кафедрой спортивной медицины ГрГУ
- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Организация питьевого режима спортсменаТехнологии сгонки веса презентация
Содержание
- 1. Организация питьевого режима спортсменаТехнологии сгонки веса
- 2. …мы можем потерять 40 процентов белка,
- 3. Значение воды Вода составляет до 60% массы
- 4. Значение воды Она выполняет множество жизненно важных
- 5. Значение воды Основным механизмом, предотвращающим перегревание, является
- 6. Поступление воды в организм Вода поступает в
- 7. Выведение воды из организма С мочой
- 8. Дегидратация Один из основных факторов, лимитирующих работоспособность
- 9. Дегидратация Хотя пот содержит много соли, тем
- 10. Дегидратация Таким образом, чувство жажды появляется заметно
- 11. Симптомы дегидратации Потеря 1% воды вызывает чувство
- 12. Симптомы дегидратации В результате интенсивной физической нагрузки
- 13. Симптомы дегидратации При потоотделении и испарении 1
- 14. Рекомендации по потреблению жидкости 1. Надо стремиться
- 15. Рекомендации по потреблению жидкости Во время тренировок
- 16. Рекомендации по потреблению жидкости Если во время
- 17. Рекомендации по потреблению жидкости Употребление во время
- 18. Рекомендации по потреблению жидкости Ароматизированные, слегка подсоленные,
- 19. Рекомендации по потреблению жидкости У спортсменов, не
- 20. Для уменьшения потерь воды и электролитов рекомендуется:
- 21. Для уменьшения потерь воды и электролитов рекомендуется:
- 22. Для регулирования массы тела таких спортсменов: 1.
- 23. Напитки (минеральная вода ) содержит большое количество
- 24. Напитки (чай, кофе) Чай и кофе используются
- 25. Напитки (сладкие газированные напитки) В них нет
- 26. сладкие газированные напитки Даже знаменитый Red Devil
- 27. Напитки (пиво) Пиво богато углеводами (4-6 грамм
- 28. Напитки (пиво) Алкогольные калории традиционно считаются "пустыми",
- 29. Напитки (молоко) Молоко - источник белка и
- 30. Напитки (Кефир, ряженка, жидкие йогурты ) Польза
- 31. Напитки (соки) Соки - хороший источник витаминов,
- 32. Напитки (вина) Вина содержат алкоголь (от 10
- 33. Напитки (компоты из сухих фруктов ) содержат
- 34. Технологии сгонки массы тела и роль пищевого и водного фактора
- 35. В спортивных дисциплинах, где есть разделение
- 36. «Сгонка веса» Очень часто перед соревнованиями возникает
- 37. Рекомендации по «сгонке веса» 1. Цель всех
- 38. Рекомендации по «сгонке веса» 2. Постоянный контроль
- 39. Рекомендации по «сгонке веса» 3. Контроль за
- 40. Рекомендации по «сгонке веса» 4. Недопустимо резкое
- 41. ВАЖНО! 5. Традиционные и распространенные рационы для
- 42. ВАЖНО! 6. Эффективен рацион, в котором отсутствуют
- 43. ВАЖНО! 7. Идеальный вариант рациона — это
- 44. ВАЖНО! 8. Употребление алкоголя при «сгонке веса»
- 45. ВАЖНО! 9. При достижении желаемой массы тела
- 46. ВАЖНО! 10. Не следует употреблять диуретики.
