даст физическую нагрузку тем мышцам, которые бездействуют в течение рабочего дня, укрепит мышечный корсет, позволит специалистам, работающим в офисе избежать гиподинамии и ее последствий.
- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Офисная гимнастика презентация
Содержание
- 1. Офисная гимнастика
- 2. Выполняя предложенные упражнения вы сможете в
- 3. УПРАЖНЕНИЕ 1 И.п. - сидя, спина
- 4. Поднимаем руки вверх, ладони вперед, выполняем вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох.
- 5. УПРАЖНЕНИЕ 2 И.п. - сидя, спина прямая.
- 6. То же выполняем в другую сторону, в течении 3-5 секунд.
- 7. Руки на затылок, мягко наклоняем голову вперед
- 8. УПРАЖНЕНИЕ 3 И.п. - сидя, спина прямая, руки в стороны.
- 9. Поднимаем их вверх и отводим назад ,
- 10. Выполняем скручивания - большие пальцы вниз и
- 11. УПРАЖНЕНИЕ 4 И.п. – сидя руки за голову, локти в стороны, выполняем наклоны влево.
- 12. Вправо.
- 13. УПРАЖНЕНИЕ 5 И. п. - сидя, руки в замок на уровне груди.
- 14. Выполняем скручивание, левый локоть тянем назад, параллельно поперечной плоскости.
- 15. Тоже выполняем вправо, по 5-10 раз в каждом направлении.
- 16. УПРАЖНЕНИЕ 6 И.п. – сидя, спина
- 17. Напрягая мышцы ног, подняться над стулом на 5-10 сантиметров.
- 18. Вернуться в исходное положение, повторяем 10-15 раз.
- 19. УПРАЖНЕНИЕ 7 И.п. - сидя, спина прямая,
- 20. Поднимаем пятки с максимальным усилием – 10 раз.
- 21. Далее носки ног с максимальным усилием тянем вверх – 10 раз.
- 22. УПРАЖНЕНИЕ 8 Отводим руки назад за спинку
- 23. УПРАЖНЕНИЕ 9 Руки в замок перед собой,
- 24. УПРАЖНЕНИЕ 10 Выполняем вдох, выдох – 3 раза.
- 25. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
- 26. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Выполняя предложенные упражнения вы сможете в скором времени забыть о боли в суставах и позвоночнике. Важно помнить, что выполнение без подготовки большего количества повторений в упражнении, чем рекомендовано, может привести
Слайд 1
Представляем Вашему вниманию
ОФИСНУЮ ГИМНАСТИКУ
«НАВСТРЕЧУ ЗДОРОВЬЮ»,
которая поможет расслабить напряженные мышцы,
Слайд 2
Выполняя предложенные упражнения вы сможете в скором времени забыть о боли в
суставах и позвоночнике.
Важно помнить, что выполнение без подготовки большего количества повторений в упражнении, чем рекомендовано, может привести к неприятным последствиям: головная боль, растяжения, излишнее накопление молочной кислоты, провоцирующее неприятную боль в мышцах, повышение артериального давления, слабость, тахикардия, аритмия и т.д.
При выполнении любой физической нагрузки необходимо руководствоваться «правилом трех П»:
Последовательность
Постепенность
Постоянство
Важно помнить, что выполнение без подготовки большего количества повторений в упражнении, чем рекомендовано, может привести к неприятным последствиям: головная боль, растяжения, излишнее накопление молочной кислоты, провоцирующее неприятную боль в мышцах, повышение артериального давления, слабость, тахикардия, аритмия и т.д.
При выполнении любой физической нагрузки необходимо руководствоваться «правилом трех П»:
Последовательность
Постепенность
Постоянство
Слайд 4Поднимаем руки вверх, ладони вперед, выполняем вдох, возвращаемся в исходное положение
– выдох.
Слайд 5УПРАЖНЕНИЕ 2 И.п. - сидя, спина прямая. Левую руку согнули в локтевом
суставе, положили на затылок, тянем голову влево и вниз относительно сагиттальной плоскости, в течении 3-5 секунд,
Слайд 7Руки на затылок, мягко наклоняем голову вперед и вниз, относительно фронтальной
плоскости, стараемся подбородком коснуться груди в течении 3-5 секунд. Повторить 3-4 раза в каждом направлении.
Слайд 9Поднимаем их вверх и отводим назад , не опуская. Большие пальцы
рук отводим перпендикулярно по отношению к остальным пальцам.
Слайд 10Выполняем скручивания - большие пальцы вниз и как можно дальше назад,
10-20 раз. Со временем можно увеличить количество повторений.
Слайд 16УПРАЖНЕНИЕ 6 И.п. – сидя, спина прямая, руки вперед на уровне
груди, живот втянуть, ноги на ширине плеч.
Слайд 19УПРАЖНЕНИЕ 7 И.п. - сидя, спина прямая, руки перед собой на столе,
ноги на ширине плеч, угол в коленях 90 градусов.
Слайд 22УПРАЖНЕНИЕ 8 Отводим руки назад за спинку кресла, прогибаем спину, подбородок направляем
вверх, тянемся вперед – 10 секунд
Слайд 23УПРАЖНЕНИЕ 9 Руки в замок перед собой, разогнуть ноги в коленях, поставить
на пятки. Руки тянем вперед, круглой спиной, тянемся назад - 10 секунд
