- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Отдых и восстановление презентация
Содержание
- 1. Отдых и восстановление
- 2. Проверка задания
- 3. Правила организации эффективного отдыха Ритмичность Максимальное переключение Смена контекста
- 4. Ритмичность отдыха Каждый час – отдых 5-10 минут Каждые полтора часа – отдых 10-15 минут
- 5. Перерывы во время работы Максимальное переключение: зарядка,
- 6. Сон Сон – необходимость. 1) Стабильное
- 7. 3) Экспериментируйте с продолжительность сна, найдите
- 8. Время на себя Благодаря планированию вы можете выделять время на хобби, саморазвитие, активный отдых.
- 9. Максимальное переключение Смена обстановки Смена рода деятельности Свежий воздух
- 10. Вечер рабочего дня Заставлять себя отдыхать не
- 11. Заставьте себя отдохнуть Отрежьте пути к отступлению:
- 12. Работайте в рабочее время Выключайте уведомления социальных
- 13. Практикуйте «разгрузку» В качестве «разгрузки» можно использовать
- 14. Выходные Планируйте отдых в выходные. Устройте ваш
- 15. Создавайте традиции Для качественного отдыха нужно создавать
- 16. Понедельник – день тяжелый… Постарайтесь разгрузить понедельник.
- 17. Глобальная усталость Глобальная усталость это: «Просыпаюсь утром
- 18. «Ресурсные занятия» Найдите такие занятия, которые заряжают
- 19. Встреча с самим собой В ежедневнике отметьте
- 20. Создавайте паузы Итальянцы любят вставлять кофейные паузы
- 21. Умный отдых – экономный отдых Бронируйте заранее
- 22. Причины возникновения лени Состояние переутомления, эмоциональная истощенность Следование навязанным целям Ощущение ненужности задачи
- 23. Творческая лень Творческая лень – защитная реакция
- 24. Что почитать? Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Архангельский «Время на отдых»
- 25. Задание для самостоятельной работы Задание 1. Определите
- 26. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
Проверка задания
Слайд 5Перерывы во время работы
Максимальное переключение: зарядка, отдых глазам, спине.
«Товарищ, запомни правило
простое:
Работаешь сидя –
Отдыхай стоя»
В. Маяковский
Работаешь сидя –
Отдыхай стоя»
В. Маяковский
Слайд 6Сон
Сон – необходимость.
1) Стабильное время отхода ко сну и время пробуждения.
2)
В последние полчаса-час перед сном – прогулка, чтение, ванная.
Слайд 7
3) Экспериментируйте с продолжительность сна, найдите свою.
4) Организуйте процесс пробуждения.
5) Сова
или жаворонок?
Слайд 8Время на себя
Благодаря планированию вы можете выделять время на хобби, саморазвитие,
активный отдых.
Слайд 10Вечер рабочего дня
Заставлять себя отдыхать не менее важно, чем заставлять работать.
Нет
ничего проще, чтобы провести вечер, зависая в соц. сетях.
Гораздо сложнее организовать активный отдых.
Гораздо сложнее организовать активный отдых.
Слайд 11Заставьте себя отдохнуть
Отрежьте пути к отступлению: договоритесь с друзьями.
Выберите заранее виды
отдыха – забронируйте, закажите все необходимое.
Отдых должен стать регулярным и обязательным.
Отдых должен стать регулярным и обязательным.
Слайд 12Работайте в рабочее время
Выключайте уведомления социальных сетей.
Предупреждайте друзей, знакомых, коллег, когда
вас не нужно тревожить по пустякам.
Не берите работу домой.
Не берите работу домой.
Слайд 13Практикуйте «разгрузку»
В качестве «разгрузки» можно использовать половину дня в середине недели.
Это
позволит проработать вторую часть недели более эффективно.
Сделайте «разгрузку» коллективной. Тогда вам будет сложнее свернуть с намеченного пути.
Сделайте «разгрузку» коллективной. Тогда вам будет сложнее свернуть с намеченного пути.
Слайд 14Выходные
Планируйте отдых в выходные.
Устройте ваш быт так, чтобы не пришлось тратить
выходные на уборку.
Слайд 15Создавайте традиции
Для качественного отдыха нужно создавать традиции.
Каждый выходной/месяц мы с друзьями…
Примеры
традиций:
Чашка кофе утром
Шашлыки каждый месяц
Катание на коньках
Чашка кофе утром
Шашлыки каждый месяц
Катание на коньках
Слайд 16Понедельник – день тяжелый…
Постарайтесь разгрузить понедельник.
Не начинайте «новую жизнь» с понедельника.
Не лучшее время для изматывающей тренировки, после которой будут болеть мышцы.
Планируя выходные, освободите от сильных нагрузок вечер воскресения, чтобы выспаться.
Планируя выходные, освободите от сильных нагрузок вечер воскресения, чтобы выспаться.
Слайд 17Глобальная усталость
Глобальная усталость это:
«Просыпаюсь утром и жить не хочется»
«Хочется бросить все
и уехать»
Причины глобальной усталости:
Недостаток «разгрузки»
Недостаток сна
Причины глобальной усталости:
Недостаток «разгрузки»
Недостаток сна
Слайд 18«Ресурсные занятия»
Найдите такие занятия, которые заряжают вас, снабжают энергией
Если вы интроверт,
то возможно, это будет чтение книг, просмотр фильмов.
Если вы экстраверт, то это может быть общением с друзьями.
Если у вас сидячая работа, то это может быть активный, двигательный отдых.
Если вы экстраверт, то это может быть общением с друзьями.
Если у вас сидячая работа, то это может быть активный, двигательный отдых.
Слайд 19Встреча с самим собой
В ежедневнике отметьте время, которое вы посвятите самому
важному человеку – себе.
Замедляйтесь в темпе, чтобы не заниматься беготней в колесе.
Замедляйтесь в темпе, чтобы не заниматься беготней в колесе.
Слайд 20Создавайте паузы
Итальянцы любят вставлять кофейные паузы в рабочий ритм, чтобы успевать
больше.
Такие паузы позволяют перевести дух и не утомляться.
Такие паузы позволяют перевести дух и не утомляться.
Слайд 21Умный отдых – экономный отдых
Бронируйте заранее и онлайн.
Выбирайте более высокое качество
за меньшие деньги.
Находите «лайфхаки для отдыха».
Выбирайте нестандартное время.
Находите «лайфхаки для отдыха».
Выбирайте нестандартное время.
Слайд 22Причины возникновения лени
Состояние переутомления, эмоциональная истощенность
Следование навязанным целям
Ощущение ненужности задачи
Слайд 23Творческая лень
Творческая лень – защитная реакция организма, с помощью которой он
пытается выкроить время для творчества.
Нужно соблюдать принципы чистоты лени.
Решение полениться нужно принимать сознательно.
Нужно полностью загрузить мозг информацией прежде чем лениться.
Нужно соблюдать принципы чистоты лени.
Решение полениться нужно принимать сознательно.
Нужно полностью загрузить мозг информацией прежде чем лениться.
Слайд 24Что почитать?
Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»
Архангельский «Время на отдых»
Слайд 25Задание для самостоятельной работы
Задание 1.
Определите условия и продолжительность оптимального сна.
Задание 2.
Составьте
план на следующие выходные, который будет включать в себя активный отдых.
Задание 3.
Внедрите промежуточные перерывы и отметьте их в хронометраже.
Задание 3.
Внедрите промежуточные перерывы и отметьте их в хронометраже.
