плаванию, к.п.н., профессор Кочергин А.Б.
- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Методы совершенствования силовой подготовленности в плавании презентация
Содержание
- 1. Методы совершенствования силовой подготовленности в плавании
- 2. В системе спортивной тренировки выделяются следующие виды
- 3. Физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП)
- 4. Кроль на груди Поворот лопатки вверх придает
- 5. Кроль на груди Мышцы стабилизирующие туловище –
- 6. Кроль на груди (работа ног) Рабочие, подготовительные.
- 7. Баттерфляй Движения в отличии от кроля синхронные.
- 8. Кроль на спине Отличие – положение тела
- 9. Брасс Движение рук гребковое и возвратное. Первая
- 10. Брасс (работа ног) Рабочая фаза (ноги разводятся,
- 12. Прорабатываемые мышцы. Основные: трицепс. Дополнительные: локтевая мышца, мышцы сгибатели лучезапястного сустав и пальцев.
- 13. Основные: трицепс. Дополнительные: задний пучек дельтовидной мышцы,
- 17. Основные: трицепс. Дополнительные: локтевая, мышцы сгибатели лучезапястного сустава и пальцев.
- 19. Мышцы рук
- 20. Мышцы плечевого пояса
- 21. Мышцы плечевого пояса
- 22. Мышцы плечевого пояса
- 23. Мышцы плечевого пояса
- 24. Мышцы плечевого пояса
- 25. Мышцы плечевого пояса
- 26. Мышцы плечевого пояса
- 27. Мышцы плечевого пояса
- 28. Мышцы плечевого пояса
- 29. Мышцы плечевого пояса
- 30. Мышцы плечевого пояса
- 31. Мышцы плечевого пояса
- 32. Мышцы груди
- 33. Мышцы груди
- 34. Мышцы груди
- 35. Мышцы груди
- 36. Мышцы груди
- 37. Мышцы груди
- 38. Мышцы груди
- 39. Мышцы груди
- 40. Мышцы груди
- 41. Мышцы груди
- 42. Мышцы живота
- 43. Мышцы живота
- 44. Мышцы живота
- 45. Мышцы живота
- 46. Мышцы живота
- 47. Мышцы живота
- 48. Мышцы живота
- 49. Мышцы живота
- 50. Мышцы живота
- 51. Мышцы живота
- 52. Мышцы живота
- 53. Мышцы живота
- 54. Мышцы спины
- 55. Мышцы спины
- 56. Мышцы спины
- 57. Мышцы спины
- 58. Мышцы спины
- 59. Мышцы спины
- 60. Мышцы спины
- 61. Мышцы спины
- 62. Мышцы спины
- 63. Мышцы спины
- 64. Мышцы спины
- 65. Мышцы спины
- 66. Мышцы ног
- 67. Мышцы ног
- 68. Мышцы ног
- 69. Мышцы ног
- 70. Мышцы ног
- 71. Мышцы ног
- 72. Мышцы ног
- 73. Мышцы ног
- 74. Мышцы ног
- 75. Мышцы ног
- 76. Мышцы ног
- 77. Мышцы ног
- 78. Мышцы ног
- 79. Упражнения для всего тела
- 80. Упражнения для всего тела
- 81. Упражнения для всего тела
- 82. Упражнения для всего тела
- 83. Упражнения для всего тела
- 84. Упражнения для всего тела
- 85. СФП направлена на развитие и совершенствование специальных
- 86. Пример развития силы в воде с использованием локальных отягощений.
- 87. Силовой тренажер для плавания Поз.1-Рама с
- 88. Тренировочное средство для силовой подготовки
- 89. Изменения показателей силы тяги в воде у
- 90. Изменения показателей техники плавания вольным стилем у
- 91. Развитие специальной силы пловца. На суше
- 92. Электромиограмма мышц участвующих в цикле движений при
- 93. Упражнения для дельтовидных мышц. (Вращение рук наружу стоя.)
