Заместитель директора по учебно-воспитательной работе МАОУ ДОД ДЮСШ тренер-преподаватель по легкой атлетике высшей квалификационной категории Отличник образования Республики Башкортостан Газиев Равил Мирсалихович презентация

ДОД ДЮСШ

тренер-преподаватель по легкой атлетике
высшей квалификационной категории

Отличник образования Республики Башкортостан

Газиев Равил Мирсалихович

фигуру, задумываются над корректировкой своего рациона питания.
Но как узнать – стоит ли его корректировать?
Насколько рационально и правильно вы питаетесь?
Предлагаемый вашему вниманию тест, позволит оценить основные показатели рациональности вашего ежедневного меню.

Тест: правильно ли вы питаетесь?

день.
б) Два раза в день.
 в) Один раз в день.

2. Как часто вы завтракаете по утрам?
а) Завтракаю каждый день.
б) Завтракаю один-два раза в неделю.
в) Почти никогда не завтракаю.

3. Что вы обычно едите на завтрак?
а) Обычно кашу и чай (кофе).
б) Съедаю что-нибудь жареное, ничем не запивая.
в) Выпиваю только чашку чая (кофе).
 
4. Перекусываете ли вы между основными приемами пищи?
 а) Нет, мне вполне хватает завтрака, обеда и ужина. 
б) Если и перекусываю, то не более 2 раз.
в) Перекусываю не менее 3 раз.

5. Как часто вы едите овощи и фрукты?
а) Не менее 3 раз в день.
б) 3 раза в течение недели.
в) не чаще раза в неделю.
 
6. Часто ли вы едите торты, шоколад, пирожные?
а) Не чаще 1 раза в неделю.
б) Обычно 3-4 раза в неделю.
в) Каждый день съедаю шоколадку или пирожное.

На каждый вопрос выберите один из трех предложенных ответов

колбасы или сыра без масла.
б) Изредка намазываю масло.
в) Всегда намазываю.
 
8. Часто ли вы едите морепродукты и рыбу?
 а) Не менее 3 раз в неделю.
б) Более чем раз в неделю.
в) Не чаще 1 раза в неделю.
 
9. Часто ли вы едите хлеб (булки)?
а) Не чаще 1 раза в день.
б) Не чаще 2 раз в день.
в) Не менее 3 раз в день.
 
10. Перед приготовлением мяса, срезаете ли вы жир?
а) Да, срезаю полностью.
б) Срезаю, но не весь.
в) Не срезаю совсем.
 
11. Сколько чашек кофе в день вы обычно выпиваете?
а) 1-2 чашки.
б) 2-5 чашек.
в) Не менее 6 чашек.
 
12. Употребляете ли вы спиртное в течение дня?
а) Обычно не более 1 бокала сухого вина.
б) 1-2 рюмки водки.
в) Более 4 рюмок водки.

На каждый вопрос выберите один из трех предложенных ответов

буквой «б» - 1 балл,
под буквой «в» - 0 баллов.
 
Сложите полученные баллы.
 
от 22 до 24 баллов.
 
Ваше питание очень рационально. Ваше меню практически не требует какой-либо корректировки.
 
от 17 до 21 балла.
 
Ваш рацион весьма рационален. Вы умеете найти оптимальное сочетание количества, состава и частоты употребления различных продуктов. Однако иногда не отказываете в удовольствии побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, что может впоследствии сказаться 2-3 лишними килограммами.
 
от 13 до 16 баллов.
 
Хоть вы и знакомы с правильным питанием, но ваш рацион требует существенной корректировки. Иначе вскоре придется начинать борьбу с избыточным весом.
 
от 0 до 12 баллов.

Вы питаетесь совершенно неправильно. Чтобы в скором времени не получить проблем не только с лишним весом, но и со здоровьем, постарайтесь познакомиться хотя бы с основами правильного питания.

Результаты

угла глаза.
Сделать девять главных движений по часовой стрелке и девять против неё.

Провести мизинцем по кромке глазной впадине снизу к внешнему углу глаза и сверху к внутреннему. Эти движения выполнять по три раза.
Сделать три аналогичных движений в противоположную сторону – три раза.
Провести кончиками пальцев по бровям от середины наружу. 9 раз.
 
После массажа растереть ладони, закрыть глаза и положить ладони рук на глаза так, чтобы центр ладони совпадал со зрачками.
Постараться ощутить тепло, которое выходят из ваших ладоней (1-2мин).