- 47. Технологии «сгонки веса» Технология форсированной сгонки веса:
- 48. Технология форсированной сгонки веса К дополнительным средствам
- 49. Технология форсированной сгонки веса Осуществляется за 2-4
- 50. Технологии сгонки веса Технология ударной сгонки веса
- 51. Технология ударной сгонки веса основными средствами являются:
- 52. Технология ударной сгонки веса осуществляется за 5-7
- 53. Технология ударной сгонки веса В отличие от
- 54. Технологии сгонки веса Технология равномерной сгонки веса
- 55. Технология равномерной сгонки веса основными средствами являются:
- 56. Технология равномерной сгонки веса Снижение веса тела
- 57. Технология равномерной сгонки веса Реализация данной технологии
- 58. Технология постепенно нарастающей сгонки веса основными средствами
- 59. Технология постепенно нарастающей сгонки веса Построение данной
- 60. Технология постепенно нарастающей сгонки веса Поэтому величина
- 61. Технология интервально-многоударной сгонки веса Основными средствами являются:
- 62. Технология интервально-многоударной сгонки веса Осуществляется в течение
- 63. Технология интервально-многоударной сгонки веса Атлет в продолжение
- 64. Технология волнообразной сгонки веса основными средствами сгонки
- 65. Технология волнообразной сгонки веса осуществляется в течение
- 66. Технология волнообразной сгонки веса заключается в самом
- 67. Технология волнообразной сгонки веса один раз в
- 68. Сравнительная характеристика технологий сгонки веса
- 69. Набор веса (рекомендации) Увеличить количество потребляемой
- 70. Набор веса (рекомендации) Тренировочный процесс должен
- 71. Набор веса (рекомендации) Пищу следует потреблять
- 72. Набор веса (рекомендации) Надо позаботиться о
Слайд 1Организация питьевого режима спортсмена
Технологии сгонки веса
Лекция 6
Автор: А.И. Шпаков, зав.
Слайд 2
…мы можем потерять 40 процентов белка, жира и углеводов - и
остаться в живых, а потеря 9-12 процентов воды быстро приведет к смерти...
Слайд 3Значение воды
Вода составляет до 60% массы тела человека.
Для сравнения:
содержание белка в теле человека 14-23 процента, жира - 4-27 процентов, минеральных веществ 4,9-6 процентов.
Слайд 4Значение воды
Она выполняет множество жизненно важных функций, но охлаждение организма является
для спортсменов одной из самых главных.
Во время тренировок работающие мышцы выделяют большое количество тепла, и риск перегрева организма возрастает.
Во время тренировок работающие мышцы выделяют большое количество тепла, и риск перегрева организма возрастает.
Слайд 5Значение воды
Основным механизмом, предотвращающим перегревание, является испарение пота с поверхности тела.
Сильное потоотделение требует большого количества жидкости.
Если запасы жидкости не возобновляются, то возникает дегидратация и механизм охлаждения человеческого тела перестает нормально функционировать.
Слайд 6Поступление воды в организм
Вода поступает в организм по трем каналам:
потребление
жидкости (60% общего потребления воды),
пища (30%)
процессы метаболизма (около 10%).
пища (30%)
процессы метаболизма (около 10%).
Слайд 7Выведение воды из организма
С мочой организм теряет в сутки 0,5-2,5
литра воды (50-60%).
Около 20% уходит с выдыхаемым воздухом,
15-20% с потом (в зависимости от интенсивности нагрузок),
и менее 5% - с калом.
Около 20% уходит с выдыхаемым воздухом,
15-20% с потом (в зависимости от интенсивности нагрузок),
и менее 5% - с калом.
Слайд 8Дегидратация
Один из основных факторов, лимитирующих работоспособность во время тренировок на выносливость.
Спортсмены не должны полагаться только на чувство жажды, чтобы восполнить дефицит жидкости в организме.
Чувство жажды возникает в клетках головного мозга скорее в ответ на концентрацию солей в организме, чем на количество воды.
Слайд 9Дегидратация
Хотя пот содержит много соли, тем не менее, концентрация солей в
крови снижается заметно медленнее, чем уменьшаются запасы жидкости.
В результате адаптации к повышенной температуре окружающей среды концентрация солей в поте снижается.
В результате адаптации к повышенной температуре окружающей среды концентрация солей в поте снижается.
Слайд 10Дегидратация
Таким образом, чувство жажды появляется заметно позднее, чем возникает существенная потеря
жидкости.
Поэтому спортсмены должны пить даже, когда еще не испытывают жажды, как перед, так и во время тренировок и соревнований.
Поэтому спортсмены должны пить даже, когда еще не испытывают жажды, как перед, так и во время тренировок и соревнований.
Слайд 11Симптомы дегидратации
Потеря 1% воды вызывает чувство жажды;
2% — снижение выносливости;
3% — снижение силы;
5% — снижение слюноотделения и мочеобразования, учащенный пульс, апатия, мышечная слабость, тошнота.