- 94. Жим над головой в наклоне с одной ногой впереди другой.
- 95. Круговое движение одной рукой.
- 96. Упражнения для трехглавых мышц (попеременное разгибание рук стоя).
- 97. Жим над головой с разгибанием руки.
- 98. Разгибание рук стоя.
- 99. Упражнения для грудных мышц (жим от груди в статическом положении).
- 100. Сведение-разведение одной руки с одной ногой впереди другой.
- 101. Попеременное круговое вращение стоя.
- 102. Упражнения для широчайших мышц спины (попеременная круговая тяга стоя, руки прямые).
- 103. Обратное сведение-разведение рук стоя.
- 104. Попеременная круговая тяга стоя, руки прямые.
- 105. Обратная тяга вниз стоя на коленях.
- 106. Пример расчета выполнения объема силовых упражнений для
- 107. Синтез тренировочных средств СФП. Сочетание силовой подготовки
- 108. Пример. Упражнения для дельтовидной мышцы 6-8 раз
В системе спортивной тренировки выделяются следующие виды подготовки физическая техническая тактическая теоретическая волевая
Слайд 1Методы совершенствования силовой подготовленности в плавании.
Старший тренер сборной команды России по
Слайд 2В системе спортивной тренировки выделяются следующие виды подготовки
физическая
техническая
тактическая
теоретическая
волевая
Слайд 3Физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).
ОФП
проводится на суше и в воде.
на суше применяются следующие основные средства:
для развитии силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости.
на суше применяются следующие основные средства:
для развитии силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости.
Слайд 4Кроль на груди
Поворот лопатки вверх придает вытянутое положение в воде где
кисть начинает 1 фазу – захват.
Большая грудная и широчайшие м-цы спины создают значительную долю усилий во второй стадии гребка.
М-цы предплечья удерживают кисть на протяжении всего гребка.
Бицепс и м-цы плеча начинают работать в начале захвата сгибая руку в локтевом суставе (30 град.)
Трицепс разгибает руку в локте и рука поднимается к поверхности воды.
Фаза проноса – дельтовидная и вращающая манжета плеча (надостная, подостная малая круглая и подлопаточная)
Стабилизирующая функция лопатки – точка опоры для гребка (малая грудная, ромбовидные поднимающая лопатку, срдений и нижние пучки трапецивидной, передняя зубчатая).
Большая грудная и широчайшие м-цы спины создают значительную долю усилий во второй стадии гребка.
М-цы предплечья удерживают кисть на протяжении всего гребка.
Бицепс и м-цы плеча начинают работать в начале захвата сгибая руку в локтевом суставе (30 град.)
Трицепс разгибает руку в локте и рука поднимается к поверхности воды.
Фаза проноса – дельтовидная и вращающая манжета плеча (надостная, подостная малая круглая и подлопаточная)
Стабилизирующая функция лопатки – точка опоры для гребка (малая грудная, ромбовидные поднимающая лопатку, срдений и нижние пучки трапецивидной, передняя зубчатая).
Слайд 5Кроль на груди
Мышцы стабилизирующие туловище – мышцы живота, мышца выпрямляющая позвоночник.
И служат связующим звеном между движением ног и рук, координируют поворот тела вокруг продольной оси.
Слайд 6Кроль на груди (работа ног)
Рабочие, подготовительные.
Рабочее движение (направленное вниз) начинается от
бедра за счет сокращения подвздошно-поясничной и прямой мышц бедра. Четырехглавая мышца бедра учавствует в разгибании ноги в коленном суставе.
Подготовительное движение (направленное вверх) также от бедра за счет ягодичных мышц (большая и средняя). Далее включается задняя группа м-ц бедра (двухглавая, полусухожильная и полуперепончатая).
В обеих фазах присутствует подошвенное сгибание (икроножная и камболовидная).
Подготовительное движение (направленное вверх) также от бедра за счет ягодичных мышц (большая и средняя). Далее включается задняя группа м-ц бедра (двухглавая, полусухожильная и полуперепончатая).
