Дистанционный йога - марафон презентация

после занятия 1 час.
Лучше заниматься каждый день по 30 минут, чем один раз в неделю 3 часа
Мы избегаем перевернутых поз, брюшных манипуляций, работы с прессом, силовых поз во время месячных
Мы сверяемся с циклами Луны и со своим месячным циклом- в первую фазу после месячных мы берем больше силовых упражнений, во второй фазе мы делаем больше растяжек, брюшных манипуляций – для нормализации работы жкт. А также во второй фазе месячных мы делаем много упражнений для профилактики отеков в ногах.
Мы соблюдаем понятия ресурсной тренировки- начинаем с разминки и постепенно переходим к более силовым и интенсивным упражнениям

обезопасить себя от растяжек и излишней нагрузки
На нашем лице всегда « легкая улыбка Будды». Это помогает нам проконтролировать меру своей нагрузки и обезопасить себя и свои внутренние органы от перенапряжения
Мы не доводим свою работу до состояния « судорога»в мышцах. Если чувствуем судорогу, то сразу же выходим из позы, завершаем упражнение.
Мы всегда стремимся обезопасить свои суставы от износа : сгибаем колени, сгибаем руки в локтях, чтобы нагрузку шла на мышцы, а не на суставы
Когда мы работаем- мы вначале выстраиваем работу и, пояснично- крестцового и грудного отдела,шеи и затем обращаем внимание на колени и лучезапястный сустав

блок
10-25 минут блок растяжки
5-10 минут постизометрическая релаксация
15-30 мин расслабление в шавасане

на коленях
Позы на четвереньках
Позы сидя
Позы лежа на спине
Позы лежа на животе
Шавасана

асан
Позы стоя на укрепление ног и поясницы
Комплекс приветствия солнцу или комплекс укрепления спины из положения стоя на четвереньках
Планки, сукшма- вьямма из положения лежа на спине и животе
Укрепление рук
Укрепление пресса
Скрутки
Растяжка (ноги, спина, руки, поясница)
Работа с шейным отделом
Собака мордой вниз
Брюшные манипуляции
Полное йоговское дыхание
Расслабление, шавасана