Слайд 12Симптомы дегидратации
В результате интенсивной физической нагрузки в организме спортсменов происходят одновременно
два процесса:
образование тепла и отдача его путем излучения в окружающую среду и путем испарения пота с поверхности тела и нагревания вдыхаемого воздуха.
образование тепла и отдача его путем излучения в окружающую среду и путем испарения пота с поверхности тела и нагревания вдыхаемого воздуха.
Слайд 13Симптомы дегидратации
При потоотделении и испарении 1 л пота организм отдает 600
ккал. Этот процесс сопровождается охлаждением кожи. В результате регулируется температура тела.
Вместе с потом выделяются минеральные соли (обычно спортсмены говорят, что пот соленый и жжет глаза)..
Вместе с потом выделяются минеральные соли (обычно спортсмены говорят, что пот соленый и жжет глаза)..
Слайд 14Рекомендации по потреблению жидкости
1. Надо стремиться к тому, чтобы в организме
было привычное равновесие между потерями воды и ее потреблением. Никогда не выходить на старт с отрицательным балансом воды!
За 2 часа до тренировки или до соревнования следует выпить 500 мл жидкости (можно с глицерином 1 г глицерина и 21 мл воды на кг массы)
За 2 часа до тренировки или до соревнования следует выпить 500 мл жидкости (можно с глицерином 1 г глицерина и 21 мл воды на кг массы)
Слайд 15Рекомендации по потреблению жидкости
Во время тренировок рекомендуется пить по 150-300 мл жидкости
каждые 15-20 минут.
Уровень абсорбции жидкости варьируется у разных индивидуумов, но в среднем составляет 10-15 мл на кг массы тела за час тренировки.
Уровень абсорбции жидкости варьируется у разных индивидуумов, но в среднем составляет 10-15 мл на кг массы тела за час тренировки.
Слайд 16Рекомендации по потреблению жидкости
Если во время тренировки стоит жаркая и влажная
погода, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.
Во время тренировок чувство жажды не является хорошим индикатором обезвоживания организма – оно возникает, когда потеря жидкости достигает уже приблизительно 2% от массы тела.
Во время тренировок чувство жажды не является хорошим индикатором обезвоживания организма – оно возникает, когда потеря жидкости достигает уже приблизительно 2% от массы тела.
Слайд 17Рекомендации по потреблению жидкости
Употребление во время тренировок напитков с содержанием углеводов
4-8% (т.е. 40-80 г на литр) обеспечивает организм не только жидкостью, но и дополнительной энергией.
После тренировки необходимо выпивать большое количество жидкости, чтобы компенсировать ее потери, в том числе и с мочой.
После тренировки необходимо выпивать большое количество жидкости, чтобы компенсировать ее потери, в том числе и с мочой.
Слайд 18Рекомендации по потреблению жидкости
Ароматизированные, слегка подсоленные, прохладные (10-12°С) и/или подслащенные напитки
могут вызывать чувство жажды.
С потом из организма выводятся натрий, калий и хлор. Необходимо пить специальные спортивные напитки или же дополнительно солить пищу после тренировок, а также есть бананы, апельсины, овощи в которых содержится много калия.
С потом из организма выводятся натрий, калий и хлор. Необходимо пить специальные спортивные напитки или же дополнительно солить пищу после тренировок, а также есть бананы, апельсины, овощи в которых содержится много калия.
Слайд 19Рекомендации по потреблению жидкости
У спортсменов, не испытывающих проблем с обезвоживанием, вырабатывается
большое количество прозрачной светлой мочи.
По сравнению со взрослыми детям может требоваться большее количество жидкости, поскольку уровень потоотделения у них ниже, площадь поверхности тела (через которую происходит теплообмен) меньше, а чувство жажды наступает позже.
По сравнению со взрослыми детям может требоваться большее количество жидкости, поскольку уровень потоотделения у них ниже, площадь поверхности тела (через которую происходит теплообмен) меньше, а чувство жажды наступает позже.
