Основы релаксации во время родового процесса презентация

или партнера (Стоя, сидя, полусидя, лёжа на боку и лежа на спине)
Фокусирование внимания Сосредоточтесь на чем-либо для достижения эффективной цели (цвет, картина, специальное место, звук, слово, фраза, объект)
Активная релаксация Расслаблять мышцы по всему телу
Очищающее дыхание Сделайте глубокий очищающий вдох носом и выдохните через нос, используя мышцы живота и груди
Дыхание Сосредоточтесь на дыхании. Прислушивайтесь к каждому вдоху и выдоху.
Воображение Для более эффективной релаксации
Музыка Звуки природы, спокойная музыка, классика и т.д.
Поглаживания Используйте поглаживания и массаж в ритме вашего дыхания

дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно
Сделайте глубокое очищающее дыхание и начинайте расслабляться
Продолжайте дышать по избранному способу.
Заканчивая упражнения, дышите глубоко и ровно.
Делайте эти упражнения по 1-2 минуты каждый день в удобной позе.
Другие техники: прогрессивная релаксация, нервно-мышечная, аутотренинг, идеомоторная

ощущения, но не повредить сокращающуюся матку
Начинать, как только почувствовали первые сокращения и продолжать в течение схватки.
Медленно (6-9 поглаживаний в минуту)

движения, охватывающие всю поверхность живота
Можно делать массаж головы, плеч, рук, живота, нижней части живота и бедер
Партнер может использовать силу, делая массаж нижней части живота и бедер

Совмещайте массаж с различными видами дыхания. Тренеруйте позы сидя, лёжа, на боку, стоя.
Делайте это во время схваток с помощью партнера или сами

если хотите. Представьте что-нибудь, вызывающее у вас приятные ощущения. Используйте все пять чувств.
«Сад спокойствия и умиротворения»
Подберите удобную для вас позу и расслабьтесь
Сами направляйте свои мысли и чувства
Представьте: вы находитесь на середине огромного поля. Что слышите, чувствуете и трогаете? Создайте для себя образ.
С одной стороны – большая стена. Обойдите ее и загляните через ворота. Перед вами ступеньки, ведущие на тропинку в прекрасный сад.
Что вы видите в саду? Идите вниз по ступенькам. 1,2,3,4,5, продолжайте спускаться
Вы слышите журчание воды. Ищите место, где можно присесть.
Осматривайтесь вокруг. Подумайте о том, что чувствуете…спокойствие…
Время уходить. Идите обратно по тропинке, вверх по ступенькам:1,2,3,4,5. Ещё раз посмотрите на сад и запомните, что можете приходить туда в любое время и чувствовать умиротворение и тишину

4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;
– 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;
– 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2. Числитель – продолжительность вдоха. Знаменатель – продолжительность выдоха. Третий показатель – пауза после выдоха.
Каждый счет равен одной сек.