- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Физиология мышечной деятельности и теория спорта презентация
Содержание
- 1. Физиология мышечной деятельности и теория спорта
- 2. Содержание Строение мышц и мышечное сокращение Энергетика мышечной работы Закисление и выносливость Факторы роста
- 3. Строение мышц
- 4. Мышечное сокращение Нервный импульс открывает каналы с
- 5. Энергообеспечение
- 6. Энергообеспечение
- 7. Типы мышечных волокон Гликолитические мышечные волокна (ГМВ)
- 8. Энергообеспечение ГМВ
- 9. Энергообеспечение ОМВ
- 10. Энергообеспечение ОМВ
- 11. Что такое закисление? Закисление – накопление ионов
- 12. Закисление. Причина возникновения.
- 13. Закисление. Ощущение жжения. Лизосомы – органеллы клеток отвечающие за разрушение клеточных структур (катаболизм)
- 14. Закисление. Причина отказа. Лизосомы – органеллы клеток отвечающие за разрушение клеточных структур (катаболизм)
- 15. Закисление. Причина отказа. Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места ионов кальция.
- 16. Закисление. Причина отказа. Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места ионов кальция.
- 17. Закисление. Причина отказа. Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места ионов кальция.
- 18. В ГМВ закисление накапливается всегда по мере выполнения работы, так как митохондрии отсутствуют
- 19. ОМВ не закисляются благодаря митохондриям при наличии O2
- 20. Если перекрыть O2, ОМВ работают как ГМВ
- 21. Если перекрыть O2, ОМВ работают как ГМВ
- 22. ОМВ и ГМВ Процентное соотношение ОМВ и
- 23. ОМВ и ГМВ Сначала включаются в работу
- 24. Факторы мышечного роста Свободный креатин Повышенная концентрация H+ Анаболические гормоны (тестестерон и ГР) Аминокислоты
- 25. 1. Свободный креатин Появляется в результате
- 26. 2. Повышенная концентрация H+ Возникает в
- 27. 3. Анаболические гормоны. Появляется в результате мышечного
- 28. 4. Аминокислоты. Необходимый стройматериал для создания новых миофибрилл.
- 29. Факторы мышечного роста Свободный креатин Анаболические гормоны (тестестерон и ГР) Повышенная концентрация H+ Аминокислоты
- 30. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ,
- 31. Подход: 6-12 повторений в динамическом режиме с
- 32. Подход: 6-12 повторений с весом ≈70% от
- 33. Подход: повторения в статодинамическом режиме с весом
- 34. Подход: повторения в статодинамическом режиме с весом
- 35. Общие принципы тренировок на ОМВ и ГМВ
- 36. Тренировки и гормоны Вырабатывающиеся гормоны способствуют восстановлению
- 37. ОМВ или ГМВ?
- 38. Митохондрия Может использовать в качестве топлива и
- 39. Факторы появления митохондрий Свободный креатин Анаболические гормоны
- 40. Тренировки на создание митохондрий в ГМВ Нагрузка
- 41. Тренировки на создание митохондрий в ГМВ [Ускорение
- 42. Факторы выносливости Ударный объём сердца – циркуляция
- 43. Задыхаетесь при подъёме в лестницу? - В
- 44. Задыхаетесь при подъёме в лестницу? - В
- 45. Задыхаетесь при подъёме в лестницу? - В
- 46. Задыхаетесь при подъёме в лестницу? - В
- 47. Пример тренировочного цикла при подготовке к RFAR
- 48. Аэробный порог (АэП) Работают только ОМВ Жиры
- 49. Между АэП и АнП Работают и ОМВ
- 50. Анаэробный порог (АнП) Работают ОМВ и ГМВ
- 51. Питание Мозг и эритроциты потребляют 180 г
- 52. Протеины Источники аминокислот. По степени очистки выделяют:
- 53. BCAA (Лейцин:Изолейцин:Валин) Легкоэкстрагируемая фракция, получаемая из
- 54. Фруктоза В 2 раза слаще глюкозы Преобразовывается
- 55. Другие углеводы Глюкоза – усваивается в 5%
- 56. Мальтодекстрин Ферментированный крахмал. Не имеет вкуса,
- 57. VITARGO Очищенный амилопектин – самый быстроусваиваиваемый углевод.
