Профилактика эмоционального выгорания презентация

Окунева

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
Уренская средняя общеобразовательная школа №1

продолжительных профессиональных стрессов средней интенсивности.

радости жизни.

Предпосылки и особенности эмоционального выгорания - чувства - мысли - действия

до 5 лет.
Поведение характеризуется на уровне произвольного: забывание каких- то моментов
Вторая стадия формируется в среднем от 5 до 10 лет.
Наблюдается снижение интереса к работе, потребность в общении, повышенная раздражительность
Третья стадия формируется в среднем от 10 до 20 лет.
Собственно личностное выгорание .

переключаешь свой мозг с программы «Стресс» на «Отдых»?

Думаю: "Зачем? У меня отчеты горят, я еще столько успею сделать на работе".
Б. После чашечки кофе все мысли о нерешенных делах быстро улетучиваются.
В. Все! Никаких дел! Вечер принадлежит только мне. Да здравствует свобода !
2. Только честно — иногда берешь работу на дом?
А. Регулярно, дома лучше думается и ничто не мешает.
Б. Бывает. В "горячий" сезон, но такое случается редко.
В. Только этого не хватало! Дом — пространство для отдыха и личной жизни. Рабочим бумагам там не место!
3. Как относишься к любимой фразе Скарлетт О Хара: "Я подумаю об этом завтра"?
А. Отвечу другой фразой: "Куй железо, пока горячо". Полагаю, этим все сказано?
Б. Искренне завидую тем, кто умеет полностью отключаться от проблем. Я пока не научилась, но стараюсь.
В. О! Как угадали мой девиз?
4. Признайся — как быстро ты засыпаешь ночью после трудного дня?
А. Примерно на 3615-и овце... Точно не помню.
Б. Как только приведу все свои мысли в порядок.
В. Честно говоря, моментально. Даже не всегда потом могу вспомнить, когда и как кладу голову на подушку
5. Ты запланировала от пуск, а на работе — аврал. Как поступишь в этой ситуации?
А. Жаль. Поеду сдавать билеты и приду коллегам на помощь
Б. Буду консультировать сослуживцев по телефону.
Б. Отправлюсь отдыхать — авралы вечны, а я заслужила хоть немного покоя.

отпуска?
А. Я на связи 24 часа. И баланс полон. Мало ли...
Б. А все предупреждены заранее — можно беспокоить лишь по жизненно важным вопросам.
В. Отключаю телефон на все время отпуска. Включу в день своего выхода на работу.
Ни в коем случае не раньше!

7. По вечерам у тебя сводит руки, шею и плечи...
А. О да! Я постоянный клиент массажиста...
Б. Иногда и "лапы ноют", и "хвост отваливается", но к утру я опять огурчик!
В. Нет, это не про меня.

8. Пользуешься ли ты косметикой по выходным?
А. Конечно, это правило №1 любой девушки.
Б. Да, так привычнее.
В. Ну уж нет!
9. Как часто видишься со своими друзьями?
А. Это больная тема. Многие знакомые уже окончательно на меня обиделись.
Б. Перед праздниками.
В. Пятница — наш день.
10. Лучший отдых, это...
А. Недостижимая роскошь.
Б. Когда меня никто не трогает. А еще природа и тишина.
В. Возможность заниматься любимым делом, хобби. И этому должно посвящаться не менее двух дней в неделю.

«А»

Если больше ответов «Б»

Если больше ответов «В»

Любите себя
3. Верьте в свои силы, старайтесь быть оптимистом
4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение
5. Стремитесь побороть свой страх
6. Находите время для себя.
7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня
8. Не позволяйте окружающим требовать от Вас слишком многого.

минут

от всей пищи за день

в жизни

больше позитива!

чая

Люби и будь любимой!

кулаки как можно сильнее. Напрягите руки.
разожмите кулаки, пошевелите пальцами. Встряхните их.
Отрицательные эмоции живут на шее ниже затылка и на плечах.. Сложите руки в замок за спиной. Напрягите руки. Потянитесь, расслабьтесь… расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей…
2. Сложите руки в замок перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти. (во время потягивания в организм выбрасывается эндорфин - «гормон счастья»).
3. Улыбнитесь! Зафиксируйте улыбку на лице на 10-15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при обычном положении. Улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Почувствуйте благодать, которая расходится по всему телу от улыбки. Сохраните это состояние.

При мобилизирующем дыхании -после вдоха задерживается дыхание.
В случае сильного напряжения нужно сделать вдох и затем глубокий выдох –вдвое длиннее вдоха.

4 секунды на задержку дыхания
4 секунды на выдох

завтра.
Спокойствие, только спокойствие!
Я – самая обаятельная и привлекательная!
Ребята, давайте жить дружно!

удивительна, что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать, самосовершенствоваться; глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, прекрасные лица, рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить, двигаться, любить, получать массу удовольствий от того, что на каждом шагу дарит нам жизнь.

Главное – это установка на радость!