- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Гимнастика на рабочем месте презентация
Содержание
- 1. Гимнастика на рабочем месте
- 2. Что нужно для работы 1. таймер ,
- 3. 1.Вытяжение грудной клетки сидя https://www.youtube.com/watch?v=gDQPThLuE90 5.42
- 4. 2.«открывашка» сидя https://www.youtube.com/watch?v=oHrlhT8XShU 1.25
- 5. 3.Растяжка трапеции сидя https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIEDRCw -0.46
- 6. 4.Растяжка ягодицы сидя https://www.youtube.com/watch?v=hsBo0R8Gnwg -3.00 чтобы усилить- наклонись больше
- 7. 5.Упражнение у стены - спина https://www.youtube.com/watch?v=8Wa63Ov4RM0 5.26
- 8. 6.Отжимание от стены плюс округление https://www.youtube.com/watch?v=gDQPThLuE90 2.05
- 9. 7.Динамическая растяжка в ходьбе https://www.youtube.com/watch?v=nPHfEnZD1Wk 3.15
- 10. 8.Круги стопами – вращательные движения каждой стопой https://www.youtube.com/watch?v=G0NUvvKHwEA 3.50
- 11. 9.Наклоны головы https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIEDRCw 1.05
- 12. 10.Стульчик у стены https://www.youtube.com/watch?v=yeLQwNgU_Qo 1.41 - задержка в приседе
- 13. Если есть эспандер
- 14. 1.Потягушки с лентой https://www.youtube.com/watch?v=5ZFaFIED RCw 3.52
- 15. 2.Тяга каждой рукой поочерёдно https://www.youtube.com/watch?v=yxJaGmbiQJU 5.43
- 16. 3.Отведения сзади https://www.youtube.com/watch?v=wobfTcqiIEU 9.46
- 17. 4. Сгибания на бицепс https://www.youtube.com/watch?v=yxJaGmbiQJU 12.20
- 18. 5.Трицепсовые разгибания https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0 3.45
- 19. 6.Отведения в стороны https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0 9.29
- 20. Если есть возможность постелить коврик на работе тяга на мышцы спины https://www.youtube.com/watch?v=DtvXNR3xF-U 5.15.
- 21. Если я прихожу в офисном костюме и
- 22. Опираешься ладонями о рабочий стол и максимально
- 23. Стоя, руку поднимаешь вверх и делаешь наклоны с максимальной амплитудой вправо/влево
- 24. Руку прямую в локтевом суставе прикладываешь локтём к плечу противоположной руки ,свободной рукой усиливаешь натяжение
- 25. Стоя или сидя , пожимаешь плечами –
- 26. из положения сидя отрываешь конечности от пола , чем выше ,тем лучше. Насколько позволяет костюм.
- 27. Соединяешь руки и максимально вытягиваешься вверх, затем делаешь из положения натяжения наклоны вправо, влево
- 28. Сидя или стоя, поднимаешься с пяток на
- 29. Растяжка икроножной Стоя ,одну ногу выставляешь вперед, прямую в коленном суставе, берёшь небольшой наклон корпуса
- 30. Не меняя положение тазовых костей, разворачиваешь только
- 31. Упражнение « кошка» только сидя, исходное положение
- 32. Упражнение «вакуум» сидя или стоя. Сначала делаешь
- 33. тебе нужно представить мышцу, которая тебя как
- 34. Сложи руки перед собой , как в
Что нужно для работы 1. таймер , чтобы засечь время работы, каждое упражнение не меньше 30 сек, можно 1 минуту если упражнение очень комфортное и в кайф 2.стена и стул 3.
Слайд 2Что нужно для работы
1. таймер , чтобы засечь время работы, каждое
упражнение не меньше 30 сек, можно 1 минуту если упражнение очень комфортное и в кайф
2.стена и стул
3. огромное неопреодолимое желание иметь красивое, здоровое, функциональное тело)))
4. можно разбить на 2 части, делать по 5 минут
2.стена и стул
3. огромное неопреодолимое желание иметь красивое, здоровое, функциональное тело)))
4. можно разбить на 2 части, делать по 5 минут
Слайд 64.Растяжка ягодицы сидя
https://www.youtube.com/watch?v=hsBo0R8Gnwg -3.00 чтобы усилить- наклонись больше
Слайд 75.Упражнение у стены - спина
https://www.youtube.com/watch?v=8Wa63Ov4RM0 5.26 – не касайся лопатками стены,
отведи плечи назад и сведи лопатки, опора на локти
Слайд 108.Круги стопами – вращательные движения каждой стопой
https://www.youtube.com/watch?v=G0NUvvKHwEA 3.50
Слайд 20Если есть возможность постелить коврик на работе
тяга на мышцы спины
https://www.youtube.com/watch?v=DtvXNR3xF-U
5.15.
Слайд 21Если я прихожу в офисном костюме и к стене не прислонишься
, что я могу делать на работе?
Упражнение «вытяжение грудной клетки» – вернись в начало презентации– слайд номер 3
Упражнение «открывашка сидя» – вернись в начало презентации – слайд номер 4
Упражнение «наклоны головы» – слайд номер 11
и ЕЩЁ
Слайд 22Опираешься ладонями о рабочий стол и максимально растягиваешь грудную клетку, в
этом положении задерживаешься не несколько сек, потом возвращаешься в исходное положение и опять повторяешь упр-е
Слайд 24Руку прямую в локтевом суставе прикладываешь локтём к плечу противоположной руки
,свободной рукой усиливаешь натяжение
Слайд 25Стоя или сидя , пожимаешь плечами – сначала максимально тянешься плечами
вверх, затем максимально вниз
Слайд 26из положения сидя отрываешь конечности от пола , чем выше ,тем
лучше. Насколько позволяет костюм.
Слайд 27Соединяешь руки и максимально вытягиваешься вверх, затем делаешь из положения натяжения
наклоны вправо, влево
Слайд 28Сидя или стоя, поднимаешься с пяток на носки, после этого упражнения-
обязательна растяжка икроножной, см. след. слайд
Слайд 29Растяжка икроножной
Стоя ,одну ногу выставляешь вперед, прямую в коленном суставе, берёшь
небольшой наклон корпуса
Слайд 30Не меняя положение тазовых костей, разворачиваешь только корпус вправо/влево, при этом
взгляд направляешь в ту сторону, куда делаешь поворот
Слайд 31Упражнение « кошка» только сидя, исходное положение сидя на стуле, затем
округляешься в грудном отделе позвоночника , как будто «вырастает горбик», и этим « горбиком» тянешься максимально вверх , затем возвращаешься в исходное положение
Слайд 32Упражнение «вакуум» сидя или стоя. Сначала делаешь максимально глубокий вдох, затем
максимально глубокий выдох. Пока выдыхаешь медленно весь воздух, стараешься максимально приблизить стенки живота к спине, как будто пупком тянешься к позвоночнику, грудь слегка тянется к тазобедренному суставу , рёбра опускаешь- тянешь их вниз , см. след . слайд, образ помогает
Слайд 33тебе нужно представить мышцу, которая тебя как пояс опоясывает, когда ты
выдыхаешь воздух представляй ( или даже возьми специально) полотенце или пояс/ремешок/ленту , которая медленно затягивается вокруг твоей талии, всё сильнее по мере того, как ты выдыхаешь воздух, когда лента воображаемая или настоящая будет максимально натянута- задержись на несколько сек в этом положении
Слайд 34Сложи руки перед собой , как в молитве, и надавливай одной
рукой на другую на выдохе , задача- включить грудные мышцы
