- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Фитнес-аэробика. Структура аэробного класса презентация
Содержание
- 1. Фитнес-аэробика. Структура аэробного класса
- 2. СТРУКТУРА АЭРОБНОГО КЛАССА
- 3. Интенсивность. Способы ее измерения. Интенсивность – это
- 4. Способы повышения интенсивности
- 5. Основные требования к степ-уроку
- 6. Основные задачи степ тренировки. Тренировка СС и
- 7. Правила работы на степ-платформе. Исходное положение тела:
- 8. Основные принципы занятий степ-аэробикой. Частота занятий должна
- 9. Классификация уроков.
- 10. Beginners – Начальный уровень
- 11. JUST – Средний уровень
- 12. СOMBO –ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ
- 13. Рекомендуемый темп музыки
- 14. Основные базовые шаги степ-аэробики
- 15. МЕТОДЫ РАЗУЧИВАНИЯ КОМБИНАЦИЙ Метод сложения Метод деления Метод модификации
Слайд 3Интенсивность. Способы ее измерения.
Интенсивность – это затраты энергии во время тренировки.
Формула
Карвонена
ЧСС макс = 220-возраст.
Диапазон ЗЧСС = (ЧСС макс – ЧСС в покое)*0,50 до 0,85 + ЧСС в покое
2. Визуальные признаки.
3. Шкала Борга.
ЧСС макс = 220-возраст.
Диапазон ЗЧСС = (ЧСС макс – ЧСС в покое)*0,50 до 0,85 + ЧСС в покое
2. Визуальные признаки.
3. Шкала Борга.
Слайд 6Основные задачи степ тренировки.
Тренировка СС и ДС.
Укрепление мышц и суставно-связочного аппарата.
Ликвидация
лишних жировых запасов.
Улучшение гибкости и координации.
Улучшение психоэмо-
ционального состояния
человека.
Улучшение гибкости и координации.
Улучшение психоэмо-
ционального состояния
человека.
Слайд 7Правила работы на степ-платформе.
Исходное положение тела:
Плечи отвести назад, спина прямая.
Втянуть мышцы
живота и ягодиц.
Вставать примерно на расстоянии стопы от платформы.
Основные правила работы на степ-платформе:
При подъеме на степ следить затем, чтобы пятка не свисала с края платформы;
При сходе, наступать сначала на носок, только затем на пятку;
Колени слегка расслабленны, избегать переразгиба в коленном суставе;
Следить за тем чтобы колено и стопа были соноправлены, т.е находились в одной плоскости;
Подниматься легко
Контролировать платформу взглядом.
Вставать примерно на расстоянии стопы от платформы.
Основные правила работы на степ-платформе:
При подъеме на степ следить затем, чтобы пятка не свисала с края платформы;
При сходе, наступать сначала на носок, только затем на пятку;
Колени слегка расслабленны, избегать переразгиба в коленном суставе;
Следить за тем чтобы колено и стопа были соноправлены, т.е находились в одной плоскости;
Подниматься легко
Контролировать платформу взглядом.
Слайд 8Основные принципы занятий степ-аэробикой.
Частота занятий должна составлять от 3 до 5
раз в неделю.
Продолжительность урока варьируется от 30 до 90 минут.
Рекомендуемая интенсивность занятия 60-80% от макси-
мальной резервной ЧСС.
Продолжительность урока варьируется от 30 до 90 минут.
Рекомендуемая интенсивность занятия 60-80% от макси-
мальной резервной ЧСС.