В обеих фазах присутствует подошвенное сгибание (икроножная и камболовидная).
Слайд 7Баттерфляй
Движения в отличии от кроля синхронные.
В фазе гребка – большая грудная
и широчайшая м-ца спины. М-цы предплечья удерживают запястье.
Бицепс и плечевая мышца включаются в середине гребка.
Рука полностью разгибается в окончании гребка, что предъявляет повышенное требование к трицепсу.
Стабилизаторы туловища выполняют роль связки между руками и ногами, что связано с большой нагрузкой для выполнения волнообразного движения и фазы проноса рук.
Это происходит за счет параспинальных мышц расположенных вдоль позвоночника и сгибает спину.
Сокращение мышц живота придает верхней части туловища положение для входа в воду вслед за руками.
Ноги работаю также как и в кроле только синхронно.
Бицепс и плечевая мышца включаются в середине гребка.
Рука полностью разгибается в окончании гребка, что предъявляет повышенное требование к трицепсу.
Стабилизаторы туловища выполняют роль связки между руками и ногами, что связано с большой нагрузкой для выполнения волнообразного движения и фазы проноса рук.
Это происходит за счет параспинальных мышц расположенных вдоль позвоночника и сгибает спину.
Сокращение мышц живота придает верхней части туловища положение для входа в воду вслед за руками.
Ноги работаю также как и в кроле только синхронно.
Слайд 8Кроль на спине
Отличие – положение тела в воде.
Вход в воду руки
начинается с мизинца. Рука прямая, а тело вытянуто в одну линию.
Отличие – в стадии захвата доминирующую роль играет широчайшая мышцы спины.
Главная движущая сила за счет большой грудной и широчайшей мышцы спины.
В начале захвата рука в локтевом суставе сгибается до 45 град. За счет совсместного взаимодействия сопротивления воды и активизации бицепса и плечевой кости, а в основной фазе угол составляет 90 град.
В заключительной фазе нагрузка как и в баттерфляе ложится на трицепс.
Отличие – в стадии захвата доминирующую роль играет широчайшая мышцы спины.
Главная движущая сила за счет большой грудной и широчайшей мышцы спины.
В начале захвата рука в локтевом суставе сгибается до 45 град. За счет совсместного взаимодействия сопротивления воды и активизации бицепса и плечевой кости, а в основной фазе угол составляет 90 град.
В заключительной фазе нагрузка как и в баттерфляе ложится на трицепс.
Слайд 9Брасс
Движение рук гребковое и возвратное.
Первая половина фазы гребка сходна с кролем
и баттерфляем. Ключичный пучек большой грудной мышцы начинает движение руки, а широчайшая мышца спины подхватывает.
Во второй половине – мощное сокращение большой грудной мышцы и шырочайшей мышцы спинывыводят кисти рук к средней линии тела.
Движение направлено вперед-вверх чему помогают параспинальные мышцы.
Сгибание рук в локтевом и вращение в плечевом суставах, где кисти оказываются под животом, является началом возвратного движения.
Фаза проноса совершается благодаря большой грудной, переднего пучка дельтовидной и длинной головки бицепса которые сгибают руку в плечевом суставе.
Трицепс разгибает руку в локтевом суставе.
Во второй половине – мощное сокращение большой грудной мышцы и шырочайшей мышцы спинывыводят кисти рук к средней линии тела.
Движение направлено вперед-вверх чему помогают параспинальные мышцы.
Сгибание рук в локтевом и вращение в плечевом суставах, где кисти оказываются под животом, является началом возвратного движения.
Фаза проноса совершается благодаря большой грудной, переднего пучка дельтовидной и длинной головки бицепса которые сгибают руку в плечевом суставе.
Трицепс разгибает руку в локтевом суставе.
Слайд 10Брасс (работа ног)
Рабочая фаза (ноги разводятся, а затем сводятся). Ягодичные мышцы
и задняя группа мышц бедра разгибают ногу в тазобедренном суставе, а четырехглавая мышца бедра – в коленном до полного выпрямления.
