитуды
Махи с удержанием позы в конечных точках амплитуды
Махи с удержанием позы в конечных точках амплитуды
Комбинированные
Слайд 20Два этапа:
Этап увеличения амплитуды до оптимальной величины
Этап сохранения подвижности в суставах
на достигнутом уровне
Методика развития гибкости
Слайд 21Определить величину активной и пассивной гибкости и разницу между ними:
Чем больше
разница, тем больше гибкость зависит от силы мышц
Чем меньше разница, тем больше гибкость зависит от растяжимости и способности к расслаблению
Чем меньше разница, тем больше гибкость зависит от растяжимости и способности к расслаблению
1-й этап
Слайд 22Сначала развивают пассивную гибкость (активная развивается в 1,5-2 раза медленнее)
Перед растягиванием
мышцы разогревают общеукрепляющими упражнениями и разминают
Температура окружающей среды не ниже 18-20°
Продолжительность одного растягивания 15-20с до нескольких мин
Темп медленный
Количество упражнений для развития подвижности в суставах в одном занятии (позвоночник – 90-100, тазобедренный – 60-70)
Температура окружающей среды не ниже 18-20°
Продолжительность одного растягивания 15-20с до нескольких мин
Темп медленный
Количество упражнений для развития подвижности в суставах в одном занятии (позвоночник – 90-100, тазобедренный – 60-70)
1-й этап
Слайд 23Интенсивность: плавно достигают околопредельной амплитуды, удержать 5-10с, а затем увеличить амплитуду
на 8-12% и удержать 5-10с
При боле в мышцах уменьшают амплитуду
Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями 10-20с до нескольких мин, но более 8-10 мин снижают эффективность
Характер отдыха: 8-10с пассивный отдых, более продолжительный заполняют ходьбой, упражнениями на расслабление
При боле в мышцах уменьшают амплитуду
Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями 10-20с до нескольких мин, но более 8-10 мин снижают эффективность
Характер отдыха: 8-10с пассивный отдых, более продолжительный заполняют ходьбой, упражнениями на расслабление
1-й этап
Слайд 24Общий объем упражнений на развитие гибкости уменьшают в 2 раза
Сочетают со
скоростно-силовыми упражнениями
2-й этап
Слайд 25Недостаточное разогревание организма;
Некачественная разминка;
Повышенный тонус мышц;
Резкое увеличение амплитуды движений;
Чрезмерное отягощение;
Очень большие
интервалы пассивного отдыха;
Занятия на фоне утомления.
Занятия на фоне утомления.
Методические ошибки при развитии гибкости
Слайд 26Гонометрический метод
Оптический
Рентгенологический
С помощью специальных упражнений
Контроль за развитием гибкости
Слайд 29Наклон вперед из исходного положения стоя на повышенной опоре ноги вместе,
руки вниз
Позвоночник
Слайд 30Выкрут с гимнастической палкой из исходного положения гимнастическая палка хватом двумя
руками сверху вниз.
Показатель – ширина хвата
Показатель – ширина хвата
Плечевые суставы
Слайд 31Положение мост – измеряют расстояние между пятками и руками и наивысшую
точку позвоночника
Оценка гибкости в позвоночнике, плечевых и тазобедренных суставах
Слайд 32Координация – способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении
конкретных двигательных задач
Слайд 33
Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений;
Способность к сохранению
равновесия
Чувство ритма
Способность к ориентированию в пространстве
Способность к произвольному расслаблению мышц
Координированность движений (ловкость)
Чувство ритма
Способность к ориентированию в пространстве
Способность к произвольному расслаблению мышц
Координированность движений (ловкость)
Виды координационных способностей
Слайд 34Способность к регуляции разнообразнейших параметров движений обусловленная точностью двигательных ощущений базирующаяся
на проприоцептивной чувствительности, т.е. сенсорной информации от суставно-мышечного аппарата, которая отображает кинематические и динамические характеристики движений
Способность к управлению временными, пространственными и силовыми параметрами движений
Слайд 35Способность к сохранению равновесия обусловленное совокупностью мобилизации возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной
и соматосенсорной систем.
