ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКА- ЗАЛОГ УСПЕХА. презентация

3.Основные принципы здорового питания школьников.

4.Необходимые продукты для полноценного питания школьников.

5. Рацион ребенка школьного возраста.

Основной целью здорового питания является создание благоприятных условий для сохранения и укрепления физического здоровья школьников за счет повышения эффективности и безопасности системы школьного питания.

духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков. Духовное здоровье – это здоровье нашего разума, а физическое – здоровье нашего тела. Составляющие здоровья должны гармонично развиваться. Здоровье человека – бесценный дар природы. Разрушить здоровье можно, а купить нельзя. Чтобы быть здоровым, необходимо вести здоровый образ жизни, в который входят элементы: двигательная активность; рациональное питание; соблюдение режима труда и отдыха; личная гигиена; психическая и эмоциональная устойчивость; отказ от вредных привычек.

младшего школьника должно быть : разнообразным,
регулярным, адекватным(соответствовать энерготратам ребёнка),
безопасным, вызывать приятные ощущения и положительные
эмоции.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей:
7-10 лет – 2400 ккал
14-17лет – 2600-3000ккал
если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

напитки ;
творог ;
сыр ;
рыба ;
мясные продукты ;
яйца .

Жиры.

сливочное масло ;
растительное масло ;
сметану .

Углеводы.

хлеб ;
крупы ;
картофель ;
мед ;
сухофрукты ;
сахар .

выполняют целый ряд важнейших функций . С ними связаны основные проявления жизни – обмен веществ. Сокращение мышц, способность к росту, работа нервных волокон, а именно перенос информации, иммунитет.
-Недостаток белка приведёт к заболеваниям: малокровие, задержка роста, инфекции.
- Избыток приводит к перегрузке печени, почек, гнилостные процессы в организме.

;
мясные продукты ;
яйца .

входят в состав всех клеток организма, участвуют во многих физиологических процессах ,а также обеспечивают организм энергией. Среднесуточная потребность младшего школьника в жирах составляет около 100 граммов, но должны сочетаться как растительные жиры, так и животные.
-Улучшают вкус пищи, вызывают чувство сытости.
-Избыток способствует развитию атеросклероза, болезни сердца, ожирению.

Помимо этого углеводы входят в состав клеток и играют важную роль в обеспечении иммунитета. Необходимо, чтобы потребность организма в углеводах удовлетворялась, но только за счёт продуктов на основе цельных злаков, овощей и фруктов -350 граммов. А вот конфеты, кондитерские изделия и сахар следует употреблять только 10 -20% суточной нормы углеводов.
-Избыток приводит к нарушению обмена веществ ожирению

мед ;
сухофрукты ;
сахар .

минеральные вещества участвуют в регулировании практически всех физиологических и метаболических процессов в организме и обязательно должны поступать с пищей. Источником этих веществ служат разные продукты – овощи , фрукты, мясо, молоко. Крупы и.т.д. А значит , необходимо питаться разнообразно.
-Недостаток витаминов приводит к авитаминозу.
-Недостаток или избыток минеральных веществ приводит к нарушению обмена веществ.

нам побольше есть Мясо, овощи и фрукты — Натуральные продукты, А вот чипсы, знай всегда, Это вредная еда.

зеленый лук;
щавель;
шпинат;
зелень ;
плоды черноплодной рябины, шиповника и облепихи

и красная смородина ;
красный болгарский перец;
цитрусовые;
картофель .

зерна пшеницы;
овсяная овсяная и гречневая крупы .

творог ;
печень ;
сыр ;
яйца ;
капуста;
яблоки;
миндаль ;
помидоры ;
бобовые .

– здоровый дух». Питание детей тесно связано со здоровьем. Недостаточное поступление питательных веществ в детском возрасте отрицательно сказывается на показателях физического развития, заболеваемости, успеваемости. Организованное школьное питание регламентируется санитарными правилами и нормами, и поэтому в значительной степени удовлетворяет принципам рационального питания.

разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день;
Не есть перед сном;
Не есть копчёного, жареного и острого;
Не есть всухомятку;
Меньше есть сладостей;
Не перекусывать чипсами и сухариками;
Обязательно брать в школе горячий обед.

5. Ешьте овощи и фрукты — Не полезная она, Они полезные продукты! Лучше съешьте вы капусту Конфеты, пряники, печенье Поделюсь ей с вами я. Портят зубкам настроение.
2.Если есть не будешь лук, Сто болезней схватишь друг, 6. Каждый день с утра пораньше А не будешь есть чеснок, Ешь банан и апельсин, То простуда свалит с ног. Чтоб на личике пригожем
3.Кушай овощи, дружок, Больше не было морщин. Будешь ты здоровым! Ешь морковку и чеснок, 7. Чтобы хворь вас не застала, К жизни будь готовым! В зимний утренний денек
4.Вы не пейте газировку, В пищу, вы употребляйте: Ведь она вам вред несёт, Лук зелёный и чеснок. А попейте лучше квас — Он вкусней во много раз!

пищу с учётом того, чтобы она включала 5-10% углеводов, 20 % белков и 30% жиров.
Никогда не ешьте больше, чем нужно –уходите из-за стола чуть раньше того, как почувствуете сытость.
Готовьте пищу так, чтобы свести до минимума количество используемого жира (овощи – на пару вместо обжаривания их в масле; курица – на гриле, вместо сковороды; используйте для жарки сковороды с тефлоновым покрытием).
Выпивайте ежедневно от 6-ти до 8-ми стаканов жидкости, предпочтительнее – воды.
Ешьте не торопясь, тщательно пережёвывая пищу, и во время еды не отвлекайтесь ни на что другое – ни на телевизор, ни на чтение; старайтесь есть только сидя за столом.
Купите для себя хорошую книгу, подробно рассказывающую, как и зачем правильно питаться.

Помните, что питание, как и физические упражнения, - одно из величайших удовольствий в жизни, так питайтесь же правильно, чтобы это радовало вас и доставляло истинное наслаждение.

                                   Генрих Гейне 

Здоровый урока не боится.

состояние растущего организма и его развитие.
Для правильной жизнедеятельности растущего организма необходимо, чтобы питание было рациональным, правильным, физиологически полноценным. Это означает, что как по количеству, так и по своему качественному составу пища должна отвечать физиологическим требованиям организма школьника.
Если ребёнок остаётся в школе на полный день (то есть на «продлёнку») ему надо обязательно съесть в школе горячий обед.

кто хочет, может
преодолеть
вредную привычку
неправильно питаться.

Приятного Вам аппетита! Будьте здоровы!