- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Поговорим о беге… презентация
Содержание
- 1. Поговорим о беге…
- 2. Три подхода
- 3. Бег как ОФП Цель – поддержание общей
- 4. Втягивающий этап
- 5. Рекомендации на этапе втягивания Правило «трёх П»:
- 6. Недельный микроцикл
- 7. Рекомендации Преимущественно пересёченка Не «шаркать»! Разнообразие видов
- 8. Тренировки на результат Цель – достижение спортивного
- 9. Постнагрузочный эффект и гиперкомпенсация
- 10. «Недогруз» и перетренировка
- 11. Макроциклы
- 12. Недельный микроцикл
- 13. Объемы
- 14. «Длинные» и «сверхдлинные»
Три подхода
Слайд 3Бег как ОФП
Цель – поддержание общей выносливости для выполнения основных тренировок
и общего тонуса
2 (3) раза в неделю по 10 км
Возможность замены альтернативными циклическими аэробными тренировками (велосипед, лыжи, «северная ходьба» и др.)
2 (3) раза в неделю по 10 км
Возможность замены альтернативными циклическими аэробными тренировками (велосипед, лыжи, «северная ходьба» и др.)
Слайд 5Рекомендации на этапе втягивания
Правило «трёх П»: постоянно, постепенно, правильно
«Разговорный» темп
Не «заставлять»
себя, если тяжело
Допустим переход на шаг
Допустим переход на шаг
Слайд 7Рекомендации
Преимущественно пересёченка
Не «шаркать»!
Разнообразие видов беговых нагрузок
Раз в одну-две недели – «особенная»
тренировка: горки, фартлек, «длинная» и т.п.
Гибкость
Силовые упражнения
Гибкость
Силовые упражнения
Слайд 8Тренировки на результат
Цель – достижение спортивного результата
5 – 6 – 7…
раз в неделю
Микро-, мезо-, макроциклы
Специальные тренировки («работы»): скоростные, интервальные, темповые, «длинные»
Микро-, мезо-, макроциклы
Специальные тренировки («работы»): скоростные, интервальные, темповые, «длинные»
