Здоровый образ жизни презентация

здоровья, если люди сами не научатся его сохранять.

нормальный рост и развитие человека
Повышает устойчивость к болезням
Улучшает успеваемость в школе
Помогает снять нагрузку с нервной системы

11-13 лет – 2850 кал.
Для юношей 14-17 лет – 3150 кал.
Для девушек 14-17 лет – 2750 кал.
Для студентов юношей – 3300 кал.
Для студентов девушек – 2800 кал.
Для спортсменов женщин – 3500-4000 кал.
Для спортсменов мужчин – 4500-5000 кал.
Для пожилых женщин – 2000 кал.
Для пожилых мужчин – 2200 кал.

20%
2-й завтрак (11 часов) – 20%
Обед (15 часов) – 35%
Ужин (20 часов) – 25%

углеводов и витаминов

птица и рыба.
Только белок куриных яиц молока может сравниться с белком мяса. В мясе содержится около 23 % белка и свыше 60 % воды.
Кроме белка с мясом организм получает жир, витамины В1 и В2, железо значительное количество фосфора и витамина РР

ржаной, пшеничный
Крупы, макаронные изделия
Бобовые
Картофель

Потребность в белке школьников старшего возраста (14–17 лет) – не менее 2 г на 1 кг веса

недостаточном поступлении жира ослабляются защитные свойства организма и он становится более чувствительным к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, особенно к холоду.
При длительном недостаточном содержании жиров в питании детей отмечаются замедление роста и расстройства функции нервной системы
Избыток жира: нарушается обмен веществ, ухудшается использование белка, расстраивается пищеварение.

Наиболее полезным является сливочное масло, в котором находятся витамины А и Д. Растительное масло должно составлять 10–15 % от общего содержания жира

4 раза больше, чем белков и жиров, т. е. 320–420 г в сутки.
Легкоусвояемые углеводы: сахар, мед, варенье, кондитерские изделия. Количество легкоусвояемых углеводов должно составлять 20 % от общего содержания углеводов, т. е. 70 – 100 г в сутки.
Основная потребность в углеводах покрывается за счет крахмала, который содержится в большом количестве в хлебных и крупяных продуктах.

Однако преимущественно углеводное питание при недостаточности в рационе белка и жира наносит большой ущерб здоровью детей. При этом отмечается нарушение обмена, оставание в росте и общем развитии, ожирение, склонность к частым заболеваниям.

вещества в оптимальных соотношениях.
На каждый грамм белка должно приходиться 1 г жира и 4 г углеводов.

начинать с сырых овощей или фруктов
Сырые овощи и фрукты употреблять не следует после пищи, есть фрукты на десерт - вредно!
Тщательно пережевывать пищу
Принимать пищу не торопясь
Не употреблять очень холодную и очень горячую пищу и напитки

и сразу после еды. Исключение при употреблении очень сухой пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды.
Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. При серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.
Не ешьте сразу после серьезных физических нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева организма

и пищеварение

5. Жвачка и концентрация внимания,
памяти, мышление

содержит витаминов, минеральных веществ
Содержит консерванты и ароматизаторы
Нарушает кислотность желудочного сока, вызывает отрыжку и вздутие живота
Способствует полноте, развитию сахарного диабета, камней в почках

момент.
Но это не так!
Сигарета содержит наркотическое вещество – НИКОТИН!

13 секунд умирает человек от заболевания, связанного с курением. За год – это 2,5 млн. человек
Смертельная доза взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков полпачки. 
Зарегистрированы случаи смерти подростков от подряд  выкуренных двух трех сигарет из-за резкого отравления жизненно важных центров, в результате которого наступила остановка сердца и прекращалось дыхание

9 сигарет, то сокращает свою жизнь на 4,6 года по сравнению с некурящими; если курит от 10 до 19 сигарет, то на 5,5 года; если выкуренных 20 до 39 сигарет – на 6,2 года.
люди начавшие курить до 15 летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те которые начали курить после 25 лет.
Нет такого органа, который не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень

пищеварения
Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Для человека смертельная доза никотина составляет 2-3 капли
Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это - табачный деготь. В нем особенно много веществ вызывающих рак.
В табаке насчитывают 1200 вредных веществ!

кожа», быстрее сипнет голос.
У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположение к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией, отстают от своих сверстников в умственном развитии.
Запретить человеку курить, наверное, еще невозможно, а вот убедить бросить курить можно

обнаруживается очень быстро, организм незамедлительно начинает восстанавливать нарушенные функции.

Хронология процессов восстановления организма после последней выкуренной сигареты: 20 минут – нормализуется давление и пульс 8 часов – кровь очищается от избытка окиси углерода и насыщается кислородом 24 часа – уменьшается вероятность сердечно – сосудистых заболеваний 48 часов – восстанавливается чувствительность нервной системы, запахи и вкусовые ощущения становятся ярче 3 месяца – улучшается кровообращение, обмен веществ, эффективность легких возрастает на треть. 9 месяцев – легкие начинают восстанавливаться, благодаря чему кашель, насморк, утомляемость и одышка значительно уменьшаются. 1 год – вероятность довести сердце до дистрофии, заработать ишемическую болезнь сердца снижается вдвое

головного мозга, и мозг становится сморщенным.
Продолжительность жизни алкоголика сокращается примерно на 20 лет.
В России по причине употребления алкоголя умирает около 900 тыс. человек.
Дети пьющих родителей спиваются на 7-12 лет быстрее своих родителей.
В подростково – юношеском возрасте алкоголизм формируется в течение 2 – 4 лет.
Алкоголизм уничтожает части тканевых клеток всех органов: печени, глаз, гортани, органов дыхания, сердца,  почек, желудочно-кишечного тракта, половых органов.
Алкоголь, попадая в организм ребенка, быстро разносится кровью и концентрируется в мозгу.
Алкоголизм не наследуется, и борьба с ним зависит от воли и поведения пьющего человека.

причина смертности среди молодежи.


Выпившие люди дружелюбны и общительны



Алкоголь стимулирует, придает силы.

РЕАЛЬНОСТЬ
Алкоголь не переваривается в желудке, как пища. Он попадает прямо в кровь, а затем в мозг.

Подростки и молодежь чаще всего погибают в результате несчастных случаев, связанных со злоупотреблением алкоголем.
Обычно напившиеся люди теряют над собой контроль, становятся агрессивными и злыми, ввязываются в драки. Половина всех убийств связана со злоупотреблением алкоголем.
Алкоголь угнетает центральную нервную систему, затормаживает нормальные реакции организма.

любимым делом!