- 58. Гейнеры Белково – углеводные смеси. Цель приема
- 59. Креатин Увеличивает концентрацию КрФ в МВ. Ускоряет
- 60. Вода Потребление при массе 70кг: 2,5 л
- 61. Изотонические напитки Цель – восполнить водно-солевой баланс или употребить углевод.
- 62. Изотонические напитки Большинство изотоников недосолены и сделаны
- 63. L-Carnitine Транспортер жирных кислот с
- 64. Милдронат Ингибитор фермента, отвественный
- 65. Другие добавки HMB – увеличивает устойчивость
- 66. Другие добавки Желатин – коллаген. Приём
- 67. Спасибо за внимание!
Содержание Строение мышц и мышечное сокращение Энергетика мышечной работы Закисление и выносливость Факторы роста
Слайд 2Содержание
Строение мышц и мышечное сокращение
Энергетика мышечной работы
Закисление и выносливость
Факторы роста
Слайд 4Мышечное сокращение
Нервный импульс открывает каналы с Ca2+
Образование актин-миозиновых мостиков
Разрыв мостиков с
использованием энергии АТФ (АТФ -> AДФ)
Обратный захват Ca2+ белками-насосами
Ресинтез АТФ за счёт креатина
Обратный захват Ca2+ белками-насосами
Ресинтез АТФ за счёт креатина
Слайд 7Типы мышечных волокон
Гликолитические мышечные волокна (ГМВ) – волокна практически без митохондрий
Окислительные
Мышечные Волокна (ОМВ) – волокна с большим количеством митохондрий
Слайд 11Что такое закисление?
Закисление – накопление ионов водорода, приводящее к частичному или
полному отказу работы мышечного волокна.
Ощущается как жжение, накапливается по мере выполнения мышечной работы.
Причина – избыточная концентрация ионов водорода H+
Ощущается как жжение, накапливается по мере выполнения мышечной работы.
Причина – избыточная концентрация ионов водорода H+
Слайд 13Закисление. Ощущение жжения.
Лизосомы – органеллы клеток отвечающие за разрушение клеточных
структур (катаболизм)
Слайд 14Закисление. Причина отказа.
Лизосомы – органеллы клеток отвечающие за разрушение клеточных
структур (катаболизм)
Слайд 15Закисление. Причина отказа.
Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места
ионов кальция.
Слайд 16Закисление. Причина отказа.
Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места
ионов кальция.
Слайд 17Закисление. Причина отказа.
Ионы водорода присоединяются к тропонину, и занимают места
ионов кальция.
Слайд 18В ГМВ закисление накапливается всегда по мере выполнения работы, так как
митохондрии отсутствуют
Слайд 22ОМВ и ГМВ
Процентное соотношение ОМВ и ГМВ в каждой мышце индивидуально
для каждого человека
Самое большое количество ОМВ в икроножных, самое маленькое в мышцах рук.
Самое большое количество ОМВ в икроножных, самое маленькое в мышцах рук.
Слайд 23ОМВ и ГМВ
Сначала включаются в работу ОМВ, потом ГМВ, т.е при
высоких нагрузках работают и ОМВ и ГМВ.
Процентное соотношение ОМВ и ГМВ в каждой мышце индивидуально для каждого человека.
В икроножных 90% ОМВ, в мышцах рук 30%.
Процентное соотношение ОМВ и ГМВ в каждой мышце индивидуально для каждого человека.
В икроножных 90% ОМВ, в мышцах рук 30%.
Слайд 24Факторы мышечного роста
Свободный креатин
Повышенная концентрация H+
Анаболические гормоны (тестестерон и ГР)
Аминокислоты
Слайд 251. Свободный креатин Появляется в результате сокращения мышц. Действует на ядро,
сигнализируя об активной мышечной деятельности.
