- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Новый домашний тренинг. Практика. День-1. Питание презентация
Содержание
- 1. Новый домашний тренинг. Практика. День-1. Питание
- 2. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
- 3. Система питания! 1. Потребление пищи через каждые
- 4. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
- 5. Система питания! 2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
- 6. Система питания! 2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
- 7. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3
- 8. Система питания! 2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
- 9. Система питания! 3. 65%-70% белковая пища.
- 10. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3
- 11. Система питания! 4. 20-25% углеводов 6:30
- 12. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3
- 13. Система питания! 5. 10-15% жиров 6:30
- 14. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3
- 15. Система питания! 6. Воды: 3-4 литра. 6:30
- 16. Система питания! Потребление пищи через каждые 2.5-3
- 17. Система питания! 7. Витамины и минералы. 6:30
- 18. Задания: Купить все необходимые продукты Составить
- 19. Вопросы?
- 20. Ок ;)
Слайд 3Система питания!
1. Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
6:30 – подъем!
7:00 –
7:40 – беговая тренировка
8:00 – 1 прием.
10:30 – 2 прием
13:30 – 3 прием
16:30 – 4 прием
18:00 - тренировка
19:20 – 5 прием
22:00 – 6 прием
22:30 – спать!
8:00 – 1 прием.
10:30 – 2 прием
13:30 – 3 прием
16:30 – 4 прием
18:00 - тренировка
19:20 – 5 прием
22:00 – 6 прием
22:30 – спать!
Слайд 5Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –
280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
Слайд 6Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –
280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
Масса тела до 65 кг:
Max. порция – 300-350 гр.
Масса тела от 65 до 80 кг:
Max. порция – 350-400 гр.
Масса тела свыше 80 кг:
Max. порция – 400-450 гр.
Слайд 7Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая
пища.
Слайд 8Система питания!
2. Правило 450гр. (максимум 500гр.)
6:30 – подъем!
8:00 – 300-450гр.
10:30 –
280-420гр.
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
13:30 – 250-390гр.
16:30 – 240-380гр.
18:00 - тренировка
19:20 – 350-500гр.
22:00 – 100-250гр.
22:30 – спать!
Слайд 9Система питания!
3. 65%-70% белковая пища.
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши
10:30
– 190-280гр. вареного куриного филе.
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка
16:30 – 160-255гр. креветок
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка
16:30 – 160-255гр. креветок
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
Слайд 10Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая
пища.
25-30% углеводов
25-30% углеводов
Слайд 11Система питания!
4. 20-25% углеводов
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши +
70-100 гр. сваренной гречки
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана.
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана.
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
Слайд 12Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая
пища.
20-25% углеводов
10-15% жиров
20-25% углеводов
10-15% жиров
Слайд 13Система питания!
5. 10-15% жиров
6:30 – подъем!
8:00 – 200-300 гр. горбуши +
70-100 гр. сваренной гречки
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки
13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки
16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса.
18:00 - тренировка
19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов
22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
Слайд 14Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая
пища.
20-25% углеводов
10-15% жиров
Воды: 3-4 литра.
20-25% углеводов
10-15% жиров
Воды: 3-4 литра.
Слайд 15Система питания!
6. Воды: 3-4 литра.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00
– 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки
10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды. 13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды. 16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. 17:40 – 200-300 мл воды 18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды 19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов 21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды. 13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды. 16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. 17:40 – 200-300 мл воды 18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды 19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов 21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
Слайд 16Система питания!
Потребление пищи через каждые 2.5-3 часа.
Правило 450гр. (максимум 500гр.)
65%-70% белковая
пища.
20-25% углеводов
10-15% жиров
Воды: 3-4 литра.
Витамины и минералы.
20-25% углеводов
10-15% жиров
Воды: 3-4 литра.
Витамины и минералы.
Слайд 17Система питания!
7. Витамины и минералы.
6:30 – подъем! - 400-500 мл воды.
7:00
– 7:40 – беговая тренировка.
7:50 - 200-300 мл воды.
8:00 – 200-300 гр. горбуши + 70-100 гр. сваренной гречки + овощи
10:00 - 400-500 мл воды.
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды. 13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды. 16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды 18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды 19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов 21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
10:30 – 190-280гр. вареного куриного филе. + 65-95 гр. сваренной на молоке (воде) овсянки 13:00 - 400-500 мл воды. 13:30 – 150-240гр. вареного кур. филе + 2 яичка + 57-90 гр. перловки 16:00 - 400-500 мл воды. 16:30 – 160-255гр. креветок + 55-85 гр. коричневого риса. + овощи 17:40 – 200-300 мл воды 18:00 – тренировка – за тренировку 700-1000 мл воды 19:20 – 235-335 тунца + 1/3-1/2 банана. + горсть орехов 21:30 - 300-400 мл воды. 22:00 – 100-250гр. Творога (0-5%) 22:30 – спать!
Слайд 18Задания:
Купить все необходимые продукты
Составить план питания
Выкинуть из дома все запретные продукты!
(профи!)