Слайд 20Для уменьшения потерь воды и электролитов рекомендуется:
Прогнозировать возможную потерю жидкости с
потом и приступать к физической нагрузке в состоянии оптимального содержания воды и минеральных солей в организме;
Для оптимизации водно-электролитного обмена во время физической нагрузки стараться постоянно восполнять потери воды и минеральных веществ организмом;
Для оптимизации водно-электролитного обмена во время физической нагрузки стараться постоянно восполнять потери воды и минеральных веществ организмом;
Слайд 21Для уменьшения потерь воды и электролитов рекомендуется:
Начинать восполнять потери воды и
электролитов еще до появления жажды - первого, но не всегда раннего признака повышенного расхода жидкости (следует воздействовать на причину, а не на последствия);
Следует выбирать вкусные и любимые спортсменом напитки, тем самым повышая объем выпитого.
Следует выбирать вкусные и любимые спортсменом напитки, тем самым повышая объем выпитого.
Слайд 22Для регулирования массы тела таких спортсменов:
1. Сократить до минимума потерю воды
организмом при физических нагрузках;
2. При интенсивной физической нагрузке (если она используется для регулирования массы тела) следует не забывать о восполнении потерь углеводов и воды, используя для этого специальные напитки для спортсменов.
2. При интенсивной физической нагрузке (если она используется для регулирования массы тела) следует не забывать о восполнении потерь углеводов и воды, используя для этого специальные напитки для спортсменов.
Слайд 23 Напитки (минеральная вода )
содержит большое количество микроэлементов и весьма хорошо утоляет
жажду.
бывают: кислые и щелочные, богатые натрием, кальцием, железом...
кислые воды не рекомендуются людям с повышенной кислотностью.
"Боржоми" и "Нарзан" как наиболее сбалансированные по составу.
бывают: кислые и щелочные, богатые натрием, кальцием, железом...
кислые воды не рекомендуются людям с повышенной кислотностью.
"Боржоми" и "Нарзан" как наиболее сбалансированные по составу.
Слайд 24Напитки (чай, кофе)
Чай и кофе используются как источники кофеина (природный алкалоид
стимулирует работу нервной системы, ускоряет сжигание жира, повышает выносливость)
В чае содержатся дубильные вещества, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, и биофлавоноиды (особенно в зеленом чае)
В чае содержатся дубильные вещества, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта, и биофлавоноиды (особенно в зеленом чае)
Слайд 25Напитки (сладкие газированные напитки)
В них нет ничего, кроме воды, красителей и
аспартама (заменитель сахара). В некоторые напитки добавляют сахар.
Слайд 26сладкие газированные напитки
Даже знаменитый Red Devil содержит очень малые количества питательных
веществ и к тому же имеет омерзительно кислый вкус.
Лучше выпить минеральной воды!
Лучше выпить минеральной воды!
Слайд 27Напитки (пиво)
Пиво богато углеводами (4-6 грамм на 100 мл), содержит некоторое
количество витаминов и дрожжевой РНК.
Основной источник калорий в нем - алкоголь (от 3,3 процента в "Жигулевском" до 12,6 в "Амстердаме").
Основной источник калорий в нем - алкоголь (от 3,3 процента в "Жигулевском" до 12,6 в "Амстердаме").
Слайд 28Напитки (пиво)
Алкогольные калории традиционно считаются "пустыми", то есть они не дают
ничего, кроме повышения температуры тела.
Алкоголь - диуретик. Приводит к суммарной ПОТЕРЕ воды, примерно 10 грамм на 1 грамм спирта.
Алкоголь - диуретик. Приводит к суммарной ПОТЕРЕ воды, примерно 10 грамм на 1 грамм спирта.
Слайд 29Напитки (молоко)
Молоко - источник белка и жира.
Рекомендуется разбавлять молоком хороший
высокобелковый протеин.
Парное молоко, если оно заведомо от здоровой коровы или козы - один из полезнейших природных напитков.
Парное молоко, если оно заведомо от здоровой коровы или козы - один из полезнейших природных напитков.
Слайд 30Напитки (Кефир, ряженка, жидкие йогурты )
Польза жидких кисломолочных продуктов не только
в воде и питательных веществах.
Они нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют дисбактериозу, улучшают пищеварение.
Они нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют дисбактериозу, улучшают пищеварение.
