Фитнес-аэробика. Структура аэробного класса презентация

Карвонена
ЧСС макс = 220-возраст.
Диапазон ЗЧСС = (ЧСС макс – ЧСС в покое)*0,50 до 0,85 + ЧСС в покое
2. Визуальные признаки.
3. Шкала Борга.

лишних жировых запасов.
Улучшение гибкости и координации.
Улучшение психоэмо-
ционального состояния
человека.

живота и ягодиц.
Вставать примерно на расстоянии стопы от платформы.
Основные правила работы на степ-платформе:
При подъеме на степ следить затем, чтобы пятка не свисала с края платформы;
При сходе, наступать сначала на носок, только затем на пятку;
Колени слегка расслабленны, избегать переразгиба в коленном суставе;
Следить за тем чтобы колено и стопа были соноправлены, т.е находились в одной плоскости;
Подниматься легко
Контролировать платформу взглядом.

раз в неделю.
Продолжительность урока варьируется от 30 до 90 минут.
Рекомендуемая интенсивность занятия 60-80% от макси-
мальной резервной ЧСС.