Слайд 262. Повышенная концентрация H+ Возникает в результате появления молочной кислоты. Создаёт
закисление, провоцирует выброс анаболических гормонов. Действует на мембраны, повышая вероятеность прохождение гормонов в клетку.
Слайд 273. Анаболические гормоны. Появляется в результате мышечного стресса, вызванного закислением. В комплексе
гормон – рецептор действуют на ядро, считывая участки ДНК, в которых зашифрована информация о построении новых миофибрилл.
Слайд 29Факторы мышечного роста
Свободный креатин
Анаболические гормоны (тестестерон и ГР)
Повышенная концентрация H+
Аминокислоты
Слайд 30Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ, чтобы появился свободный креатин
и ионы водорода.
Выполнение упражнения «до отказа» позволяет спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
Выполнение упражнения «до отказа» позволяет спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
Тренировка ГМВ
Слайд 31Подход: 6-12 повторений в динамическом режиме с весом ≈70% от максимума
(до отказа)
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать ГМВ, чтобы появился свободный креатин.
Выполнение упражнения «до отказа» позволяет накопить больше ионов водорода и спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
Тренировка ГМВ
Слайд 32Подход: 6-12 повторений с весом ≈70% от максимума (до отказа)
Динамика –
выполнение упражнения без расслабления мышц.
Выполнение одного подхода – 20-30 секунд.
Активный отдых между подходами – 10 минут!!!!
От 1 до 9 подходов.
Обязательная заминка 10-15 минут для снятия закисления.
Выполнение одного подхода – 20-30 секунд.
Активный отдых между подходами – 10 минут!!!!
От 1 до 9 подходов.
Обязательная заминка 10-15 минут для снятия закисления.
Тренировка ГМВ
Слайд 33Подход: повторения в статодинамическом режиме с весом ≈30-50% от максимума до
сильного жжения
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы появился свободный креатин в достаточном количество ОМВ.
Необходимо перекрыть кислород чтобы появились ионы водорода.
Выполнение упражнения «до сильного жжения» позволяет спровоцировать большее выделение гормонов.
Закисление не должно быть долгим, чтобы не разбить лизосомы.
Тренировка ОМВ
Слайд 34Подход: повторения в статодинамическом режиме с весом ≈30-50% от максимума до
сильного жжения
Статодинамика – выполнение упражнения без расслабления мышц.
Выполнение одного подхода – 30-40 секунд.
Отдых между подходами – 30 секунд.
От 1 до 9 подходов в серии.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Тренировка ОМВ
Слайд 35Общие принципы тренировок на ОМВ и ГМВ
Развивающая тренировка на одни и
те же волокна 1 раз в 7-14 дней!!!
Отсутствие упражнений на смежные группы мышц на одной тренировке
Употребление изотонических напитков во время тренировки (вода, соль, углевод)
1,5 – 2 г белка в день на кг сухой массы тела (аминокислоты)
Отсутствие упражнений на смежные группы мышц на одной тренировке
Употребление изотонических напитков во время тренировки (вода, соль, углевод)
1,5 – 2 г белка в день на кг сухой массы тела (аминокислоты)
Слайд 36Тренировки и гормоны
Вырабатывающиеся гормоны способствуют восстановлению стенок сосудов, позволяют избежать атеросклероза.
Регулярные
тренировки приводят к умеренной гипертрофии эндокринных желез, улучшает имунный ответ.
Чтобы избежать износа ЭС не больше 3х тренировок в неделю, необходим перерыв 1 неделя после каждого месяца тренировок.
Чтобы избежать износа ЭС не больше 3х тренировок в неделю, необходим перерыв 1 неделя после каждого месяца тренировок.