Слайд 31Напитки (соки)
Соки - хороший источник витаминов, содержат углеводы (фруктозу и глюкозу),
а соки с мякотью, кроме того - пищевые волокна.
Натуральный сок годится для разбавления протеинов, аминокислот и креатина.
Берите продукты, на которых написано "натуральный сок" или Juice.
Натуральный сок годится для разбавления протеинов, аминокислот и креатина.
Берите продукты, на которых написано "натуральный сок" или Juice.
Слайд 32Напитки (вина)
Вина содержат алкоголь (от 10 до 18 процентов), сахара, дубильные
вещества, флавоноиды и витамины.
Следует помнить о мочегонности алкоголя!
Будьте осторожны с винными напитками, поскольку их часто выпускают из некачественного сырья и "облагораживают" химическими добавками.
Следует помнить о мочегонности алкоголя!
Будьте осторожны с винными напитками, поскольку их часто выпускают из некачественного сырья и "облагораживают" химическими добавками.
Слайд 33Напитки (компоты из сухих фруктов )
содержат значительные количества витаминов и флавоноидов.
много сахара, особенно в консервированном).
Слайд 35
В спортивных дисциплинах, где есть разделение на весовые категории, продолжает использоваться
нефизиологическая методика снижения массы тела путем удаления достаточно больших количеств воды из организма.
Слайд 36«Сгонка веса»
Очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снижения массы тела (борьба,
бокс, гимнастика, фигурное катание, тяжелая атлетика).
Основным принципом снижения массы тела является применение гипокалорийных, или низкокалорийных рационов.
Основным принципом снижения массы тела является применение гипокалорийных, или низкокалорийных рационов.
Слайд 37Рекомендации по «сгонке веса»
1. Цель всех низкокалорийных рационов — снизить потребление
пищи (энергии), уменьшить запасы жира в организме, сохранив при этом спортивную работоспособность. Если при таких рационах быстро «сгоняет вес» за счет потери углеводов и жидкости, то это может привести к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности.
Слайд 38Рекомендации по «сгонке веса»
2. Постоянный контроль массы тела. Контроль осуществляется путем
взвешивания (всегда в одинаковых условиях — утром после туалета, натощак). Надо помнить об обычных колебаниях массы тела в 1-2 кг, особенно у женщин.
Слайд 39Рекомендации по «сгонке веса»
3. Контроль за жировой массой тела. Потери жира
могут происходить при стабильности общей массы тела.
И наоборот, возможны потери относительно малых количеств жира, несмотря на значительное снижение массы, что нежелательно.
И наоборот, возможны потери относительно малых количеств жира, несмотря на значительное снижение массы, что нежелательно.
Слайд 40Рекомендации по «сгонке веса»
4. Недопустимо резкое снижение калорийности рациона: это необходимо
делать постепенно.
Организм может существовать при достаточно низком уровне потребляемой энергии — 1500 ккал в сутки и менее.
Для спортсмена могут быть проблемы!!!
Организм может существовать при достаточно низком уровне потребляемой энергии — 1500 ккал в сутки и менее.
Для спортсмена могут быть проблемы!!!
Слайд 41ВАЖНО!
5. Традиционные и распространенные рационы для «сгонки веса» связаны с отказом
от сладкого, выпечки, картофеля, хлеба и т. п.
Но происходит потеря углеводов, а способность организма поддерживать запасы гликогена заметно падает. Это приводит к снижению спортивной работоспособности.
Но происходит потеря углеводов, а способность организма поддерживать запасы гликогена заметно падает. Это приводит к снижению спортивной работоспособности.
Слайд 42ВАЖНО!
6. Эффективен рацион, в котором отсутствуют жиры и сохраняются белки, углеводы,
витамины и минеральные вещества.
Для этого необходимо исключить из меню продукты с видимым жиром, а затем постепенно снижать количество потребляемой пищи — на 10, 15, 20, 25%.
Для этого необходимо исключить из меню продукты с видимым жиром, а затем постепенно снижать количество потребляемой пищи — на 10, 15, 20, 25%.
Слайд 43ВАЖНО!
7. Идеальный вариант рациона — это сбалансированный рацион со сниженной калорийностью,
позволяющий худеть на 1 кг за 1-2 недели.