В момент сведения вступают в работу мышцы расположенные на внутренней поверхности бедра.
На заключительной стадии икроножная и камболовидная мышцы вытягивают стопы ног.
Подготовительная фаза завершается прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы, которые сгибают ногу в тазобедренном суставе. Задняя группа мышц бедра сгибают ее в колене.
В момент сведения вступают в работу мышцы расположенные на внутренней поверхности бедра.
На заключительной стадии икроножная и камболовидная мышцы вытягивают стопы ног.
Подготовительная фаза завершается прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы, которые сгибают ногу в тазобедренном суставе. Задняя группа мышц бедра сгибают ее в колене.
Слайд 12Прорабатываемые мышцы.
Основные: трицепс.
Дополнительные: локтевая мышца, мышцы сгибатели лучезапястного сустав и пальцев.
Слайд 13Основные: трицепс.
Дополнительные: задний пучек дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы сгибатели
лучезапястного сустава и пальцев.
Слайд 17Основные: трицепс.
Дополнительные: локтевая, мышцы сгибатели лучезапястного сустава и пальцев.
Слайд 85СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и
решает следующие задачи:
Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.
Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.
Слайд 87Силовой тренажер для плавания
Поз.1-Рама с подвижными роликами– 1 шт.
Поз.2- экран защитный
передний– 2 шт.
Поз.3- экран защитный задний– 1 шт.
Поз.4-Колеса с тормозом -2шт.
Поз.5шнур диаметр 6мм-45м
Поз.6-Груз 2,5кг-8шт.
-Пояс пловца-1шт.
Поз.3- экран защитный задний– 1 шт.
Поз.4-Колеса с тормозом -2шт.
Поз.5шнур диаметр 6мм-45м
Поз.6-Груз 2,5кг-8шт.
-Пояс пловца-1шт.
Слайд 89Изменения показателей силы тяги в воде у высококвалифицированных спортсменов до и
после тренировочного занятия при различных условиях его выполнения.
Слайд 90Изменения показателей техники плавания вольным стилем у высококвалифицированных спортсменов до и
после тренировочного занятия при различных условиях его выполнения.
Слайд 91Развитие специальной силы пловца.
На суше для развития специальной силы пловца
применяются упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца.
Слайд 92Электромиограмма мышц участвующих в цикле движений при плавании способом кроль V=2
м\с.
Гребок:
дельтовидная – 0.12 с.
трехглавая – 0.6 с.
большая грудная
–0.36 с.
широчайшая мышца
спины – 0.4 с.
● Пронос:
дельтовидная – 0.45 с.
Слайд 106Пример расчета выполнения объема силовых упражнений для пловца специализирующегося на дистанции
50м. способом кроль.
Кол-во циклов – 30.
Общее время работы мышц:
Дельтовидная – 3.6 с.
Трехглавая – 18 с.
Большая грудная – 10.8 с.
Широчайшая мышца спины – 12 с.
Дельтовидная – 13.5 с.
Кол-во повторений.
6-8 повторений
12-15 повторений – 2 раза
12-15 повторений
15 повторений
15 повторений
Слайд 107Синтез тренировочных средств СФП.
Сочетание силовой подготовки на суше и прыжковой подготовки.
Сочетание
силовой подготовки на суше и использование упражнений на эргометрических тренажерах («Биометр», «Vasa», «Хюттель Мартинсон»)
Слайд 108Пример.
Упражнения для дельтовидной мышцы 6-8 раз 2-3 серии
И.П. Положение скольжения в
воде. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.
То же через высоту 20-30 см.
То же через высоту 20-30 см.
Упражнения для дельтовидной мышцы 6-8 раз 2-3 серии
Выполнение гребковых движений на эргометре. Режим 1 мин. работа 40 с. 2-3 раза. Контроль за мощностью.