Слайд 38Митохондрия
Может использовать в качестве топлива и глюкозу и жирные кислоты
Потребляет лактат,
приходящий с кровотоком, помогает снять закисление
Время строительства ≈3 дня, период полужизни ≈2 недели
При слишком сильном закислении может набухнуть и «взорваться»
Время строительства ≈3 дня, период полужизни ≈2 недели
При слишком сильном закислении может набухнуть и «взорваться»
Слайд 39Факторы появления митохондрий
Свободный креатин
Анаболические гормоны (тестестерон и ГР)
Отсутствие закисления
Жирные кислоты
Слайд 40Тренировки на создание митохондрий в ГМВ
Нагрузка должна быть достаточной, чтобы задействовать
ГМВ, чтобы появился свободный креатин и спровоцировалось выделение гормонов
Кратковременная нагрузка и длительный активный отдых между подходами позволяет не допустить закисления
Кратковременная нагрузка и длительный активный отдых между подходами позволяет не допустить закисления
Слайд 41Тренировки на создание митохондрий в ГМВ
[Ускорение 20м / бег трусцой 60
сек] x20
[10 повторений с перерывом 2-3 секунды, отдых между подходами 60 сек] x10
[«Бурпи» x10 / отдых 60 секунд] x10
[10 повторений с перерывом 2-3 секунды, отдых между подходами 60 сек] x10
[«Бурпи» x10 / отдых 60 секунд] x10
Слайд 42Факторы выносливости
Ударный объём сердца – циркуляция крови в организме
Гемоглобин – перенос
кислорода кровью
Митохондрии – способность мышцы потреблять кислород, принесённый с кровотоком
Митохондрии – способность мышцы потреблять кислород, принесённый с кровотоком
Слайд 43Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат
выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Слайд 44Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат
выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Слайд 45Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат
выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Слайд 46Задыхаетесь при подъёме в лестницу?
- В ваших ногах мало митохондрий. Лактат
выходит в кровь и усиливает ЧСС и вентиляцию лёгких.
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Мышцы каменеют и «горят»?
- Лактата образуется слишком много, а митохондрий слишком мало.
Во время быстрого бега колет в груди?
- Возможно, вашей диафрагме не хватает митохнодрий!
Слайд 47Пример тренировочного цикла при подготовке к RFAR
Микроцикл из 5 недель (ОМВ/ГМВ/ОМВ/ГМВ/Отдых)
За
4-6 недель до соревнований – работа на митохондрии и тонизирующие тренировки
За 2 недели до соревнований подготовка диафрагмы и контрольные замеры скорости
За неделю до соревнований велокросс 60км
Последняя неделя – лёгкие короткие тренировки
За 2 недели до соревнований подготовка диафрагмы и контрольные замеры скорости
За неделю до соревнований велокросс 60км
Последняя неделя – лёгкие короткие тренировки
Слайд 48Аэробный порог (АэП)
Работают только ОМВ
Жиры – основной субстрат окисления
Нормальная легочная вентиляция
Пример:
ходьба пешком, легкая работа
Слайд 49Между АэП и АнП
Работают и ОМВ и ГМВ
Глюкоза – основной субстрат
окисления
Усиленная легочная вентиляция
Пример: бег на длинные дистанции
Усиленная легочная вентиляция
Пример: бег на длинные дистанции
Слайд 50Анаэробный порог (АнП)
Работают ОМВ и ГМВ
Глюкоза – основной субстрат окисления
Очень сильная
легочная вентиляция
Накапливающееся закисление
Пример: спринтерский бег, жим штанги
Накапливающееся закисление
Пример: спринтерский бег, жим штанги
Слайд 51Питание
Мозг и эритроциты потребляют 180 г глюкозы в сутки (140 +
40)
При недостатке глюкозы, она может быть получена из аминокислот (-мышцы!)
Подкожный жир образуется из углеводов под воздействием инсулина на фоне пустых гликогеновых депо
Для роста мышц 1,5-2г белка на кг в день
При недостатке глюкозы, она может быть получена из аминокислот (-мышцы!)
Подкожный жир образуется из углеводов под воздействием инсулина на фоне пустых гликогеновых депо
Для роста мышц 1,5-2г белка на кг в день
Слайд 52Протеины
Источники аминокислот. По степени очистки выделяют: концентрат, изолят, гидролизат. График приёма:
утром и днём WHEY, перед сном CASEIN.
