Управление стрессом и продуктивностью презентация

Содержание

Начнем с вопроса… Что такое СТРЕСС?

Слайд 1 Управление стрессом и продуктивностью

Слайд 2Начнем с вопроса…


Что такое СТРЕСС?

Слайд 3Стресс сегодня напоминает «мусорную корзину»

Слайд 4В древние времена
Наши предки ничего не знали о стрессе. Они просто

жили в нем…

Слайд 5Попробуем разобраться
«Почему у зебры нет язвы желудка?»

Роберт Сапольски

Слайд 6Кто не знает?
«Все болезни от нервов. Сомнений нет».

Слайд 7Социально-психологический стресс
Сколько бегемотов переживает, какая у них будет пенсия?
Сколько енотов мучается

вопросом: «Что сказать на первом свидании?»
Сколько коров не спят ночью, мучимые надеждой и страхом перед экзаменами?

Слайд 8 Но,
Мы вам не енот

какой-нибудь!
Мы – целый Человечище с
Богатым Воображением!

Слайд 9Ситуация изменилась
Все стало значительно хуже…
Теперь у нас есть Стресс по Поводу

Стресса

СТРЕСС²


Слайд 10Поэтому…

Важно, чтобы наша с вами встреча не привела к увеличению
стресса, а

это возможно только если вы отнесетесь ко всему ЗДРАВО.

Слайд 11Вопросы:
Как определить уровень напряжения?
Каковы полезные и опасные последствия стресса?
Каким образом восстанавливаться?
Где

живет сила воли, которая поможет нам изменить образ жизни?

Слайд 12Важно оценить …
Контекст
Компетенции
Состояние

Слайд 13События


За последний год…

Слайд 14Оценка риска для здоровья Оценочная шкала стрессовых событий Холмса-Раге

Слайд 15Положительные эффекты стресса
Обеспечивает наше сотрудничество
Усиливает работу памяти и другие когнитивные функции
Увеличивает

обучаемость
Помогает выжить

Кратковременный стресс

Слайд 16Хронический стресс
Длительный стресс, как «положительный стресс», так и
«негативный»
Неконтролируемый длительный стресс
Продолжительное

наводнение гормонами стресса
Торможение мозговой активности, способствующей душевному равновесию
Уменьшение способности к обучению
Ослабление иммунной защиты тела

от 1,5 месяцев

Слайд 17Стресс
Это не враг. Это возможность развиваться. Благодаря ему мы выживаем. Он

никогда не исчезнет.

Наша задача научиться управлять стрессом и использовать его на свое благо.

Слайд 18Стресс – это реакции обучения
Бодрость и продуктивность
ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ

Слайд 19

Высокий уровень возбуждения (общий стресс, недостаток сна, нерегулярное питание и т.д.)



Непредвиденный стресс / шок / удар
и др.

Запечатление действия стресса

Слайд 20Как это бывает



Детские воспоминания

Слайд 21Перенапряжение

Слайд 22Хронический стресс
Эмоциональное
Выгорание
Равнодушие
Цинизм
Низкая производительность
Смертельный квартет
Ожирение
Ишемическая болезнь сердца
Гипертония
Сахарный диабет
Снижение адаптационных резервов

Нарушение метаболизма
и снижение

иммунитета

Слайд 23Бюджет
Мы лучше знаем то, на что потратить, чем то, что нас

восстанавливает

Слайд 24 Вегетативная нервная система
Симпатическая

Парасимпатическая
мобилизация - активность накопление - сохранение

Слайд 25Симпатическая нервная система
Повышение тонуса мышц
Эмоциональные реакции
Снижение пищеварительной активности
Повышение кровяного давления
Учащение сердцебиения
Высокие

энергетические затраты

Слайд 26

Кот в шоке

Слайд 27Парасимпатическая нервная система
Накопление резервов и энергии


Мышечное расслабление
Спокойствие
Повышение пищеварительной активности
Снижение кровяного

давления
Снижение частоты ритма сердца



Слайд 28

Хорек спит

Слайд 29Проблема
Мы привыкаем использовать «Ускоритель» - симпатическую нервную систему и не тренируем

«мышцы Замедлителя» - парасимпатическую нервную систему.

Слайд 30Признаки десинхроноза
Нарушение сна
Нарушение аппетита
Раздражительность

Слайд 31Восстановление
Терапия ограниченной средовой стимуляцией


Restricted Environmental Stimulation Therapy (REST)

Слайд 32Восстановление
Что такое сон?

