Формирование здорового образа жизни презентация

не только отсутствие болезней и физических дефектов.

(по определению Всемирной Организации Здравоохранения)

состояние нервной системы
- состояние иммунитета
- психическое поведение
- обмен веществ

Самый высокий индекс:
Финляндия, Дания, Швеция

установил зависимость человека от природной и общественной среды (климат, состояние воды, почвы, образ жизни, привычки, законы страны), использование в лечении гигиенических подходов и диет.

Цельс (Древний Рим от 25-30 г. до н.э.-50 г. н.э.)
рассматривал вопросы гигиены и диететики здорового человека

Ибн- Сина (Средний Восток 980 - 1037 гг.) рекомендовал профилактику заболеваний, гигиену жилища, питания, питьевой воды

культуры и гигиенических навыков, которые позволяют сохранить и укрепить здоровье, предупреждать развитие нарушений и поддерживать оптимальное качество жизни

алкоголизма, зависимости от табакокурения, предупреждение наркомании и токсикомании
индивидуальная профилактика СПИДа и других инфекционных заболеваний
самолечение и вред от него
приёмы само- и взаимопомощи в экстремальных ситуациях
личная гигиена

Составляющие здорового образа жизни:

соблюдение режима дня
качественное питание
регулярная физическая нагрузка
закаливание
здоровый образ жизни
гигиена окружающей среды
нормализация режима и качества сна
высокая духовность, оптимизм, мудрость, философское отношение ко всем проблемам

Заповеди долголетия

Человек, выкуривающий в день по 10 или чуть больше сигарет, умышленно отбирает у себя приблизительно 6 лет жизни!

по одной пачке.
Взяв сигарету, пачку сразу прячьте.
Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
Постоянно меняйте сорт сигарет.
Держите сигареты дальше от рабочего места.
Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
Не просите закурить сами.
Не носите с собой спички, зажигалку.
Покурив, прячьте пепельницу.

После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.
После первой затяжки погасите сигарету.
Затягивайтесь через раз.
Постепенно переходите на курение без затяжек.
Первую сигарету курите только после завтрака.
Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
Не курите больше одной сигареты в час.
Подсчитайте, сколько сэкономили денег, когда стали меньше курить

снижению как общей продолжительности жизни, так и качества жизни вследствие развития сопутствующих заболеваний

Избыточная масса тела

сутки (в повседневной жизни и работе).
Соблюдение баланса питательных веществ (белков - 15%, жиров -30%, углеводов - 55% от суточной калорийности), витаминов и минеральных веществ.
Соблюдение режима питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном. Оптимальный интервал между ужином и завтраком - не более 10 часов.

повседневную физическую активность при обычном ритме жизни. На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 ударов в 1 минуту

Нагрузки должны быть регулярными - 3-5 раз в неделю.

сохранении собственного и общественного здоровья

к группе повышенного риска, т. к. на непростые возрастные проблемы (адаптационные, физиологические и анатомические изменения, связанные с процессом созревания, высокая психо-эмоциональная нагрузка, приспособление к новым условиям проживания и обучения, формирование межличностных взаимоотношений вне семьи) накладывается негативное влияние кризиса практически всех основных сфер общества и государства.

и злость на близких Вам людях. Вред от этого двойной. Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой. Попав в неприятную, волнующую Вас ситуацию, сделайте паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, смените тему разговора, не принимайте решений без обдумывания последствий с учетом разных вариантов.

8-9 часов в сутки. Обязательно необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм - чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь).

Для улучшения засыпания Вам могут быть полезны простые средства - спокойная прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина в вечернее время, отказ от просмотра некоторых телевизионных передач. Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, травах (валериана, зверобой и др.).

профилактика (формирование здорового образа жизни) Диспансерное наблюдение Регулярное профилактическое лечение в период возможных обострений (осень, зима) в условиях дневного стационара Направление в профилактории

МЕЖВУЗОВСКИЙ СТУДЕНЧЕСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

ВНИМАНИЕ!