Диета и правильное питание для девушек при тренировках в тренажерном зале презентация

Любовь, Чупрова Ксения

Выполнили:

массу

тренировка 50-60 мин.

на белковую пищу.
Включение в рацион большого количества медленноусвояемых углеводов.












Употребление большого количества воды ежедневно.
Увеличение калорийности дневного рациона.
Отказ от алкоголя.

подхода п 15-20 повторений.

ежедневно.
Ужин должен быть легким.












Употребление полутора-двух литров воды ежедневно.
После последнего приема пищи должно пройти несколько часов до сна.

кардио. Силовые 1 час и 30 минут кардио в конце. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

на сладости.
Привычные гарниры заменяются овощами.















Способ приготовления продуктов необходимо изменить, предпочитая готовку паром или варку.
Вторая половина дня допускает только потребление белковой пищи .

также становится запрещенным продуктом.











Большое потребление овощей, фруктов, зелени
Баланс белков, жиров, углеводов.
Частые приемы пищи маленькими порциями

сваренная на молоке, кусочки сыра.
Второй завтрак: вареные яйца (пара штук), гречка с молоком.













Отобедать можно куриными филе, рисом, салатом из свежих овощей.
Полдник: гречка с говядиной.
Сытным, вкусным ужином станет творог, политый вареньем.
На ночь выпить белковый коктейль.

на воде.
Перекусить свежим фруктом.
Обед: приготовленная на пару рыба, брокколи или свежие овощи на гарнир, нежирный куриный бульон.















Полдник: съесть нежареную индейку/курицу/ говядину с овощами.
Ужин: ограничиться обезжиренным творогом, можно кефиром.