Если при этом начинает снижаться спортивная работоспособность, то необходимо увеличить количество углеводов в пище.
Если при этом начинает снижаться спортивная работоспособность, то необходимо увеличить количество углеводов в пище.
Слайд 44ВАЖНО!
8. Употребление алкоголя при «сгонке веса» запрещается категорически. Алкоголь содержит энергии
в 1,5 раза больше, чем белки или углеводы.
Слайд 45ВАЖНО!
9. При достижении желаемой массы тела не следует резко менять рацион
питания.
Можно постепенно увеличивать объем потребляемой пищи. Переходный рацион не должен противоречить требованиям тренировочной и соревновательной программ.
Можно постепенно увеличивать объем потребляемой пищи. Переходный рацион не должен противоречить требованиям тренировочной и соревновательной программ.
Слайд 46ВАЖНО!
10. Не следует употреблять диуретики.
Они не только снижают спортивную работоспособность,
но и представляют опасность для здоровья (особенно при интенсивных и длительных тренировках, потеря калия, излишне высокие потери жидкости).
Слайд 47Технологии «сгонки веса»
Технология форсированной сгонки веса:
банные процедуры,
диета, сокращение потребления
жидкости,
сгоночный костюм,
специальная тренировочная работа.
сгоночный костюм,
специальная тренировочная работа.
Слайд 48Технология форсированной сгонки веса
К дополнительным средствам относятся:
кросс, голодание, массаж, велотренажер,
фармакологические
препараты
медикаментозные средства (клизма).
медикаментозные средства (клизма).
Слайд 49Технология форсированной сгонки веса
Осуществляется за 2-4 дня до взвешивания спортсмена на
соревновании.
Оптимальная величина снижаемого веса составляет 3-5% от исходного, а максимальная не должна превышать 9%.
Оптимальная величина снижаемого веса составляет 3-5% от исходного, а максимальная не должна превышать 9%.
Слайд 50Технологии сгонки веса
Технология ударной сгонки веса построена на основе применения ударного
(форсированно рассредоточенного) метода снижения веса тела
Слайд 51Технология ударной сгонки веса
основными средствами являются:
диета,
сгоночный костюм,
сокращение потребления
жидкости,
специальная тренировочная работа,
банные процедуры.
специальная тренировочная работа,
банные процедуры.
Слайд 52Технология ударной сгонки веса
осуществляется за 5-7 дней до взвешивания на соревновании.
оптимальная величина снижаемого веса составляет 3-6% от исходного, а максимальная может превышать 9%.
Слайд 53Технология ударной сгонки веса
В отличие от технологии форсированной сгонки веса данная
технология является более щадящей в плане дегидратации организма спортсмена, за счет перераспределения значимости применения и сочетания основных и дополнительных средств сгонки веса, а также увеличения продолжительности этого процесса
Слайд 54Технологии сгонки веса
Технология равномерной сгонки веса построена на основе применения равномерного
(рассредоточенного или рационального) метода снижения массы
Слайд 55Технология равномерной сгонки веса
основными средствами являются:
диета,
сгоночный костюм,
специальная тренировочная
работа,
сокращение потребления жидкости,
банные процедуры.
сокращение потребления жидкости,
банные процедуры.
Слайд 56Технология равномерной сгонки веса
Снижение веса тела в рамках данной технологии осуществляется
в течение 7-14 дней до взвешивания борца на соревновании.
Оптимальная величина снижаемого веса составляет 5-6% от исходного, а максимальная может достигать 9%.
Оптимальная величина снижаемого веса составляет 5-6% от исходного, а максимальная может достигать 9%.
Слайд 57Технология равномерной сгонки веса
Реализация данной технологии основывается на специально организованном рационе
питания (диете и водно-питьевом режиме) и тренировочной работе (на основе выполнения общих и специальных физических упражнений, регламентируемых тренировочной деятельностью) в сгоночном костюме.
Слайд 58Технология постепенно нарастающей сгонки веса
основными средствами являются:
специальная тренировочная работа,
сгоночный
костюм,
диета, сокращение потребления жидкости,
банные процедуры.
диета, сокращение потребления жидкости,
банные процедуры.
