22 упражнения, можно ограничиться 10-11, но обязательно выполнять комплекс ежедневно и как минимум раз в день.
- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника презентация
Содержание
- 1. Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
- 2. И.п. - стоя руки вверх. 1 -
- 3. И.п. - стойка ноги врозь, руки на
- 4. И.п. - стойка ноги врозь, руки на
- 5. И.п. - упор лежа на согнутых руках.
- 6. И.п. - стоя на коленях, руки в
- 7. И.п. - упор стоя на коленях. 1-2 - округлить спину; 3-4 -прогнуться. Повторить 8-12 раз.
- 8. И.п. - стойка ноги врозь, руки на
- 9. И.п. - стоя боком к опоре. 1-8
- 10. И.п. - сидя ноги врозь, руки вверх.
- 11. И.п. - сидя ноги врозь, руки в
- 12. И.п. - упор сидя сзади, ноги вверх
- 13. И.п. - лежа на боку, опора на
- 14. И.п. - лежа на спине, руки вверх.
- 15. И.п. - лежа на животе, руки вверх.
- 16. И.п. - стоя на четвереньках. 1-4 -
- 17. И.п. - лежа на спине, согнув ноги.
- 18. И.п. - упор сидя, руки сзади. 1-2
- 19. И.п. - лежа на спине, согнув ноги
- 20. И.п. - лежа на животе, руки за
- 21. И.п. - упор стоя на коленях. 1-2
- 22. И.п. - лежа на животе, руки вверх.
И.п. - стоя руки вверх. 1 - согнуть правую ногу, прижав колено к туловищу; 2 - и.п.; 3 - то же левую; 4 - и.п. Повторить 5-8 раз.
Слайд 1ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Не обязательно использовать все.
Слайд 2И.п. - стоя руки вверх. 1 - согнуть правую ногу, прижав
колено к туловищу; 2 - и.п.; 3 - то же левую; 4 - и.п. Повторить 5-8 раз.
Слайд 3И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-8 - пружинящие
наклоны влево; 9-16 -то же вправо. Повторить 5-6 раз.
Слайд 4И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - прогнуться;
2-3 -наклон вперед, медленно округляя спину; 4 - и.п. Повторить 8-10раз
1
2
3
Слайд 5И.п. - упор лежа на согнутых руках. 1-2 - выпрямляя руки,
прогнуться. 3_6 - удерживать позу; 7-8 - и.п. Повторить 5-8 раз
Слайд 6И.п. - стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 - поворот
направо, коснуться ладонью правой руки носков ног; 3-4 - и.п.; 5-6 - то же в другую сторону; 7-8 - и.п. Повторить 6-8 раз.
Слайд 8И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - поворот
влево; 2 - и.п.; 3 - то же вправо; 4 - и.п. Повторить 6-8 раз.
1
2
3
Слайд 9И.п. - стоя боком к опоре. 1-8 - махи правой ногой
вперед и назад; 9-16 - то же другой ногой. Повторить 6-7 раз.
3
2
1
Слайд 11И.п. - сидя ноги врозь, руки в стороны. 1-7 - пружинящие
наклоны к правой ноге; 8 - и.п.; 9-15 - то же к левой ноге; 16 - и.п. Повторить 5-7 раз
Слайд 12И.п. - упор сидя сзади, ноги вверх под углом 45°. 1-3
- сгибая ноги, положить их справа; 4 - и.п.; 5-7 - то же в другую сторону; 8-10 и.п. Повторить по 6-8 раз.
Слайд 13И.п. - лежа на боку, опора на согнутую руку. 1-2 -
разгибая руку, прогнуться; 3-4 - и.п. Повторить по 8-10 раз на каждом боку.
Слайд 14И.п. - лежа на спине, руки вверх. 1-2 - сгибаясь, обхватить
руками согнутые ноги (группировка); и.п. Повторить 10-12 раз.
Слайд 15И.п. - лежа на животе, руки вверх. 1 - одновременный подъем
правой ноги и левой руки; 2-3 - удерживать положение; 4 - и.п.; 5-8 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 8-10 раз.
Слайд 16И.п. - стоя на четвереньках. 1-4 - сгибая руки и прогибаясь,
перейти в упор лежа; 5-8 - разгибая руки, округлить спину. Повторить 5-6 раз.
1
2
3
Слайд 17И.п. - лежа на спине, согнув ноги. 1 - поднять таз,
напрягая ягодичные мышцы; 2-3 - удерживать положение; 4 - и.п. Повторить 6-8 раз.
Слайд 18И.п. - упор сидя, руки сзади. 1-2 - правую ногу скрестить
над левой; 3-4 - и.п.; 5-6 - то же левую ногу; 7-8 - и.п. Повторить 8-10 раз.
Слайд 19И.п. - лежа на спине, согнув ноги под прямым углом, руки
в стороны. 1-2 - ноги вправо, коснуться пола; 2-4 - и.п.; 5-6 - то же ноги влево; 7-8 - и.п. Повторить 6-8 раз.
Слайд 22И.п. - лежа на животе, руки вверх. 1-2 - прогнуться, руки
за голову; 3-4 - и.п.; 5-6 - прогнуться, руки за спину в замок; 7-8 - и.п. Повторить по 4-6 раз.