Способность к сохранению равновесия
Слайд 36Способность точно воссоздавать пространственные, временные, силовые, скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений
Чувство ритма
Слайд 37Способность человека оперативно оценить сложившуюся ситуацию относительно пространственных условий и отреагировать
на нее рациональными двигательными действиями.
Способность к ориентированию в пространстве
Слайд 38При выполнении движений непрерывно изменяется степень напряжения и расслабления разных мышц
(рациональное чередование режимов работы). Мышцы, не участвующие в выполнении упражнения находясь в состоянии расслабления создают условия для экономного, свободного и с широкой амплитудой выполнения упражнения.
Способность к произвольному расслаблению мышц
Слайд 39Способность к рациональному проявлению физических качеств и перестройке двигательных действий в
конкретных условиях на основе двигательных умений и навыков.
Координированность движений (ловкость)
Слайд 40Способность к анализу и восприятию движений
Наличие образов динамических, временных и пространственных
характеристик движений и их взаимодействие
Способность к формированию плана и способа решения двигательных задач
Контроль параметров движений
Моторная (двигательная) память
Внутри и межмышечная координация
Способность к формированию плана и способа решения двигательных задач
Контроль параметров движений
Моторная (двигательная) память
Внутри и межмышечная координация
Факторы, обуславливающие проявление координации
Слайд 41Высокие темпы развития:
Девочки – 8-11 лет
Мальчики – 8-9 и 11-12 лет
Возрастная динамика развития координации
Слайд 42Круговые движения туловища стоя на одной или двух ногах
Выполнение движений, стоя
на ограниченной опоре
Внезапное прекращение движения по сигналу или резкое изменение направления или характера движения
Выполнение разных двигательных действий с закрытыми глазами
Внезапное прекращение движения по сигналу или резкое изменение направления или характера движения
Выполнение разных двигательных действий с закрытыми глазами
Средства развития координации
Слайд 43Сохранение равновесия на одной ноге в разных положениях с движениями туловища,
рук и свободной ноги
Стойки на руках и голове с разными положениями и движениями ног
Резкие повороты, наклоны и круговые движения головы стоя на одной или на двух ногах, с разными положениями и движениями рук, туловища и свободной ноги
Стойки на руках и голове с разными положениями и движениями ног
Резкие повороты, наклоны и круговые движения головы стоя на одной или на двух ногах, с разными положениями и движениями рук, туловища и свободной ноги
Средства развития координации
Слайд 44Сложность движений (от простых к сложным)
Интенсивность работы
Продолжительность отдельного упражнения (от 10-200с)
Количество
повторений (6-12)
Продолжительность и характер пауз между упражнениями (от 1 до 2-3 мин)
Продолжительность и характер пауз между упражнениями (от 1 до 2-3 мин)
Методика развития координации
Слайд 45Перед упражнениями на координацию проводят разминку с подобных применением упражнений;
Скорость, амплитуду
и координационную сложность увеличивают постепенно;
При выполнении упражнений с отягощением необходимо согласовать величину с индивидуальными особенностями;
Нельзя проводить сложно координированные упражнения при неблагоприятных внешних условиях.
При выполнении упражнений с отягощением необходимо согласовать величину с индивидуальными особенностями;
Нельзя проводить сложно координированные упражнения при неблагоприятных внешних условиях.
Методические рекомендации по предупреждению травм
Слайд 46Равновесие:
продолжительность сохранения равновесия стоя на одной ноге с разными положениями
и движениями рук и туловища, свободной ноги;
стойка на двух или одной руке или на голове, с разными положениями свободной руки и ног;
Стойка или передвижение на ограниченной опоре.
стойка на двух или одной руке или на голове, с разными положениями свободной руки и ног;
Стойка или передвижение на ограниченной опоре.
Контроль эффективности