Слайд 33Сон – это способ получить информацию
от внутренней среды организма

Слайд 34ФИЗИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1. Усиление анаболических процессов (выделение гормона роста)
2. Восстановление мозга
3. Активизация

иммунитета
4. Нормализация обмена веществ





Функции сна

ПСИХИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1. Память: запоминание нужного и
забывание ненужного
2. Переработка негативных эмоций/
переживаний
3. Решение задач


Слайд 35Внимание и память при 4 часах сна
5 день
14 день
РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
Падение на 50%
САМОЧУВСТВИЕ

Слайд 36Когда ложиться спать?
Нужно ли ложиться спать до полуночи?
Не было получено каких-либо

доказательств в пользу подобного подхода

Слайд 37Короткоспящие
Долгоспящие
Длительность сна
6-7 часов
10 часов

Слайд 38Сон
Ложиться спать и вставать в одно и то же время
Спать нужное

количество времени
Следить за качеством сна



Слайд 39Сбалансированный рацион

Слайд 40Адаптационная сила
Адаптационная сила находится не
только в калориях…
.
Адаптационная сила –

это развитая способность
саморегуляции, и, как следствие, высокая
адаптивность



Слайд 41Интуитивно мы знаем…
Сердце больше, чем просто насос, перекачивающий кровь..

Слайд 42Древний Египет

Слайд 43Показатель
Вариабельность ритма сердца

Слайд 44В результате



Появился термин «Интеллект Сердца»

Слайд 45Но, что еще более удивительно

«Сердечный мозг» и головной мозг работают вместе

особым образом

Слайд 46Наилучший ответ
«Остановись и спланируй»
Нет когерентности: тревожность, раздражение, фрустрация
Когерентность: позитивные эмоции,

любовь, благодарность

Обеспечение оптимальной продуктивности

Ухудшение продуктивности


Слайд 47Когерентность сердечного ритма
Хаос
Продуктивность

Слайд 48Возраст и когерентность ритма сердца
Мы теряем около 3% вариабельности ритма сердца

в год, таким образом мы утрачиваем гибкость и адаптивность.


Слайд 49Приложения

Слайд 50Синхронизация ритма сердца и дыхания
Дыхательные практики

Слайд 51Что такое…

Слайд 52Майндфулнесс
- это полнота Внимания в настоящий момент
- это техника работы с

Умом

Слайд 53Примерно так…

Слайд 54Нейрофизиологические эффекты Майндфулнесс
Активация зон мозга, отвечающих за эмпатию
Вхождение в состояние покоя

у экспертов было сильнее чем у новичков
Значительные различия в возбуждении зон мозга, отвечающих за внимание

Слайд 55Генеральный директор страховой компании Aetna Марк Бертолини
Более 46 тыс. сотрудников
Оборот 47

млрд $

«Если вы стали спать лучше, стали присутствовать в настоящем моменте, то совещания становятся короче, вы реже ошибаетесь, люди чувствуют признательность к вам как к лидеру, и ваша жизнь становится лучше»

Слайд 56Практика Майндфулнесс в компаниях

Слайд 57Вечный диалог



Обломова и Штольца

Слайд 58Биологическая основа силы воли
Рефлекс свободы

«Не будь его (рефлекса свободы), всякое малейшее

препятствие, которое встречало бы животное на своем пути, совершенно прерывало бы течение его жизни».

И.П. Павлов

Слайд 59У человека
Сила воли существует, как целое и независимое и одновременно, как

составное









Слайд 60Сила воли, как целое

Способность к преодолению препятствий
Потребность + Действия + Самообладание

Слайд 61Сила воли, как система
Темперамент

Эмоции

Смысл (долгосрочные цели)

Организация (расписание)

Адаптационная энергия

Похожие презентации

Коммуникация. Передача определенного смысла и его понимание 275
Организация трудовых коллективов 1057
Теоретические основы оценки риска. (Лекция 6) 390
Анализ пробелов 293
Система учёта клиентов и сделок для отдела продаж 251
Стратегическое планирование 482

Обратная связь

Если не удалось найти и скачать презентацию, Вы можете заказать его на нашем сайте. Мы постараемся найти нужный Вам материал и отправим по электронной почте. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас возникли вопросы или пожелания:

Email: Нажмите что бы посмотреть 

Что такое ThePresentation.ru?

Это сайт презентаций, докладов, проектов, шаблонов в формате PowerPoint. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами с другими пользователями.

Для правообладателей

Яндекс.Метрика