физиотерапией Глушаков А.Н.
2017
- Главная
- Разное
- Дизайн
- Бизнес и предпринимательство
- Аналитика
- Образование
- Развлечения
- Красота и здоровье
- Финансы
- Государство
- Путешествия
- Спорт
- Недвижимость
- Армия
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Питание, как способ коррекции фигуры презентация
Содержание
- 1. Питание, как способ коррекции фигуры
- 2. Что будет обсуждаться? Ответы на множество
- 3. ОТКУДА ИНФОРМАЦИЯ? Опыт и результаты, тренирующихся у
- 4. Личные исследования, опыт тренировок и результаты
- 5. Питание Раньше я говорил что питание - 80% успеха похудения. Сейчас говорю - 90%!
- 6. Вы – то, что вы едите Хотите
- 7. Белки Продукты в которых содержаться белки: яйцо,
- 8. Животные белки Растительные белки Суточная
- 9. Жиры Содержат растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, жиры в молочных продуктах(сыры, молоко)
- 10. Норма потребления жира 0,8-1,1г./1кг. веса в сутки.
- 11. Углеводы Простые: содержатся в сахаре, сладком, мучном, фруктах, картофеле, макаронах, рисе Сложные: содержат крупы
- 12. Углеводы – они дают нашему организму
- 13. Питание и предубеждения
- 14. 1. ЕДИМ ПОСЛЕ 18.00 Овощи + белок
- 15. Если хочется есть после 18.00 Ешьте:
- 16. 2. СКАЖИ ФРУКТАМ – НЕТ? Можно ли похудеть от фруктов?
- 18. 3. ВОДНЫЙ ОБМЕН Те кто пьет не
- 19. Сколько пить воды? Рекомендовано минимум 2л.? Это
- 20. 4. НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? Считайте количество белков, жиров и углеводов, а не калорийность!
- 21. 5. ПИШИ РАЦИОН! Многие считают что питаются правильно. На практике это не так.
- 22. Оптимальная схема питания
- 23. Спортивное питание для женщин Всем известный волшебный
- 24. Расчет калорийности питания рассчёт по формуле
- 25. Похудеть, подтянуть мышцы, увеличить мышчную массу –
- 26. Спасибо за внимание!
Слайд 1Питание, как способ коррекции фигуры
Выполнил:
аспирант кафедры лечебной физкультуры
и врачебного контроля
с
Слайд 2Что будет обсуждаться?
Ответы на множество однотипных вопросов что можно и
что нельзя.
Ликбез по мифам и невежеству окружающему питание.
Правильное понимания взаимосвязи процессов похудения и питания.
Ликбез по мифам и невежеству окружающему питание.
Правильное понимания взаимосвязи процессов похудения и питания.
Слайд 3ОТКУДА ИНФОРМАЦИЯ?
Опыт и результаты, тренирующихся у меня людей
Совокупность медицинских знаний в
области биохимии, диетологии, кинезиологии (наука о лечении движением)
Слайд 6Вы – то, что вы едите
Хотите изменений – меняйте рацион.
Тело меняется
очень быстро, каждый день вы можете получать результат, если будите прилагать к этому усилия.
Если результата нет в течении недели –меняйте рацион.
Если результата нет в течении недели –меняйте рацион.
Слайд 7Белки
Продукты в которых содержаться белки:
яйцо, курица (грудка), творог обезжиренный, говядина постная,
рыба, креветки, кальмары.
Слайд 8Животные белки
Растительные белки
Суточная норма потребления белка для каждой цели
разная. Для сохранения мышечной массы она составляет 1,6г./1кг. веса.
Слайд 9Жиры
Содержат растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, жиры в молочных продуктах(сыры,
молоко)
Слайд 10Норма потребления жира 0,8-1,1г./1кг. веса в сутки.
Девушке весом в 60 кг.
необходимо употреблять 60гр. жиров в день.
Слайд 11Углеводы
Простые: содержатся в сахаре, сладком, мучном, фруктах, картофеле, макаронах, рисе
Сложные: содержат
крупы
Слайд 12 Углеводы – они дают нашему организму энергию. Степень же рафинированных
углеводов, которые мы употребляем в пищу со сладостями и выпечкой, должна быть снижена.
Слайд 15Если хочется есть после 18.00
Ешьте:
Курица + салат: огурцы помидоры капуста
Рыба
+ салат: огурцы помидоры капуста
Творог + салат: огурцы помидоры капуста
Салат: огурцы помидоры капуста
+яйцо ко всему
Творог + салат: огурцы помидоры капуста
Салат: огурцы помидоры капуста
+яйцо ко всему
Слайд 183. ВОДНЫЙ ОБМЕН
Те кто пьет не менее 2х литров и кто
пьет ориентируясь на жажду, худеют одинаково.
Пейте по жажде.
Пейте по жажде.
Слайд 19Сколько пить воды?
Рекомендовано минимум 2л.? Это стакан воды 200мл каждые 2
часа. Вода занимает объем желудка, уменьшая чувство голода!
Слайд 204. НУЖНО ЛИ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
Считайте количество белков, жиров и углеводов, а
не калорийность!
Слайд 23Спортивное питание для женщин
Всем известный волшебный L-карнитин.
Внутриклеточный транспорт жиров (при создании
определенных условий, жир может в большем количестве использоваться в качестве источника энергии).
Слайд 24Расчет калорийности питания
рассчёт по формуле Харрис-Бенедикта.
Мужчины: BMR = 88.36 +
(13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
но стоит понимать что любая формула - это усреднение по популяции и если ваше телосложение отличается худобой, жирностью или мускулистостью то формула может давать значительную погрешность
Женщины: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
но стоит понимать что любая формула - это усреднение по популяции и если ваше телосложение отличается худобой, жирностью или мускулистостью то формула может давать значительную погрешность
Слайд 25Похудеть, подтянуть мышцы, увеличить мышчную массу – такая ли цель?
Например: похудеть
за месяц на …кг.
Уменьшить объем талии на…см за 15 дней.
Увеличить вес тела за …на ….кг.
Уменьшить объем талии на…см за 15 дней.
Увеличить вес тела за …на ….кг.
