Правильное питание, здоровье и спорт. Диетология презентация

Солодка применяется при лечении заболеваний ЖКТ( язвы желудка, двенадцатиперстной кишки и т. Д)
Растение снимает тошноту , оказывает слабительное легкое действие . Усмиряет рвоту и изжогу.
Душица – Препараты душицы усиливают секрецию пищеварительных ферментов , обладают обезболивающим действием при заболевании кишечника.
Тысячелистник –Он является противовоспалительным и противоаллергическим действием .
Календула- Настой календулы уменьшает интоксикацию и диспепсические явления ( рвота . отрыжка , жжение)

или бутерброд с сыром , выпить сок или стакан чая.
Во время тренировки : рекомендуется принимать пищу только в случае если занятия длится долго . Забег на 10км . Это могут быть спец. Углеводные добавки
Питание после тренировки: исключить все жирное ,жареное, колбасы , мучное и сладкое . Это может обернуться лишним весом.

катания на роликах
100 ккал в тарелке рисовой каши
10 мин плавания разным стилем
350 ккал содержится в бутерброде
60мин игры в волейбол или баскетбол
250 ккал даст кофе со сливками
20 мин тренировок с утяжелителями

воде +салат
Перекус: 3любых фрукта
Обед: борщ , рагу ,винегрет
Полдник: 2фрукта
Ужин: запеченная рыба + тушеные овощи

Белковое меню:
Завтрак : омлет + салат
Перекус : 80 г орехов + 1 стакан кефира
Обед: 150 г отварной куриной грудки +салат с овощами и фасолью
Полдник: стакан кефира + 80 г сухофруктов
Ужин: 150 г рыбы ( запеченной или отварной ) + овощи на пару

. Способствует восстановлению поврежденных косточных тканей : молоко, творог, орех, овес, молоч . Продукты, мясо
Валин – Улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление поврежденных тканей после травм: Грибы, мясо. Зерновые, молочные продукты.
Метионин – Участвует в синтезе адреналина и переработке жиров . Облегчает течение аллергии и токсикоза у беременных ,выводит токсины из печени : мясо , печень, яйца. Бобовые. Лук , чеснок
Изолейцин – Повышает выносливость при физических нагрузках, является источником энергии . Укрепляет костную систему , нормализует уровень сахара в крови : птица, рыба, овощи, мясо ,орехи ,соя, чечевица.
Тренин - Повышает иммунитет, регулирует белковый баланс, обладает липотропными свойствами . Улучшает состояние зубной эмали : яйца, молоч . Продукты ,бобовые
Лейцин - Повышает выработку гормона роста , Способствует восстановлению поврежденных костных тканей. Понижает содержание уровня сахара в крови : птица, рыба, яйца. Рис, бобовые, орехи.
Триптофан – Принимает активное участие в умственно- мозговой деятельности : снимает раздражительность. Полезен для сердечно- сосудистой системы : Яйца, молоко. Орехи, молоко. Творог
Карнитин - Укрепляет сердечную мышцу. Ускоряет процесс переработки процессов жиров, является хорошей профилактикой заболеваний сердечно -сосудистой системы и нервной системы.

мороженое. Ванильный запах утолит сильную жажду без ущерба для фигуры
2. Увеличивай обьем , но не калорийность - Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает низкокалорийная пища.
3. Налегай на бобовые- Тот кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет на килограмм больше чем те, кто просто голодает.
4. Управляй цветом- Синий цвет снижает аппетит .
5. Заведи правило здоровых перекусов – Если перекусывать правильно , можно избавиться от чувства голода. Всего 40-50 калорий , зато ты будешь ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда
6. ешь картофель- Картофель- не самый главный враг стройности . Если есть картофель то обязательно отварной , или запеченный .
7. Овощи и мясо на ужин- Содержащиеся в мясе , аминокислоты во время сна гормоны активизируют сжигающие жир
8. Полноценный сон и вечерняя прогулка- Любители поспать 7-8 часов в сутки склонны к ожирению , чем те . кто спит по 5-6 часов. Чтобы похудеть придется вовремя ложиться и не есть на ночь.
9. Начни день с молочного- Стакан кефирчика , или тарелочка нежирного творога отличный завтрак Люди, которые завтракают худеют на 60% больше , чем те . кто просто на завтрак пьет кофе.
10.Маленькие покупки- Купи в супермаркете небольшой пластиковый контейнер с фруктами или сок. Все равно все сьешь и выпьешь так лучше мало . чем больше.
11. Много пей воды -Обмануть желудок можно с помощью стаканчика чистой воды.
12Ужинай без специй - Не наказывай свой организм голодом, невкусной или нелюбимой пищей. Если ты любишь мясо . хлеб или сладости и не представляешь без них своей жизни, пусть будут . но в малых количествах ведь ты уже почистила зубы