Слайд 59Технология постепенно нарастающей сгонки веса
Построение данной технологий основывается на интегральном использовании
технологии равномерной сгонки веса в первой части процесса снижения веса тела и применении форсированной или ударной сгонки веса во второй части (в зависимости от сроков и интенсивности применения банных процедур).
Слайд 60Технология постепенно нарастающей сгонки веса
Поэтому величина снижаемого веса от первого до
последнего дня сгонки постепенно возрастает.
Такое построение технологии позволяет сгладить, с одной стороны, утомление возникающее на фоне большой тренировочной работы и достаточно долгого ограничения в пище и водно-питьевом режиме.
Такое построение технологии позволяет сгладить, с одной стороны, утомление возникающее на фоне большой тренировочной работы и достаточно долгого ограничения в пище и водно-питьевом режиме.
Слайд 61Технология интервально-многоударной сгонки веса
Основными средствами являются:
специальная тренировочная работа,
сгоночный костюм,
банные процедуры,
диета, сокращение
потребления жидкости.
Слайд 62Технология интервально-многоударной сгонки веса
Осуществляется в течение 14-21 дня.
оптимальная величина снижаемого
веса составляет 5-6% от исходного, а максимальная может превышать 9%.
Слайд 63Технология интервально-многоударной сгонки веса
Атлет в продолжение определенного времени (2-3 дня) снижает
вес тела, затем в течение 1-2 дней пытается удерживать достигнутый вес, после чего опять снижает вес за 2-3 дня и 1-2 дня удерживает этот вес и т.д.
Слайд 64Технология волнообразной сгонки веса
основными средствами сгонки веса при ее использовании являются:
диета,
специальная тренировочная работа,
сгоночный костюм,
сокращение потребления жидкости.
Слайд 65Технология волнообразной сгонки веса
осуществляется в течение 20-30 дней до взвешивания на
соревновании.
При использовании технологии волнообразной сгонки веса оптимальная величина снижаемого веса составляет 3-6% от исходного, а максимальная может превышать 9%.
При использовании технологии волнообразной сгонки веса оптимальная величина снижаемого веса составляет 3-6% от исходного, а максимальная может превышать 9%.
Слайд 66Технология волнообразной сгонки веса
заключается в самом длительном (по сравнению с другими
технологиями) снижении веса тела на основе постепенного уменьшения калорийности питания, увеличения тренировочной работы в сгоночном костюме и легкого сокращения потребления жидкости.
Слайд 67Технология волнообразной сгонки веса
один раз в 7-12 дней выделяются кратковременные периоды
(1-2 дня), когда на фоне общей сгонки веса допускают стабилизацию или незначительное увеличение своего веса, а затем осуществляют более существенное его уменьшение (на 0,5-1 кг в неделю).
Слайд 69 Набор веса (рекомендации)
Увеличить количество потребляемой с пищей энергии на 500-1000 ккал
в день принимая в расчет возраст, пол, рост, вес и нагрузки на тренировках.
Следовать диете с высоким содержанием углеводов (7-10 г в день на кг массы).
Количество жиров в диете должно составлять около 30% по энергии.
Следовать диете с высоким содержанием углеводов (7-10 г в день на кг массы).
Количество жиров в диете должно составлять около 30% по энергии.
Слайд 70 Набор веса (рекомендации)
Тренировочный процесс должен быть направлен на повышение силы.
Для стимуляции анаболизма содержание протеинов в рационе должно составлять 1,4-1,8 г на кг массы.
Приемы пищи лучше всего распределить так, чтобы в день их было 3 полноценных и 3 небольших, вспомогательных.
Слайд 71 Набор веса (рекомендации)
Пищу следует потреблять высококалорийную, ограничьте прием таких блюд-“наполнителей”,
как салаты, супы, и т.п.
Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жидкости, пить следует как во время еды, так и между приемами пищи.
Следует следить за тем, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество жидкости, пить следует как во время еды, так и между приемами пищи.
Слайд 72 Набор веса (рекомендации)
Надо позаботиться о том, чтобы под рукой всегда
имелось что-нибудь подходящее из еды.
Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
Избегать употребления кофеина и никотина.
Ежедневно надо пить высокоэнергетические напитки.
Избегать употребления кофеина и никотина.
