Правильное питание. презентация

образа жизни и, следовательно, сохранения и укрепления здоровья. Это существенный и постоянно действующий фактор, обеспечивающий адекватные процессы роста и развития организма.
Рациональное здоровое питание обеспечивает гармоничное физическое и нервно-психическое развитие детей, повышает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды.

БЕЛКИ – это основной пластический материал
для роста, развития и обновления организма.
Они представляют собой основные структурные
элементы всех тканей, входят в состав жидкой среды
организма. Белки пищи расходуются на построение
эритроцитов и гемоглобина, ферментов и гормонов,
принимают активное участие в выработке защитных
факторов – антител.

При недостаточном содержании белка в рационе в организме могут развиться тяжелые нарушения (гипотрофия, анемия, пр.), чаще возникают острые респираторные заболевания, которые принимают затяжное течение. Однако и избыток белка может отрицательно сказываться на здоровье.

При длительном использовании высокобелковой пищи страдает функция почек и печени, повышается нервная возбудимость, часто появляются аллергические реакции, возможны интоксикации вследствие неполного распада и окисления белков с образованием токсических веществ.
Биологическая ценность белка в пищевом рационе значительно возрастает при условии здорового питания.

и красивым,
нужно есть полезные продукты.

- Полезно есть разные продукты: овощи и
фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу,
хлеб и крупы, растительное и сливочное
масло.

- Перед едой нужно мыть руки с мылом. Не
забывать вымыть ягоды, фрукты и овощи
перед тем, как их съесть.

- Перерыв между едой не должен быть больше
трех часов, а значит, лучше есть понемногу
пять раз в день.

- Полезно есть на завтрак каши.

Основные правила правильного питания

- Самое большое количество
пищи за день человек съедает
во время обеда.

Обед должен состоять из четырех
блюд: закуски или салата, первого,
второго блюда и десерта. Поэтому после
обеда лучше всего выбрать спокойные
занятия.

- Названия всех приемов пищи: утром –
завтрак, днем - обед и полдник, вечером ужин.

- Чтобы хорошо спать и отдыхать ночью, на ужин полезно есть только
легкую пищу: запеканки, творог, омлет, кефир, простоквашу.

- Весной очень полезно есть салаты, из
свежей зелени.

3150 кал.

Для девушек 14-17 лет – 2750 кал.

Для студентов юношей – 3300 кал.

Для студентов девушек – 2800 кал.

Калории

тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма, а также после бурных эмоций.
Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Кушайте их целиком или в виде салатов.
Сырые овощи и фрукты употреблять не следует после пищи! Есть фрукты на десерт - вредно!
Тщательно пережевывайте пищу.
Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами - хотя бы 5, а лучше 10 минут. Завтрак и ужин должны продолжаться не менее получаса, обед - не менее 40 минут.
Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Исключение можно сделать лишь в том случае, если употребляете очень сухую пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды.
Не употребляйте очень холодную (значительно ниже комнатной температуры) и очень горячую (обжигающую рот и губы) пищу и напитки. Нежелательно сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда.
Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. Перерыв должен составлять не менее 15 минут в случае легкой работы и не менее получаса в случае тяжелой физической. А при серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.