Основы физической подготовки. Лекция 5 презентация

постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок
Волнообразность динамики нагрузок
Цикличность тренировочного процесса

игровой метод ;
3)  соревновательный метод.
Общепедагогические методы физического воспитания:
1)  словесные методы;
2)  методы наглядного воздействия.

является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.

превышает 20 сек. При такой максимальной работе явления утомления наступают уже через 10-15 сек., что проявляется в некотором снижении интенсивности.
Работа совершается в анаэробных условиях. Интенсивность работы настолько велика, что организм не в состоянии обеспечить ее за счет аэробных процессов. Поэтому кислородный запрос организма удовлетворяется только по окончании нагрузки. Во время же самой работы образуется значительный кислородный долг.

не более 3-5 мин.
образование значительного количество молочной кислоты, которая растворяется в крови.
помимо анаэробных процессов, происходит включение аэробных процессов.
резко усиливаются дыхание и кровообращение. Это обеспечивает увеличение количества кислорода, притекающего с кровью к мышцам. Потребление кислорода непрерывно возрастает, но максимальных величин оно достигает почти в конце работы. Образующийся кислородный долг очень велик - он значительно больше, чем после работы максимальной мощности, что объясняется продолжительностью работы.

более 20-30 мин.
Достаточно времени. чтобы дыхание и кровообращение могли усилиться в полной мере.
Работа происходит при потреблении кислорода,  близком к максимально возможному. Вместе  с  тем кислородный запрос при такой работе больше, чем возможное потребление кислорода. Интенсивность анаэробных процессов превышает интенсивность аэробных реакций. В связи с этим в мышцах накапливаются продукты анаэробного распада, и происходит образование кислородного долга.
Повышение роли выделительных процессов. Потоотделение, усиливающееся в первые минуты работы, полностью включается в терморегуляторную функцию, предохраняя организм от перегревания. Помимо этого, с потом удаляется часть молочной кислоты и других продуктов обмена, поступивших из мышц в кровь.

зону умеренной интенсивности от всех трех вышеперечисленных зон, является наличие устойчивого состояния (равенство величин кислородного запроса и потребления кислорода). Лишь в начале работы кислородный запрос превышает потребление кислорода. Однако уже через несколько минут потребление кислорода достигает уровня кислородного запроса. Накопление молочной кислоты при устойчивом состоянии отсутствует или же невелико.
Функции дыхания и кровообращения увеличены сильно, однако не максимально.
Длительная работа умеренной интенсивности, сопровождающаяся сильным потоотделением, вызывает большие потери воды из организма, и потерю веса (до 0,8-1 кг в 1 час).

уд/мин. При такой работе не возникает кислородный долг, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузкам большой интенсивности, для восстановления (при повторной или интервальной тренировке) или для активного отдыха.

для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 уд/мин (порог готовности).

анаэробные процессы энергообеспечения мышечной деятельности. 150 уд/мин считается порогом анаэробного обмена. Он может быть ниже у спортсменов со слабой подготовкой (от 130 до 140 уд/мин) и выше  - у квалифицированных спортсменов (от 160 до 165 уд/мин).

на фоне значительного кислородного долга. К работе такой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной работы. Но самых больших значений кислородный долг достигает только в условиях соревнований.

основе техники, т.е. на самом движении.

(движениями) происходит автоматически и действия отличаются надежностью.

— обучить основам техники двигательного действия, добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме.
Второй этап — углубленное детализированное разучивание, формирование двигательного умения.
Третий этап — формирование двигательного навыка, достижение двигательного мастерства

собственного тела относительно друг друга.

сустав, и в сумме — положение и позу всего тела. Чувство положения почти не подвержено адаптации.
Чувство движения — это информация о направлении и скорости движения суставов. Человек воспринимает как активное движение сустава при мышечном сокращении, так и пассивное, вызванное внешними причинами. Порог восприятия движения зависит от амплитуды и от скорости изменения угла сгибания суставов.
Чувство силы — это способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении.

в пространстве и о степени сокращения каждой из мышц.
Эта информация поступает в центральную нервную систему от рецепторов вестибулярного аппарата, глаз, кожи, а также от проприорецепторов (мышечно-суставных рецепторов).

Гольджи, расположенные в сухожилиях (возбуждаются при растяжении);
пачиниевы тельца, находящиеся в фасциях, покрывающих мышцы, в сухожилиях, связках и периосте (возбуждаются при давлении).

внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Число возможных повторений в одном подходе
Предельный 1
Околопредельный 2-3
Большой 4-7
Умеренно большой 8-12
Средний 13-18
Малый 19-25
Очень малый Св. 25

(статический) метод
Волевой метод
Баллистический метод
Изотонический метод
Изокинетический метод

в 1 подходе
Продолжительность интервала отдыха
Число подходов

Число занятий в неделю

Совершенствование нервно-мышечной координации
Один уровень усилий
Со сменой уровня усилий

50-60 %; 50-80 %
20-30; 15 – 5
1-2 мин; 2-3 мин

5-6 ; 3-5
3 подряд - 1 отдых –
2 подряд- 1 отдых

повторений в 1 подходе
Продолжительность интервала отдыха
Число подходов
Число занятий в неделю

Увеличение мышечной массы
Повторение упражнения для больших групп мышц
60 -80 %
до отказа

1-2 мин;

2-3
3 через день отдыха

повторений в 1 подходе
Продолжительность интервала отдыха
Число подходов
Число занятий в неделю

Воспитание способности проявлять силу и совершенствование нервно-мышечной координации
Постепенное повышение уровня усилий в каждом упражнении
80-95 %
2-3
3-4 мин;
3-6
3 через день отдыха

повторений в 1 подходе
Продолжительность интервала отдыха
Число подходов
Число занятий в неделю

Воспитание способности проявлять наибольшую силу
Выполнение упражнения в избранном виде спорта
Стремление превысить максимум
1

2-5 мин;
2-3
2-3

частота движений.

течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.

значительного проявления силы.

развития функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершен­ствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.