Слайд 53BCAA
(Лейцин:Изолейцин:Валин)
Легкоэкстрагируемая фракция, получаемая из гидролизата протеина. Разделение на отдельные аминокислоты
гораздо более сложный процесс.
Слайд 54Фруктоза
В 2 раза слаще глюкозы
Преобразовывается в печени в глюкозу
Кишечник переваривает не
более 25г за приём остальное переваривается микрофлорой (с газообразованием)
В больших количествах ускоряет синтез жирных кислот
В больших количествах ускоряет синтез жирных кислот
Слайд 55Другие углеводы
Глюкоза – усваивается в 5% растворе.
Сахароза (декстроза) = глюкоза +
фруктоза
Мальтоза = глюкоза + глюкоза
Гликоген = [глюкоза] x10 000
Крахмал = амилоза + амилопектин, не растворяется в воде, хорошо усваивается микрофлорой
Мальтоза = глюкоза + глюкоза
Гликоген = [глюкоза] x10 000
Крахмал = амилоза + амилопектин, не растворяется в воде, хорошо усваивается микрофлорой
Слайд 56Мальтодекстрин
Ферментированный крахмал. Не имеет вкуса, не вызывает проблем с ЖКТ.
Усваивается в 8% растворе.
Слайд 57VITARGO
Очищенный амилопектин – самый быстроусваиваиваемый углевод. Усваивается на 70% быстрее глюкозы.
Усваивается в 15% растворе
Слайд 58Гейнеры
Белково – углеводные смеси. Цель приема – восполнение энергетических запасов и
рост массы тела. Прием за 20-30 минут до или в течение 1,5 часов после тренировки (пока задавлен инсулин).
Слайд 59Креатин
Увеличивает концентрацию КрФ в МВ. Ускоряет процесс ресинтеза АТФ. Повышение количества
свободного креатина способствует росту миофибрилл и митохондрий.
Дозировка при тренировках 5 г/сутки. Перед соревнованиями за 3 дня 30-35 г в сутки.
Дозировка при тренировках 5 г/сутки. Перед соревнованиями за 3 дня 30-35 г в сутки.
Слайд 60Вода
Потребление при массе 70кг: 2,5 л зимой, 3,5 л летом.
Потеря
больше 2% воды от массы тела приводит к сильному снижению работоспособности. Во время тренировки рекомендуется пить 0,5 – 2 л в час (в зависимости от объёма потерянной жидкости).
Слайд 62Изотонические напитки
Большинство изотоников недосолены и сделаны из дешёвых углеводов (замаскировано под
словами «углеводная матрица»). Лучшие изотоники:
мальтодекстрин + регидрон/глюкосолан;
VITARGO + регидрон/глюкосолан.
мальтодекстрин + регидрон/глюкосолан;
VITARGO + регидрон/глюкосолан.
Слайд 63L-Carnitine
Транспортер жирных кислот с длинными цепочками в митохондрии. При низкоаэробных нагрузках
помогает жиросжиганию. Безвреден. Эндогенный карнитин синтезируется в печени.
Слайд 64Милдронат
Ингибитор фермента, отвественный за синтез карнитина. Снижает количество карнитина в
организме, переводя мышцы на питание глюкозой. Помогает больным ишемией, для спортсменов абсолютно бесполезен.
Слайд 65Другие добавки
HMB – увеличивает устойчивость мембран, рекомендован при работе на
митохондрии;
Дегидрокварцетин – сильный антиоксидант и дезинтоксикат, полезен при длинтельных нагрузках.
Цитрат Натрия (E331) – безвреден, устраняет закисление без негативных последствий (снижает pH крови).
Дегидрокварцетин – сильный антиоксидант и дезинтоксикат, полезен при длинтельных нагрузках.
Цитрат Натрия (E331) – безвреден, устраняет закисление без негативных последствий (снижает pH крови).
Слайд 66Другие добавки
Желатин – коллаген. Приём 5г в день в течение
6 недель укрепляет связки, суставы и сухожилия, улучшает кожу, волосы, ногти. Спортсменам для укрепления суставов рекомендуется дозировка 10г в день.
