Vavaev_-_Obschaya_vynoslivost_skalolaza презентация

ФСР

заметного снижения работоспособности.

Определения

в.
Среднесрочная мышечная в.
Долгосрочная мышечная в.

Анаэробный Аэробный
порог порог

Бомпа, Буццичелли. Периодизация спортивной тренировки. М: Спорт, 2016

системы. Физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

Общая выносливость = Аэробные способности

Определения

спортсмен способен усвоить при максимальной для него интенсивности работы в условиях глобальной мышечной работы (бег или велоэргометрия).
МПК – является основным физиологическим критерием оценки аэробных способностей.

или 30 Ватт

Ватт в 4 сек

скорость/мощность на АнП, ЧСС на АнП, %МПК
Экономичность работы кислородная и пульсовая стоимость единицы работы

ммоль/л

Критерии достижения МПК

10

20

30

40

50

60

VO2, мл/мин/кг

0

АнП

разница по кислороду

Максимальное
содержание кислорода в артериальной крови

Минимальное
содержание кислорода в венозной крови

Общая гемоглобиновая масса

Процент О2-насыщения гемоглобина

Перераспределение кровотока

Извлечение кислорода

Плотность капиллярной сети в мышце

Количество и размер митохондрий

Активность окислительных ферментов

Факторы определяющие МПК

(60-85 и 65-95 мл/мин/кг соответственно). Профессиональные велогонщики демонстрируют большее МПК на велоэргометре, чем на беговой дорожке, которое приближается к значениям профессиональных бегунов (62-74 мл/мин/кг).

51-60 мл/мин/кг [4,24,30,33,39,47,48,51,136,139], на велоэргометре – 39-56 мл/мин/кг [16,20,42,134]. У женщин-скалолазов МПК, измеренное на велоэргометре, находится в диапазоне 38-44 мл/мин/кг [16, 42].

[4] Billat et al. J. Sports Med. Phys. Fitness, 1995. 35(1):20–4
[16] Sheel et al. Med. Sci. Sports Exerc., 2003. 35(7):1225–31
[20] Rodio et al. Med. dello Sport, 2006. 59(3):313–7
[24] de Geus et al. Eur. J. Appl. Physiol., 2006. 98(5):489–96
[30] Magalhães et al. Med. Sci. Sports Exerc., 2007. 39(6):955–63
[33] Draper et al. J. Sport. Sci. Med., 2008. 7(4):492–8
[39] Draper et al. Eur. J. Sport Sci., 2010. 10(1):13–2011

[42] Cheung et al. Med. Sport., 2011. 15(1):23–9,
[47] Dickson et al. Sport. Technol., 2012. 5(3–4):111–9
[48] Ziaolhagh & Arab. Ann. Biol. Res., 2013. 4(5):196–9
[51] Michailov et al. Int. J. Sports Physiol. Perform., 2015. 10(3):374–80
[134] Rosponi et al. Sport Sci. Health, 2012. 7(2–3):71–80
[139] Fryer et al. J. Strength Cond. Res., 2017. [Ahead of print]

МПК на беговой дорожке и скалолазном тредволе - 51 против 46 мл/мин/кг соответственно [139].

Согласно рекомендациям ACSM – для обычного человека МПК на уровне 50-60 мл/мин/кг – это превосходный уровень аэробной подготовки.

Health, 2014

Мужчины

climbing. Eur. J. Appl. Physiol. 101, 293–300 (2007).

Аэробный
Креатинфосфатный
Лактатный

Вклад источников энергообеспечения при скалолазании

С ростом сложности трассы вклад анаэробных процессов в обеспечение энергией работающих мышц увеличивается и в соревновательных условиях составляет существенную долю от общего энергетического запроса.

Тем не менее на долю аэробных процессов приходятся от 40% и более от общего запроса.

205–11 (2006).

Cкалолазы, проводившие не менее 3х часов тренировок на общую выносливость (бег или езда на велосипеде), отличались более экономичным типом реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку - ЧСС у них равномерно увеличивалась от ступени к ступени вплоть до самой последней. Эти спортсмены также быстрее достигали максимальных концентраций лактата в капиллярной крови и быстрее снижали ее во время восстановления.

Вклад общей выносливости в результативность скалолаза

общая выносливость
17% - лазание
25% - локальная силовая выносливость предплечий
28% - максимальная силовая выносливость
18% - межмышечная координация

Schöffl, Möckel, Köstermeyer, Roloff & Küpper. Int. J. Sports Med. 27, 205–11 (2006).

Мезоцикл на развитие выносливости скалолаза

Evolvement and experimentation of a new interval method for strength endurance development. In The Engineering of Sport 6, Volume 2. pp.291–296

кислород к работающим мышцам за счет легких и сердечно-сосудистой системы. Физиологической базой ОАВ являются функциональные способности сердца и кислород-транспортной емкости крови.

Место общей выносливости в тренировочном плане

Время: 40-90 мин, интенсивность низкая или умеренная, пульс - 110-160 уд/мин.
Переменный Последовательное варьирование нагрузки в ходе непрерывного упражнения (фартлек). ЧСС в ускорении 170-175 и 140-145 уд/мин в снижении. Кол-во ускорений 3-6. Продолжительность ускорений - 3-6 минут. Общее время - 30-60 мин.
Интервальный Работа в виде высокоинтенсивных, но кратковременных повторений, разделенными небольшими интервалами активного отдыха между нагрузками. Не подходит для начинающих.
Круговой Последовательное выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы.
Игровой Участие в спортивных и подвижных играх, требующих проявления выносливости.

интервальной тренировки в спорте, - М.: Военная академия им. Ф.Э. Дзержинского, 1995.

Значения параметров нагрузки в разных видах интервальной работы

целей подготовки
Отбор положительно реагирующих спортсменов
Полное восстановление до сборов в горах
Искусственная гипоксия позволит сократить время адаптации
Планирование подготовки после сборов в горах

адаптацию к высоте и снижают ее эффект

Недостаток железа не позволит повысить уровень гемоглобина

Спортсмены, подверженные простудам, должны принять дополнительные меры профилактики

Снижение интенсивности и объема – залог успеха. Спортсмен должен уходить с тренировки с чувством, что он мог бы сделать больше.

Необходим прием достаточного кол-ва углеводов и белков для адаптационных перестроек